Ærligt, at komme ind i et argument er ikke sjovt for nogen. Men hvis du er følsom, kan selv en lille kamp med en ven føle sig som verdens ende. Og det er ingen nem opgave at lære at nedskalere et argument, når du er tilbøjelig til alvorlige onde følelser. Heldigvis er mental sundhedspersonale vant til dette, og de har nogle fantastiske tricks op på ærmerne, der vil efterlade dig lidt mere modstandsdygtige næste gang.

Når du er følsom, er kampe virkelig skræmmende territorium. "Sensitive mennesker har en tendens til at nærme argumenter med et højt følelsesniveau, især angst og defensivitet, " fortæller Chelsea Hudson, LCPC, grundlægger og licenseret terapeut på Cityscape Counseling, PC. "For en følsom person er argumenter ofte deres værste mareridt, fordi konflikter opfattes af deres nervesystem som alt for truende." Og at hoppe tilbage fra konflikt kan være særligt hårdt, hvis du har tendens til at tage ting i øjeblikket til hjerte.

Den gode nyhed er, at der er masser af tricks til konflikt-eskalering, der arbejder selv for de mest følsomme for sjæle. At lære at de-eskalere konflikter gør tre store ting, ifølge Hudson; det øger forbindelsen ved at øge respekten, det øger tilliden ved at opbygge en sund selvtillid, og det øger chancerne for en god løsning ved at sikre et afbalanceret perspektiv. Hvem ville ikke have det?

Her er 10 måder at de-eskalere et argument, selvom du er en følsom person, ifølge eksperter.

1 Husk at validere den anden persons oplevelse

Hvis du er følsom, ved du, at følelser er en vigtig komponent i hele denne situation. Med det for øje, så prøv at holde øje med, hvordan den anden person også føler sig. Og selv når du er uenig med dem, er det nyttigt, hvis du gør dette ved aldrig at ugyldiggøre deres følelser.

"Start konflikten ved at validere den anden persons følelser eller rose dem med noget positivt, " siger Hudson. "Validering reducerer altid en persons forsvar og øger sandsynligheden for, at de vil være åbne for at høre dig, fordi de vil være mindre tilbøjelige til at blive fanget i deres egne tanker, der forsøger at konstruere et forsvar. Du kan starte samtalen ved at sige ' Jeg sætter stor pris på, hvor villig og åben du er at tage tid ud af din travle dag for at få denne diskussion med mig. '' Selvom dette trin sker i begyndelsen af ​​et argument, kan det hjælpe med at bringe den anden persons følelser tilbage til en sundere sted. Derfra kan du to udforske, hvad du har brug for.

2 Lær disse "jeg" udtalelser

Dette tip er vigtigt for alle at bruge, men det er især vigtigt, hvis du er følsom og har en tendens til at blive reaktiv.

"Bliv fortrolig med at sige" Jeg føler

.' i stedet for "du får mig til at føle." "Hudson siger. Det hjælper med at snakke dig og komme i kontakt med dine følelser, samtidig med at du undgår at skure den anden person med skyld.

"Selvom de er en almindelig aktiv lytningsteknik, arbejder jeg med udsagn, fordi de kommunikerer med andre, som du lytter, og de hjælper dig med den følsomme person, opsummerer dine tanker, før du svarer" Dr. Ili Rivera Walter, licenseret ægteskab og familie terapeut, fortæller travlhed. Ingen ønsker en rodet kamp, ​​og "jeg" erklæringer hjælper med at rense tingene lidt op.

3 Lær ikke-verbale tegn

Hvis du er følsom, er der en god chance for, at du måske får dine følelser til skade med let stemme, så meget som skarpe ord. Så eksperter foreslår, tag det instinkt og brug det på dig selv.

"Se dit kropssprog og stemme tone: Ikke-verbaler kommunikerer mere kraftfuldt end ordet gør, " siger Hudson. "Hvis din kropssprog og tone ikke stemmer overens med dine ord, vil du fremstå uendelig. Brug en stille, blid tone og afslappet kropsholdning ... Afslappende din kropsholdning kan også signalere til din hjerne for at berolige dine følelser." Plus, når du lærer at bære dig selv på denne måde, er det muligt, at den person, du argumenterer med, vil afspejle det også. Det er sværere at råbe på nogen, som ikke råber tilbage.

4 holde sig til fakta

Hvis du er følsom, er der en chance for, at du også kan have en tendens til hyperbolle. Og mens denne personlighedstrækning kan gøre dig sjov på fester, kan det gøre dine kampe meget, meget værre. Så lær at holde dine kampe fakta-baserede.

"Hold dig til fakta og undgå ekstreme sætninger som" du altid "eller" du aldrig ", " siger Hudson. "Hvis du holder fast i fakta og ikke overdriver din position, så er der intet for den anden part at argumentere for ... Hvis du siger 'du hjælper mig aldrig med at rense huset, ' kan din partner sige 'ja det gør jeg, Jeg tog ud papirkurven for to uger siden. ' Men hvis du i stedet siger: "I den sidste uge har jeg taget ud af skraldet hver nat, " hvis det her er en kendsgerning, kan din partner ikke argumentere for dette. " Denne færdighed vil ikke kun de-eskalere særligt volatile øjeblikke af et argument, men også holde kampene fra at spore i helt andre fag i det hele taget.

5 Brug din vejr som et anker

Når følelser kører særdeles ude af kontrol, kan du bruge din krop til at narre dig selv tilbage i en smule af en eskaleret tilstand.

"Brug [din] åndedræt som et anker for at hjælpe med at regulere [dine] følelser og holde dig til stede under et argument ... Gennem argumentet, hvis du bemærker dine følelser stiger, tag et par dybe vejrtræk, virkelig opmærksom på luften fylder din lunger, ser brystet falde og stiger, "siger Hudson. Denne teknik er en fysisk måde at få adgang til den klarhed, du har brug for til en masse andre de-eskaleringsteknikker.

