Kronisk træthed lyder som en hård term, og faktisk er det virkelig. Kronisk træthed kan få dig til at føle dig konstant sløv, oppustet, moody og bare ikke dig selv, og sådanne svækkende følelser kan tage et godt greb om dit velbefindende. Andre symptomer omfatter mental tåge, muskelsmerter og uregelmæssige afføring. Det er således vigtigt at notere de faktorer, der kan føre til kronisk træthed, og de nødvendige foranstaltninger til at bekæmpe tilbage og overvinde sådanne forhindringer.

Som certificeret sundhedstræner ser jeg efter symptomer hos klienter, der kæmper og bestemmer, om de ligner dem af kronisk træthed; Det er dog udfordrende at diagnosticere en sådan sygdom, da de egentlige "årsager" er ret ukendte for den videnskabelige verden. Mens spekulation er aldrig den mest optimale metode, er det til tider den eneste måde at få et klart svar på, hvad der går galt i kroppen og hvordan man kan helbrede sig over tid. Uanset dens uklarhed er kronisk træthed meget reel, og det kan være en stor nød for ens liv, helbred og overordnede lykke. Hvis du er i stand til at udelukke sygdomme som depression, hypothyroidisme, lupus og Lyme, så kan du meget godt kæmpe med kronisk træthed. Kig efter disse elleve fødevarer for at øge din forebyggelse mod kronisk træthed og begynde at føle dig mere energisk og positiv i løbet af dagen.

1. Hele korn

Ifølge certificeret holistisk sundhedstræner og personlig træner Jen Bruno med JB Fitness and Nutrition, via e-mail korrespondance med travlhed, kan spiser fuldkorn give de rette næringsstoffer for at hjælpe med at forbyde kronisk træthed og stimulere kroppen. Hun anbefaler "havregryn, brun ris, quinoa og byg." Nyd en morgenmadsmad sandwich til at lysne din dag eller spise korn hele dagen for at holde energiniveauerne høje, såsom quinoa med bønner og veggies til frokost eller brun ris med laks til middag.

2. Æg

Når du føler dig svag, og dine hormoner er ude af spidsen, er det nok at spise protein, der er den bedste måde at holde dit stofskifte op i løbet af dagen og forbyde bloat samt at opretholde tilstrækkelige energiniveauer for at øge både kognitiv og fysisk præstation. Bruno foreslår at spise "økologiske æg, magert økologisk kød, nødder, bønner og valleproteinpulver". Hvis valle irriterer din mave, er du velkommen til at bytte til en ærter eller et andet plantebaseret pulver.

3. Oliefisk

At spise sunde fedtstoffer har vist sig at reducere kronisk træthed og betændelse i kroppen. Når din krop er stresset og betændt, vil symptomerne forværres, da kronisk træthed kan være et stort resultat af tarmbetændelse og hormonelle ubalancer i kroppen. Bruno anbefaler at spise sunde fedtstoffer, såsom "avocado, olivenolie, kokosolie, avocadoolie og vildefanget fisk", sidstnævnte, der prale af omega 3 fedtsyrer for endnu mere antiinflammatoriske fordele. Nødder og frø, såsom mandler, valnødder, hør frø og chia frø, er også gode kilder.

4. Leafy Greens

På grund af deres høje niveauer af B-vitaminer, jern, magnesium, calcium og en masse andre gode vitaminer og mineraler, er grønne grønne rensemidler til kroppen og kan give en naturlig "detox" for at få din krop tilbage til normal. Bruno foreslår at spise kale, spinat, schweizisk chard og watercress. Kast i en salat, smæk i en omelet eller sauté som en side med et stykke magert protein for både smag og sundhedsmæssige fordele.

