Når du ikke kommunikerer effektivt og produktivt med din partner, synes intet i verden fornuftigt. Puslespil stykker stopper sammen. Katte holder op med at være sød. Pizza smager ikke godt. Babyer græder når du kommer i nærheden af ​​dem. Det er det værste. Det skaber en sådan afbrydelse, at du måske begynder at undre sig, om du er i det rigtige forhold, selvom du har en kærlig partner, som du elsker. Kommunikation er vigtig.

Jeg tilbragte en sund del af min tid på at undervise kommunikationstips til frustrerede par, da jeg arbejdede som en planlagt moderskabscertificeret ansvarlig seksualitetspædagog og hjemlig voldsofreforkæmper. Nogle gange troede partnere, at de havde store problemer, som ikke kunne overvindes, for kun at finde ud af, at de bare ikke vidste, hvordan de skulle snakke med hinanden.

At få dine kommunikationsevner på point i dit forhold er som at tage antibiotika, når du er syg. Problemer opklares. Lykke bliver mere almindeligt. Du begynder at se frem til livet igen. Hvis du aldrig har virkelig lært sunde kommunikationsevner, herunder ting som konfliktløsning og grænser, er du ikke alene. En masse af disse ting må vi lære den hårde måde ved at kæmpe gennem dårlige relationer eller terapi. Heldigvis har vi også internettet, så du kan hente tips til bedre samtaler med din partner.

1. Sæt ikke ting væk

Når et problem opstår, kan du håndtere det, eller du kan lade det fester. Hvis du lader det fester, er det en god opskrift på vrede og dybt fyldt vrede. For meget af de ting er giftigt for dit forhold. Det er helt rimeligt at gå tilbage og sige "Jeg skal tænke" eller "Jeg skal afkøle." Hvad der ikke er OK, er at undgå problemet i uger og måneder. Når du har et problem, skal du beslutte at håndtere det så hurtigt som muligt. Lav den pagt med din partner, så du er begge på samme side.

2. Identificer det virkelige problem

Glemte en af ​​jer at tage ud skraldet, hvilket resulterede i en kamp med episke proportioner? Ingen får det riled op om manglende en opgave. Der er nok noget andet der foregår. Måske er det reelle problem, at du føler at du ikke kan stole på din partner for at gøre, hvad de siger, de skal gøre. Måske er det, at du har lyst til, at din partner ikke gør en lige del af opgaveordningerne, hvilket får dig til at føle sig brugt og disrespected. Når du finder dig selv argumenterer for noget lille, stop og spørg, hvad det større billede problem er. Det vil spare dig tid, energi og følelsesmæssigt vrag af nogle unødvendige argumenter.

3. Bid din tunge hver gang så ofte

Tro det eller ej, undertiden ikke at sige noget er nogle af de bedste, mest sunde kommunikere, du kan gøre. Det betyder at du lader din partner tale og blive hørt. Hvis en af ​​jer har tendens til at dominere samtalerne, arbejder vi på lige deltagelse. Det samme gælder for mennesker, der ikke er så snakkesalige eller ekspressive. Når du lytter, skal du også sørge for at du virkelig lytter og ikke bare arbejder på dit svar.

4. Brug disse "jeg" udtalelser i stedet for at bebrejde

Der er to måder, du kan bære et problem på. Du kan sige "du tager aldrig skraldet ud, du er så doven" eller du kan sige "Jeg føler mig frustreret og taget for givet, når jeg skal gøre begge vores opgaver." Det første eksempel er fuld af skyld og skam. Det andet eksempel er et ærligt udtryk for dine følelser. Jeg erklæringer er en venlig og mild måde at løse problemer på.

5. Opsæt dine grundregler

Når du ikke kæmper, er det vigtigt at skabe grundregler og grænser om, hvordan du vil handle, når du kæmper. Du kan oprette grundregler som ikke at kalde hinanden navne, ikke at fortælle fortiden, hvis det ikke er relevant, eller ikke holde ting inde, når du er ked af det. Nogle par er fine med råben og nogle er ikke. Nogle par kommunikerer bedre, når de skriver ting ud, og nogle par skal tage tid til at samle deres tanker, før de taler. Hvis du er enig i en respektfuld argumentstrategi, kan du føle dig sikker på at tale med hinanden om hårde ting.

6. Tag en rimelig tilgang til kritik

Kritik kan føles som et slag i ansigtet, men når du er i et forhold, er det vigtigt at kunne tage kritik uden at tage det personligt. Konstruktiv kritik bliver ofte udskilt af folk, der elsker dig og vil have dig til at være dit bedste selv. Når din partner fortæller dig, at de ønskede, at du spiste en sundere kost, betyder de sandsynligvis "Jeg vil have dig til at være sundt og så længe som muligt" og ikke "du er fed og grov, og du spiser som et barn." Gør dit bedste for ikke at tage kritik personligt.

7. Forsøg ikke at kontrollere hinandens følelser

Du kan ikke fortælle din partner, at han ikke bliver ked af det eller ikke at være sur. Du kan kun bede om, at de udtrykker disse følelser med respekt. Når du prøver at kontrollere din partners følelser, er det ikke kun usundt, men det tigger om et uærligt svar. Hvis du er sur, være sur. Hvis du er trist, vær trist. lad din partner gøre det samme.

8. Reserve din dom

Hvis du beder din partner om at dele deres sande og ærlige følelser, kan du ikke blive sur, når det er præcis det, de gør (så længe de gør det respektfuldt). I løbet af et langt forhold vil du have mange muligheder for at være uenige og masser af følelser, der gør hinanden ubehagelige. Når du dømmer eller skammer din partner til disse følelser, gør du det vanskeligere at dele dem ærligt i fremtiden.

9. Bekræft hvad din partner siger

Kommunikation er en tovejs gade, selv når det er din tur at høre. Dit understøttende kropssprog, som f.eks. Vender mod din partner og nikker på hovedet, bekræfter, at du lytter. Erklæringer som "Jeg kan se, hvor du kommer fra" eller "Jeg skal være bedre i det" eller "Jeg hører dig", lad din partner vide, at du aktivt lytter og tænker på, hvad de siger.

10. Giv hvert andet rum for at ændre

At give hinanden plads til at ændre er omkring to ting. For det første handler det om at forstå, at bare fordi nogen følte en vis måde i fortiden, betyder det ikke, at de føler den måde nu. Det betyder også, at din partner måske har brug for lidt tid til at foretage positive ændringer fremadrettet. Du kan ikke forvente øjeblikkelige beslutninger på alle dine problemer.

11. Identificer målet for din samtale

Glem aldrig, uanset hvor opvarmet eller følelsesmæssigt du får, at målet med argumenter skal være at finde løsninger på problemer. Målet bør ikke kun være at blæse damp, skylden eller vinde. Når tingene bliver for intense, spørg jer selv "hvad er målet her", og det vil hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og refokusere.

At vinde er aldrig rigtig vindende når det kommer til kommunikation. Målet skal altid være en fredelig opløsning, som begge par kan være tilfredse med.

(12)