På et givet tidspunkt drømmer millioner af kvinder over hele verden om at blive mommy-til-være. Nogle kvinder bliver gravid i øjnene; for andre er det lidt sværere. For andre stadig er det virkelig svært. Heldigvis er der en række uventede ting, der kan gøre dig mere frugtbar; og når du er kløe for at vokse din familie og være med barn, tæller hver lille smule, ikke?

Meget af dette kommer ned til en simpel idé: For at skabe det ideelle miljø for en væsen at vokse, skal du selv gøre dit eget helbred højt prioriteret. Visse ting du kan gøre for at øge din sandsynlighed for graviditet er også bare gode for dit helbred, periode. Det er en win-win, og du kan ende med at blive gravid til sidst. Hurra! Men med meget information tilgængelig på internettet og i bøger, kan det være vanskeligt at vide, hvor man skal starte.

De fleste af disse tips til øget fertilitet er ret enkle - ting du kan begynde at indarbejde i din livsstil i dag. De kan virke små og uoverensstemmende, men din fremtidige baby kan mærke dem. Hvis du vil blive en sundere dig end du nogensinde har været og forbedre din fertilitet, er her 10 måder, du kan gøre.

1 Fjern disse toksiner fra din kost

Der er en række ingredienser, der kan bremse dine frugtbarhedsindsatser, og du kan forbruge dem uden selv at vide det. Nogle af disse omfatter kunstige sødemidler som aspartam og sucralose, samt majsstivelse med høj fructose majs. Konsekvenserne er dokumenteret. I en undersøgelse så forskerne på spise- og drikkevaner på 524 mennesker gennem IVF-behandling. Regelmæssigt forbrug af kunstige sødestoffer var forbundet med lavere fertilitetshastigheder. Selv "regelmæssigt" sukker var forbundet med en ringere kvalitet af æg og embryoner. Takeaway? Pas på usunde sukkerarter.

Nogle andre ingredienser, der fjerner sig, omfatter vegetabilsk olie, margarin, delvis hydrogenerede olier, forkortning og bomuldsfrøolie.

2 Tjek dit kosmetik

Make-up og hudplejeprodukter kan også påvirke fertiliteten. Indeholder et af dine produkter methylparabener, formaldehyd, natriumlaurylsulfat, paraffin, isopropylalkohol eller propylparabener? Mange fælles ingredienser har været forbundet med hormonforstyrrelser, infertilitet hos både mænd og kvinder og reproduktiv forstyrrelse hos voksne, udvikling af embryoner og børn. Du vil måske overveje at bytte dem ud for noget mere rent.

3 inkorporere urter

Folk har brugt kinesiske urter til at behandle alle slags sundhedsproblemer i omkring 2.500 år; og dette er en fremragende, helt naturlig måde at forsøge at øge din fertilitet på. Urter kan hjælpe med at regulere din cyklus, øge ægløsning og balance dine hormoner. Tænk krydderurter som donq quai, wild yam, falsk enhjørning (bedste navn, nogensinde.), Lakrids, rød hindbær blade, sort cohosh og kaste træ. Husk også, at mens urter er sikre, er der stadig nogle, som du ikke bør tage, hvis du forsøger at blive gravid. Det er vigtigt at lave dine lektier og tale med din læge.

4 Bliv hydreret

Du ved allerede, at ikke at drikke nok vand er ikke godt for din bod - intet overraskende der. Men vidste du, at dehydrering kan påvirke din fertilitet? Når du ikke spiser nok vand, sænker din cervikalvæske (som hjælper sæd med at finde et æg). At drikke tilstrækkeligt vand kan også være vigtigt for at stimulere omsætning og forbedre æghelsen. Plus, dit blodvolumen udvider, når du er gravid, hvilket betyder at du får brug for mere vand for at holde tingene flydende.

