Når det kommer til vores kostvaner, har vi en tendens til at fokusere på fødevarer, der kan hjælpe med at øge vores energiniveau og rydde vores hud. Men hvad vi spiser påvirker næsten alt, og visse fødevarer kan endda hjælpe os med at leve længere, foruden at få os til at føle sig godt. At holde en sund kost kan beskytte os mod en række sygdomme, så hvis du håber at leve for at se 100, kan du overveje at tilføje nogle stærke ernæringsfyldte fødevarer til dine daglige måltider.

"At have en afbalanceret kost med et sundt fundament er afgørende for at leve både et sundt og et længere liv, " siger Shannon A. Garcia, MDS, RD, LD med KISS i køkkenet via email. "Hjertesygdomme og kræft er de vigtigste årsager til døden, så valg af fødevarer med potentiale til at øge hjertesundheden og bekæmpe kræft er en af ​​nøglerne til lang levetid."

Fødevarer højest i næringsstoffer er din bedste chance for at spise godt, men der er nogle specifikke superfoods, der gør underværker for din levetid. Hvis du vil leve et langt og sundt liv, prøv at inkorporere disse 11 sygdomsbekæmpende fødevarer i din kost

1. Hvidløg

"Hvidløg indeholder phytochemicals, der kan forhindre visse former for kræftformer, " siger dietitian Lisa Hugh til travlhed via email. Den skarpe mad kan også hjælpe med at sænke blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme, ifølge flere undersøgelser.

2. Laks

"Denne fede fisk er fyldt med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, " siger Garcia. En undersøgelse fra Annals of Internal Medicine viste, at folk, som bruger mest omega-3 fedtsyrer, ikke er tilbøjelige til at dø af en række årsager, herunder slagtilfælde og død, og lever i gennemsnit to år længere end folk, der bruger lave niveauer af næringsstoffet.

3. Bær

"Bær er især høje i polyphenoler - en antioxidant forbundet med hjertesundhed, lavere kræftrisiko og længere levetid, " siger Garcia. Valg som blåbær anthocyanidiner, en antioxidant, der kan bidrage til længere levetid, ifølge flere undersøgelser.

4. Yoghurt

"Kultiverede mejeriprodukter er højt i probiotika, som kan hjælpe med gastrointestinal sundhed og bidrage til at fremme en sund mikrobiom, " siger Hugh. "Gærede grøntsager hjælper med dette også." En undersøgelse fra Buck Institute for Aging Research fandt ud af at øge mængden af ​​sunde tarmbakterier fører til længere levetid.

5. Mørk Chokolade

Chokolade indeholder kraftfulde antioxidanter, der kan reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde, ifølge forskning fra University of Cambridge. Det er bedst at vælge mørk chokolade med 70 procent kakao og højere, som indeholder de mest antioxidanter.

6. Broccoli

Der er en grund til, at mor altid fortalte dig at spise al din broccoli fra din tallerken. En undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition viste, at folk, der spiste flere frugter og grøntsager - især korsfiskgrøntsager, har tendens til at leve længere end mennesker, der ikke spiser fødevaregruppen.

7. nødder

En undersøgelse fra Harvard School of Public Health fandt, at folk, der spiser nødder dagligt, er mindre tilbøjelige til at dø af kræft, hjertesygdomme og luftvejssygdomme. "Nødder er også fyldt med hjertesundede fedtstoffer, herunder omega-3'er og også enumættede fedtsyrer, " siger Garcia. "Inddragelse af nødder i din daglige kost kan endda hjælpe med at sænke dit dårlige kolesterol (LDL) og øge dit gode kolesterol (HDL), hvilket giver et sundere og lykkeligere hjerte."

8. Avocado

Avocados er mere end blot smagning toppings til toast. En undersøgelse fra Nutrition Journal viste, at avocado spise har en 50 procent reduceret risiko for metabolisk sygdom sammenlignet med ikke-avocado spise. Denne kraftige frugt indeholder monoumættede fedtstoffer, fibre og andre fytokemiske midler, der hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og andre sygdomme.

9. Grøn te

At drikke en pint grøn te kan reducere risikoen for at dø ved 31 procent, hvis du er kvinde og med 22 procent, hvis du er mand, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of the American Medical Association . Mere specifikt beskytter grøn te mod hjertesygdomme og slagtilfælde, viser forskning. "Tæt med antioxidanter er grøn te en lækker og nem måde at lægge op på de polyfenoler, " siger Garcia. "Men sørg for at du nyder din te uden tilsatte sukkerarter."

10. Ekstra-jomfru olivenolie

Olivenolie er en hæfteklammer i Middelhavet, da den er fyldt med enumættet fedt, som kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Forskning fra British Medical Journal fandt ud af, at spise en middelhavs kost er forbundet med længere telomerer, således et længere liv. For de bedste resultater er det ideelt at spise olivenolie med andre ingredienser i Middelhavet, herunder fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder og bælgplanter.

11. Chili Peppers

"Forskning har forbundet krydderier, især de med capsaicin, som findes i chili peber, til lang levetid, " siger Molly Morgan, RD, CDN, CSSD til Bustle over email. "Den kinesiske undersøgelse fandt dem, der spiste krydret mad en gang om ugen eller mere, var omkring 10 procent mindre tilbøjelige til at dø i løbet af den syvårige opfølgningsperiode end folk, der spiste krydret mad mindre end en gang om ugen."

Jo sundere din kost er, jo større er din chance for at leve et langt og sygdomsfrit liv.