5. Græsk Yoghurt

Spise fødevarer højt i probiotiske egenskaber kan reducere kronisk træthed og hjælpe dig med at helbrede hurtigere ved at reparere tarmforingen og fremme sunde tarmbakterier i vores fordøjelseskanalen. Probiotika eliminerer også betændelse, hvilket kan føre til forværrede symptomer. Probiotisk-rige fødevarer omfatter kefir eller græsk yoghurt, kombucha, kimchi, surdejbrød, miso, fermenterede grøntsager og surkål. Du kan også tage et supplement med fødevarer for at lette fordøjelsen.

6. Solsikkefrø

Ifølge eksperter kan vitamin B6 (også kendt som pyridoxin) lindre symptomer på kronisk træthed og opretholde korrekte metaboliske processer. Andre gode kilder omfatter pistacienødder, bananer, olieholdige fisk (såsom laks og tun), magert kød, kogt spinat og tørret frugt. Imidlertid forbruge tørret frugt moderat, da der er meget sukker, og for meget sukker kan forårsage gut-ubehag og fodre dårlige bakterier.

7. Græsfødt oksekød og lever

Lever kan ikke være for alle, men det er helt sikkert et superføde til dem, der lider af kronisk træthedssyndrom. Eksperter deler, at vitamin B12 kan beskytte mod kronisk træthed, da det øger energiniveauer og metaboliske processer. Mennesker, der mangler dette vigtige næringsstof, oplever ofte energiforbrug. Hvis leveren ikke er din ting, så rolig, der er masser af andre gode muligheder, såsom æg, magert kød, laks, sardiner, cottage cheese og schweizisk ost.

8. Bær

Ifølge eksperter kan bær forhindre kronisk træthed på grund af deres høje niveauer af antioxidanter og egenskaber, der findes i deres mørkefarvede nuancer. Forbrugende bær kan reducere inflammation og hjælpe med at rense kroppen også. Spisning af frugt med mørke pigmenter anbefales stærkt, så andre gode muligheder omfatter blommer og røde druer. Nyd med yoghurt til dobbelt fordele!

9. Mørk Chokolade

Det er en velsignelse! Undersøgelser har vist, at forbrugende mørk chokolade (jo mørkere indhold, jo bedre) kan reducere risikoen for kronisk træthed og hjælpe med at mildne symptomer. På grund af antioxidanterne i chokolade, samt dets evne til at øge niveauet af "humørsvingende" serotonin, kan det få os til at føle sig mere energi, lykkeligere og mindre drænet mentalt og fysisk. Spis det dog, du kan lide; Det vil ikke være svært at finde måder at passe ind i!

10. Anti-inflammatoriske krydderier og urter

Ikke alene vil der blive brugt antiinflammatoriske krydderier og urter fra Middelhavet diæt livsstil hjælpe med at skære dårlige fedtstoffer, overdreven salt og olie og sukker, når du laver en skål, men det vil også øge sund fordøjelse, reducere inflammation i kroppen og hjælpe med at vække krop op. Fantastiske muligheder omfatter ingefær, hvidløg, sennep, spidskommen, koriander, nelliker og sort peber samt gurkemeje. Stænk frit og lad mere smag sive ind i din mad.

11. Broccoli

Spise mad fra cruciferous grøntsagsfamilien, som broccoli, kål, bok choy og blomkål, kan hjælpe med at detoxer kroppen på grund af indholdet af isothiocyanater, reducerer inflammation og øger energiniveauet. Rig på vigtige vitaminer og mineraler, de går godt i salater (som også er fantastiske til at lette kronisk træthed) eller sauteret med lidt olivenolie og hvidløg (to fødevarer, der også er afgørende for at reducere kronisk træthedssyndrom).

Mens der er kronisk træthedssyndrom, kan det skyldes overskydende stress, dårlige livsstilsvaner som sukker, fedtstoffer og raffinerede fødevarer og manglende fysisk aktivitet, en betændt tarm eller en hormonel ubalance, er det muligt at lette symptomerne og forhindre et on-set sker ved at rydde op i kosten og integrere disse gavnlige fødevarer. Plus, de smager godt, så hvad er skaden?

(8); Pixabay (4)