En nem måde at bestemme dit hydratiseringsniveau på er ved din urins farve: Hvis det ikke er en lysegul, skal du måske drikke mere.

5 Klip tilbage på koffein

Mange kvinder er allerede opmærksomme på at lette koffein mens gravid; men du kan også gerne tale med din læge om at begrænse koffein, mens du prøver at blive gravid. Undersøgelser er uafklarede, og eksperter har ikke helt enige om sagen; men som med mange andre forhold er det bedre at være sikker end undskyld, og bedst at skære ned, hvis du ikke er sikker. Nogle undersøgelser har faktisk fundet ud af, at for meget koffein faktisk kan forstyrre din befrugtningsindsats. Decaf er fint, men begrænser eller skærer ud koffeinfri kaffe, te og pops.

6 Bliv aktiv, men gå ikke til ekstrems

Kun under særlige omstændigheder vil en sundhedspersonale fortælle dig, at du ikke længere udøver det; så mens du forsøger at blive gravid, er det en god idé at holde din krop bevæger sig og forblive sund! Men enhver øvelse, der er for ekstrem, kraftig eller anstrengende, kan påvirke din fertilitet negativt. Må ikke blive en sofa kartoffel, men gå heller ikke overbord.

7 genoverveje lube

Smøremiddel kan være vores bedste ven; men vidste du, at visse typer kan forkorte sædets levetid så meget, at de vil dø, før de kan nå et æg? God som en (meget mærkelig) form for prævention, dårlig hvis du forsøger at blive gravid. Tjek etiketten og se efter noget sædvenligt. Disse typer af smøremidler hjælper med sædets levedygtighed og motilitet, og opfordrer de små svømmere til at gøre deres vej mod livmoderen.

8 Vær opmærksom på din krop Temp Post-Sex

Når du har ramt arkene, hold dig væk fra saunaer, boblebad eller andet, der kan øge din kropstemperatur alvorligt. Selv om nogle mennesker anser dette for en myte, er der stadig en vis bekymring for forbindelsen mellem ekstrem varme og frugtbarhed.

Selvom forskningen er lidt rystet, skal man også være opmærksom på varme temperaturer, hvis man vil være ekstra forsigtig. Nogle undersøgelser har antydet, at daglige ture til boblebadet og sund sæd ikke virkelig blander, når det kommer til frugtbarhed og udtænkning. Forskning har fundet en signifikant reduktion i sædceller med gentagen udsættelse for varme; og det kan tage fire til seks måneder for sædceller at vende tilbage til det normale.

9 Klipp vej tilbage på alkohol

Et lejlighedsvis glas vino vil ikke gøre meget; men hvis du nyder en voksen drik hver dag, vil du måske overveje det her. Mere forskning peger på en sammenhæng mellem alkoholforbrug og vanskeligheder med at blive gravid. Alkohol messes med vores østrogen niveauer, og dette kan forstyrre ægimplantation. Plus, når du er preggo, bliver du nødt til at slå den af ​​alligevel.

Hvordan ved du, hvornår du skal lægge glasset ned? Forskning har vist, at kvinder, der forbruger fem alkoholholdige drikkevarer om ugen, længere har tænkt sig at blive gravide. Selvom der sandsynligvis ikke er et magisk nummer, er mindre bedre.

10 har tonsvis af sex

Dette er ikke kun fordi øget frekvens betyder flere muligheder for at få preggo. Der er mere til det end det. Myten om at "spare op" en mands sæd kan bidrage til at øge risikoen for graviditet er bare det: en myte. Faktisk kan springe sex i mere end fem dage ad gangen have en negativ indflydelse på sædceller. Du bør være i orden med at tage pauser på op til to dage - denne tidsperiode har vist sig at have ingen virkning på sædets tæthed. Mens du får det på hver dag, forbedrer du selvfølgelig dine chancer for at blive gravid, det er lidt stressende for mange par. Hver anden dag har vist sig at være lige så effektiv.