Når din åndedræt er reguleret, gør dit bedste for at holde din strategi på banen. "Bliv rolig og rolig i din tone og modvilje. Anerkend at de stærke følelser ofte er frygt, forvirring eller misforståelse hos den anden person", Joshua Klapow, ph.d., klinisk psykolog og vært for The Kurre og Klapow Show fortæller travlhed. Og ånde.

6 Afslør hvad der er under din vrede

Hvis alt du føler er vrede, ikke klare tanker eller endog empati, kan det være svært at finde ud af, hvor du skal gå næste i et argument. Men når du når dette punkt, foreslår eksperter, det betyder, at det er en vigtig tid at tjekke ind på dig selv.

"Lær hvad der er under din vrede. (Det er normalt en kombination af frygt, skam, tristhed eller ondt.) Når du ved, hvordan du føler, er du mere tilbøjelig til at kommunikere det klart og pålideligt, " Sara Stanizai, en autoriseret psykoterapeut og ejeren af ​​Prospect Therapy, fortæller Bustle. Når du har fundet ud af hvad der foregår under alle de voldsomme følelser, kan du strategisere hvad der er bedst for dig med hensyn til at afslutte kampen.

7 Find ud af hvad du har brug for, og tal det

Når du har fundet roden af ​​vrede, er det næste skridt at vide, hvad du har brug for at gøre vrede væk. Det er lidt som forskellen mellem at protestere mod noget for at protestere mod det, eller protestere mod det og tilføje en potentiel løsning.

Dette er især kritisk, fordi ofte kampe ikke virker på denne måde, og det kan føre til forvirring. "Stem det, du har brug for snarere end at udtrykke det, du ikke har brug for. Mennesker reagerer bedre, når du beder dem om noget i stedet for at bede dem om at holde op med at gøre noget andet, " siger Stanizai. Så find en måde at genskabe dine bekymringer, og se hvordan de reagerer så.

8 Spørg de andre personspørgsmål

Mens meget afskalende handler om at finde ud af, hvad du har brug for, sikrer en stor del af det, at du også forstår den andres behov. Og det sker ikke, medmindre du lytter til dem og stiller spørgsmål, når du er forvirret.

"I stedet for at absorbere alle de negative følelser - spørg personen om, hvad de er vrede om, " siger Dr. Klapow. "Flyt samtalen fra at føle bevægelserne til at forstå faktane. Dette vil ringe op for de stærke følelser og fjerne dem fra den følsomme person." For at gøre dette skal du dog være forsigtig med at spørge den rigtige slags spørgsmål og den rigtige måde.

"Spørg afklarende, åbne spørgsmål. Åbnede spørgsmål begynder med 'hvordan, hvornår, hvorfor, fortæl mig mere om, hjælper mig med at forstå' ', fortæller Dr. Danielle Forshee, læge i psykologi og licenseret klinisk socialmedarbejder, Bustle. Dette trick vil holde dig i stand til at gøre antagelser eller utilsigtet skade personens følelser mere, i stedet for mindre.

9 opsummere hvad de siger tilbage til dem

Hvis du stadig ikke kan finde ud af, hvad nøjagtigt den person, du kæmper med vil have (eller hvorfor i alverden ville de have det), kan du prøve at fungere som en "Keegan-Michael Key" vredeoversætter. " Bare tag i, hvad de siger, og gentag det tilbage til dem, som du forstår det.

"Sammenfattende, hvad en vred person siger tilbage til dem, vil hjælpe den person til at føle, at du har hørt dem, valideret dem og forstået hvad de sagde, " siger Dr. Forshee. "Dette er en naturlig de-eskalering taktik. Sammenfattende tilbage til personen betyder ikke, at du er enig med dem." Plus, hvis der var en miscue, eller måske de faktisk ikke betyder hvad de sagde, er dette en mulighed for at finde ud af. Så det er en stor lille færdighed at have rundt omkring.

10 Tag en pause, hvis du har brug for det

Alle har hørt folk sige "ikke gå i seng vred", men den holdning må ikke betyde at kæmpe for evigt, selvom du ikke kan tage det mere eller det ikke længere er produktivt. "[Hvis] du har brug for en pause for at samle dig selv og / eller dine tanker, tag pause, " Julie Williamson, terapeut på Abundant Life Counseling St. Louis, LLC, fortæller Bustle. "Lad personen vide, at denne samtale er vigtig for dig, og at du skal samle dine tanker. Sørg for at planlægge en tid til at vende tilbage til samtalen senere for at løse argumentet."

Det betyder ikke, at du skal gå fuld af Marshall og Lily og sætte pause i dine kampe, når de gør ondt for meget, men det betyder, at du har evnen til at gøre tingene på en måde, som virker bedst for dig. "Køb dig lidt tid ved at sige 'Jeg har brug for lidt tid til at tænke over dette' eller 'Jeg er ikke klar til at tale om dette lige nu.' Det kan give dig noget hovedrum for at blive klar og ikke føle sig overvældet af andres reaktioner eller følelser, "siger Stanizai. Bare sørg for at du faktisk kommer tilbage til det senere, ellers bliver det rodet igen.

Hvis du er følsom, kan du hader kampe, men ingen kan undgå dem helt. Så det er kritisk at finde måder at de-eskalere dem på en måde, der er effektiv, men ikke overdrevent følelsesmæssig. Heldigvis er disse tips og tricks yderst nyttige, og det kan gøre det lettere for dig i det lange løb. Bedre kommunikationsfærdigheder og færre sårede følelser. Hvem ville ikke have det?