Ikke alle nyder at gå i gymnastiksalen eller gå i gang, men bare fordi disse aktiviteter ikke er for dig, betyder det ikke, at du aldrig skal træne. Selvom du hader løbebåndet, er der en række måder, du kan udøve, selv uden at indse det, og at tilpasse disse aktiviteter til din dag kan hjælpe med at sikre, at du høster alle fordelene ved fysisk aktivitet. Udarbejdelse behøver ikke at betyde bare at lave en klasse eller løfte vægte, og hvad der virkelig betyder noget er, at du arbejder dine muskler og bliver i bevægelse.

"Motion skal muliggøre vores passion for livet, ikke forringe det, " siger fitness instruktør Trish DaCosta via email. "Vi ved, at regelmæssig motion er nødvendig og ofte bliver forældet, når vi arbejder hele tiden i samme miljø. Udvikling af" uden for kassen "udfordrer os ikke bare mere fysisk og mentalt, men det kan åbne os for nye og ekstraordinære erfaringer og holde os konsekvent på lang sigt. "

Hvis du forsøger at blive mere aktiv, men ikke altid har tid til at slå i gymnastiksalen, så prøv at lave nogle af de under 10 øvelser, der får dig til at bevæge dig uden at du selv forstår at du arbejder. Fysisk egnethed behøver ikke at være elendig, trods alt.

1. Spil turist

Selvom du ikke er på ferie, kan du spille turist i din egen hjemby eller et sted ikke for langt væk. "Gør det et punkt at gå rundt til museer eller nye steder, ikke alene vil du udfordre dig selv fysisk, men du får en god nats søvn som følge heraf, " siger DaCosta.

2. Vandretur

En smuk udsigt og den beroligende følelse af naturen kan hjælpe med at distrahere dig fra at føle fysisk anstrengelse. "Vandreture hvor som helst, hvad enten det er et let spor eller stejlt terræn, giver dig fordelene ved at udfordre dig selv fysisk i bytte for smuk udsigt og et fredfyldt landskab. Afhængigt af hvor du bor, kan vandreture være tilgængelige næsten året rundt, så don ' Vær ikke bange for at tage en dag for at tjekke en ny plads. "

3. Dance To The Beat

Hvis du lytter til Bieber, får du lyst til at bryde ud i bevægelserne, gør det! "Hvis du lytter til musik, stå op og danse - selvom det kun er i fem minutter, " siger fitnessekspert Carol Michaels via email. "Disse korte perioder med bevægelse vil tilføje op."

4. Rengør huset

Vi har alle brug for at tilbringe lidt tid hver uge og rydde op på vores boligareal, og rette op er endnu en måde at komme i gang med. "Vacuuming, mopping og scrubing er gode kaloriebrændere", siger Michaels. "Du vil få lidt motion og have et rigtig dejligt rent hjem."

5. Babysit

At lege med børn får dig til at bevæge sig på en unik måde, der ikke føles som motion. "Hoppeband, hula hooping og spille hopscotch eller tag er alle gode måder at 'træne' uden at gå på gymnastiksalen, siger Jessica Thiefels, ejer og grundlægger af HonestBodyFitness over email. "Alle af dem tvinge dig til at bevæge sig hurtigt, og ofte skal du være adræt. Selv regelmæssige gymgæster får ikke ofte denne slags bevægelse i deres rutine."

6. Gå under dit næste møde

"Hvis nogen ønsker at møde dig med kaffe, foreslår du noget aktivt, går en tur eller en vandretur, alt hvad du får dig til at flytte", siger personlig træner Meghan Kennihan via email. "Selv telefonmøde kan gøres, mens du går på din hund."

7. har sex

Gå videre og få det på - sikkert selvfølgelig. Ifølge tidsskriftet PLOS One brænder sex 3, 1 kalorier et minut hos kvinder og 4, 2 kalorier et minut hos mænd - ca. halvdelen af ​​det, der brænder i en regelmæssig cardio øvelse som jogging. Selvom det måske ikke er en erstatning for gymnastiksalen, kan sex stadig tilføje til dine aerob træning.

8. Afspil aktive videospil

Hvis løbebåndet ikke skærer det, så prøv at gøre noget mere underholdende, som et videospil, der kræver at du kommer på dine fødder. "Wii Tennis, Wii Fit, Bare Dans på Xbox Kinect - Der er så mange sjove spil for voksne og børn at spille i disse dage, der er lige så gode, hvis ikke bedre for dig, og tvinger dig selv til at sidde på løbebåndet i en time, siger Kennihan.

9. Byg et stående skrivebord

Udøve i en subtil, mens du får dit arbejde udført på kontoret "med et stående skrivebord." Vi ved alle, at de sidder dræber, så fix din kropsholdning, styr dine ben og tilbringer dagen mere produktiv med et stående skrivebord ", siger Kennihan . "Det tilskynder mere bevægelse og er bedre for din krop."

10. Cykel til dagligvarebutikken

Cykling overalt kan virke som et stort spring, så start små og gøre hver lille tur til købmanden en chance for at komme på din cykel. "Denne lave effektaktivitet er fantastisk til, når du bare skal tage nogle ting fra butikken, og det er en fantastisk måde at afspænde fra arbejde, " siger Thiefels. "Hvis du bor 1-3 miles fra købmanden, tag en rygsæk (eller køb en kurv til din cykel) og lad bilen stå hjemme."

Jo flere aktiviteter du gør, desto mere vil du ende med at udøve uden selv at bemærke.