To typer inflammation kan forekomme i kroppen: enten akut eller kronisk. Mens den førstnævnte er nødvendig for at kroppen kan helbrede sig selv, kan sidstnævnte faktisk være ret skadelig og føre til sundhedsspørgsmål over tid. Og derfor er det vigtigt at være opmærksom på vaner, som kan øge betændelsen.

"Inflammation er kroppens naturlige reaktion på noget skadeligt. Det er akut, at det hjælper os med at helbrede fra skader og sygdom." Luster Miranda, Certified Health & Wellness Coach, Certified Nutrition Coach og grundlægger af Wellbody, fortæller Bustle. "Kronisk inflammation er dog ikke god for kroppen og kan føre til flere sundhedsmæssige forhold."

Dette kan ske, når inflammationsniveauerne forbliver høje og fortsætter ukontrolleret - på grund af ubehandlede sundhedsforhold eller usunde livsstilvaner. "For eksempel er arthritis inflammation i leddene, hjertesygdomme er betændelse i arterierne, og der er voksende forskning, der tyder på sammenhængen mellem inflammation og Alzheimers sygdom, såvel som diabetes og kræft", siger Miranda. "Det er grunden til flere store kroniske sygdomme, hvorfor det er vigtigt at styre."

Ved at undgå skadelige vaner, som dem der er anført nedenfor, kan du holde dine betændelsesniveauer lave. Her er nogle af de største syndere, ifølge eksperter, såvel som hvad de skal gøre ved dem.

1 Siddende i lange perioder

Selv om det måske ikke virker som en stor ting, kan det være meget påvirket af kroppen at sidde i længere perioder, herunder øget betændelse. "Undersøgelser viser, at siddende øger markører for betændelse, især hos kvinder, " siger Dr. Eudene Harry, medicinsk direktør for Oasis Wellness og Rejuvenation Center, forklarer Bustle. "Interessant opstår det, om du træner rutinemæssigt eller ej."

Der er dog gode nyheder, da du kan undgå denne bivirkning ved blot at komme op og flytte hele dagen. "Nøglen er ikke at sidde kontinuerligt i længere tid end tre timer ad gangen, " siger Dr. Harry, eller endda længere end en time, hvis du kan hjælpe det.

Mens du er på arbejde, stå op og gå rundt på kontoret eller gå rundt i blokken. Og mens du er hjemme, skal du sørge for at komme op ofte mens du læser eller ser fjernsyn.

2 ikke gør stress relief en prioritet

Stress kan også øge betændelsen i kroppen, siger Dr. Harry, så det er utrolig vigtigt at gøre, hvad du kan hver dag for at holde det under kontrol.

Ting som yoga, meditation og let øvelse kan gøre tricket, såvel som dyb vejrtrækning. "Dyb vejrtrækning [teknikker] kan tage kanten af ​​et stressrespons, " siger Dr. Harry. "Træk vejret dybt gennem næsen for et tal på fire, hold for et tal på syv, så helt ånde."

3 Træner for kraftigt

Alle er forskellige, når det kommer til motion rutiner, og hvad føles rigtigt for dem. Men eksperter siger superintensive træningsprogrammer - som f.eks. Højintensive bootcamps - kan føre til betændelse i kroppen.

"[Intense træning ser ud til at være alt vred nu, men at hoppe ind i disse høje energi-øvelser med høj intensitet kan føre til muskelbetændelse, fordi musklerne er overarbejde, « siger fysikter Dr. Karena Wu, ejer af ActiveCare Physical Therapy, fortæller Bustle . "Denne intracellulære hævelse vil reducere musklernes evne til at indgå kontrakt, hvilket kan føre til dysfunktionelle bevægelsesmønstre og potentiel skade." Så altid tjek med din læge, før du starter et af disse regimer.

"Subtile tegn på betændelse føler sig træt ... øget kropstemperatur, eventuelle røde / skyllede områder, en form for ubehag og muligvis endda mental nød, " siger Dr. Wu. "I princippet føler jeg ikke 100 procent, skarp og skarp og klar til at erobre verden."

4 hoppe ud i søvn

Ved ikke at få de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat, gør du virkelig din krop en dårligtjeneste. "Ikke at få den mængde søvn, som din krop kræver, reducerer standardimmunfaktorer, hvilket kan føre til betændelse, " fortæller Dr. Gregre, fra NYC Surgical Associates, Bustle. "Utilstrækkelig søvn gør dig også mere tilbøjelig til stress, som vi allerede ved, er ikke godt for vores kroppe." For at sikre at du får nok hvile, prøv at gå i seng på samme tid hver nat og øve god søvnhygiejne.

5 Drikke diæt eller sukkerholdige drikkevarer

Det er fint at nippe til lejlighedsvis sodavand, men forbruge for mange sukkerholdige drikkevarer - herunder sukkerfrie indstillinger - kan øge betændelsen.

