Selv på jeres bedste, mest organiserede dage er det ofte svært at håndtere stress og forblive roligt på arbejdspladsen. Med truende deadlines, en rekordbrudende fuld indbakke, og din chef dukker op ude af ingenting, kan det føles som at stresse ud er den eneste mulighed. Det samme gælder for den forfærdelige, udmattede, udbrændte følelse, som helt er blevet normen. (Ikke godt.)

Disse stress-inducerende ting er ofte ude af din kontrol. Jeg mener, der er ikke meget du kan gøre med disse frister, eller den indbakke. Men der er måder at regere i stress og holde dig kølig - selv når tingene føles utrætteligt gale.

Et af de bedste steder at starte er at tage et kig på den sande årsag til dit stress. Som Nicole Martinez, Psy.D., forklarer LCPC i en email til Bustle: "Der er mange grunde til, at folk er stresset på arbejde, både virkelige og opfattede." Hun citerer deadlines, arbejder lange timer og manglende organisation som nogle af de vigtigste årsager til kontorangst. Andre er et negativt arbejdsmiljø, og den sucky følelse af ikke at blive værdsat.

Se? Det er ikke alle dine indbakkefejl. Og det er netop derfor, du kan gøre noget ved dit stress. Læs videre på måder at føle sig bedre på arbejde, reducere stresset og forblive roligt - uanset hvad.

1. Få dig en fysisk kalender

Ja, det er rart at have alt pænt organiseret i din telefon. Men der er noget der skal siges for at have en faktisk kalender på din væg - især når det kan tjene som en visuel påmindelse for nærmer sig frister. "På den måde har du altid en ide om, hvad der kommer, og ... kan tempoet [selv] i overensstemmelse hermed", siger Martinez.

2. Hold et sundt arbejde / livsbalance

Der er ikke noget værre end at dukke op for arbejde og føle, at du aldrig forlod. Hvis dette sker oftere end ikke, er det en stor indikator for, at du har brug for en bedre balance mellem arbejde og liv. "Sæt strenge arbejdstimer og holde fast ved dem, " foreslår Martinez. "Forskning viser, at et hvilet og afbalanceret individ faktisk er mere produktivt på kortere tid end en person, som brænder lyset i begge ender."

3. Lær at sige "nej"

Selvfølgelig kan du ikke springe ud på alt og sparke tilbage på dit skrivebord (selv troede det var fint). Men du kan lære at droppe lejlighedsvis, assertiv "nej". "Forklar til andre, at du er overcommitted, og at du skal sige nej, " sagde Laurie Erdman på sundhedswebstedet Greatist.com. Det er så simpelt, og alligevel så utroligt effektivt, når det kommer til at frigøre din dag.

4. Få dig selv organiseret

Tag et kig på dit skrivebord. Er det håbløst dækket af en stressende mængde papirer? I så fald kan det være på tide at vedtage et bedre system. "Uanset om det er at oprette e-mail-mapper eller fysiske mapper, bakker og bakker, alt hvad der kan hjælpe med at reducere kaos og holde tingene organiseret reducerer stress, " siger Martinez.

5. Lad dit skrivebord så ofte som muligt

Jeg ved, det er tabu at stå op og vandre væk fra dit skrivebord. Men gå videre og gør det alligevel. "Uanset om det strækker sig regelmæssigt i din kabine eller går til en kollega's skrivebord ... små handlinger kan tage en lang vej mod at forbedre både individuel og virksomhedspræstation, " sagde ledelsesekspert Alison Griswold til Forbes . Lad denne godbit af info være din undskyldning for at svinge af vandkølerne.

6. Mens du er på det, gå på pause

"Nogle gange kan en hurtig tur og skift af landskab stokke en lunken fantasi eller roligt et overfyldt sind, " siger livsstilforfatter Will Fulton på Thrillist.com. Det er netop derfor, du skal tage en ægte pause, og ikke bare en øjeblikkelig pause til en snack på dit skrivebord. Gør dig selv en tjeneste og forlad bygningen, hvis det er muligt. Når du vender tilbage, vil du føle dig frisk som en tusindfryd og klar til at komme tilbage til arbejde.

7. Forhindre irriterende distraktioner

OK, så hvor stressende er det at være konstant distraheret af kollegaer? (Svar: Meget stressende.) Hvis dit kontor er super chattet, drukne distraktionerne så godt du kan. "Du kan gøre ting som at lytte til hovedtelefoner eller få et flag op, der siger, at du arbejder og ikke skal forstyrres, " siger Martinez. Det er måske ikke den mest sociale ting, du nogensinde har gjort, men dine stressniveauer med tak.

8. Lad ikke negativitet bringe dig ned

Hvis dit kontor er alt moody og negativt, er det uden tvivl at være stressende. Bortset fra at skifte job og få hælen derude, er det eneste, du kan gøre for at bevare din ro, tune det ud. Som Martinez siger: "Få empati [for hvorfor] de er så ulykkelige, men lad dem ikke blive deres ulykke."

9. Få den sociale tid

I samme vene som balancen mellem arbejde og liv kommer du til at score en god social tid. "Når vi arbejder på skøre timer, kan vi finde os løsrevet fra vores relationer, " sagde Erdman. "Hver uge, planlægge en tid med en elsket at bare være sammen, hænge ud og grine." Tal ikke om arbejde, skal du absolut ikke tjekke din email, og du skal være stresset på ingen tid.

10. Pas på dig selv

Gør det et punkt at tage vare på dig selv mens du er på arbejde. Drik lidt te, spis sunde snacks, og gør dyb vejrtrækning. Du kan endda poppe op og gøre nogle yoga strækninger lige der ved dit skrivebord.

11. Medbring kollegaer til støtte

Føler du helt alene i din stresspulje? Chatter med dine kolleger eller venner om de problemer, du står over for på arbejdspladsen, kan hjælpe, ifølge en artikel på sundhedswebstedet MayoClinic.org. Når alt kommer til alt, er du i dette sammen i otte timer om dagen hver dag. Kan også være venner og tilbyde hinanden moralsk støtte, ikke?

Fordi arbejde kan være stressende, men det behøver ikke at stresse dig ud.