"Spiser for mange fødevarer og drikker drikkevarer med tilsatte sukkerarter (såsom bordsukker og majsstivelse med høj fructose) kan spikebetændelse, " siger Dr. Gruener. "Forbruger for meget sukker er forbundet med ... insulinresistens, diabetes, fedtsygdom, kræft og kronisk nyresygdom."

Ved at holde sig til sukkerfrie drikkevarer, såsom vand og te, vil du ikke lægge din krop under så meget stress og føje til betændelsen.

6 Rygning

Vi ved alle, at der er en million og en grund til at holde op med at ryge, da det kan øge risikoen for ting som lungekræft og tyggegummi. Men rygning øger også betændelse i kroppen.

"Mens de fleste ved, at rygsigaretter er en dårlig vane, er der nogle eksperter, der tror, ​​at en del af grunden til, at de er så dårlige - og en del af den skade, de forårsager - er relateret til kronisk betændelse i lungerne, " siger Miranda. "Det tager kun et par uger efter at have stoppet for betændelsesmarkører til at falde." Så gør dit bedste for at stoppe, ASAP.

7 Spiser for mange forarbejdede fødevarer

Som med sukkerholdige drikkevarer er det okay at have behandlet fødevarer og usunde snacks lejlighedsvis. Men husk på, hvordan de kan føre til betændelse.

"Mange forarbejdede fødevarer har lange ingrediensetiketter, der er fyldt med tilsætningsstoffer, der kan være sundhedsskadelige", siger registreret diætist Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN. "For så vidt angår mad, viser forskning, at tilsætningsstoffer i fødevarer som madfarvestoffer kan øge oxidativ stress i huden, og fødevarer med højt sukker kan ... øge risikoen for kronisk sygdom, når de overskrides."

Hun anbefaler at holde sig fast med fødevarer, der har fem ingredienser eller mindre på etiketterne, og fokuserer på naturlige ingredienser de fleste dage. På den måde kan du undgå forarbejdede fødevarer og holde betændelse i din krop.

8 Brug af kemiske ladede kropsprodukter

Du bør læse etiketterne på dine hudplejemidler på samme måde som du læser etiketter på mad, alt for at undgå så mange skadelige ingredienser som muligt.

"Giftige kemikalier i visse kropsprodukter, såsom lotioner og shampooer, kan forårsage hormonelle ubalancer, som udløser betændelse, " siger Dr. Greuner. "Læs etiketterne omhyggeligt for at sikre, at dine produkter ikke indeholder skadelige ingredienser som petroleumdestillater og hydroabietylalkohol."

9 iført høje hæle

Har du nogensinde lagt mærke til, hvor dårligt dine fødder har ondt, når de har høje hæle hele dagen, især hvis du ikke er vant til dem? Det er delvis tak for betændelse.

"Ved at bruge høje hæle får ankelen til at blive plantarbøjet (tæer ned, som når du ligger på ryggen), " siger Dr. Wu. "Dette sætter kalvemusklerne i en forkortet position, hvilket kan føre til betændelse, smerte og ufleksibilitet i musklerne såvel som leddene." Når det er muligt, skifte til fladt, mere støttende sko for at give dine hæle og kalvemuskler en pause.

10 drikke alkohol

Der er ikke noget galt med at have lejlighedsvis et glas vin. "Alkohol kan imidlertid forstyrre blodsukkeret og afbalanceret blodsukkerniveau, " siger kost og næringsekspert Carolyn Dean, MD, ND, Bustle. "Overforbrug af alkohol og spiking insulinniveauer kan skabe betændelse, fordi alkoholforbrug producerer acetaldehyd. Acetaldehyd er et særligt kraftigt toksin, som kan beskadige alle væv i kroppen, herunder hjernen. Det produceres, når du drikker alkohol, trækker udstødningen fra biler, og ryger cigaretter. "

11 Får for meget sol eksponering

Da vores kroppe konverterer sollys til vitamin D, hvilket er vigtigt for et godt helbred, er det godt at træde udenfor og fange nogle stråler. Men det er muligt at gå overbord, og øge betændelsen, hvis du ikke er forsigtig.

"Solens eksponering kan være god til at absorbere noget tiltrængt D-vitamin, men for meget solbeskyttelse uden beskyttelse kan forårsage oxidativ stress og betændelse i cellerne, der kan fremskynde hudens aldringsproces, " siger Gulbin. "Sørg for at beskytte dig selv med en mineralbaseret zinkoxid solcreme og soludstyr som solbriller eller hatte, når du er ude i solen i lange perioder."

Små vaner som disse kan øge betændelsesniveauerne i kroppen og kan føre til større sundhedsproblemer ned ad vejen. Men ofte er alt, hvad der kræves, nogle få enkle livsstilsændringer - som f.eks. Stress, eller mere søvn - for at holde dig sundere.