Som en person, der altid har fået sin energi fra at være omkring andre mennesker, har ideen om at bo alene gjort mig altid meget bekymret. Selvom jeg værdsætter min uafhængighed og ofte elsker at tilbringe tidspunkter på dagen, der hævder tiden som min egen, loathe jeg kommer hjem efter en lang dag til en tom lejlighed og sidder alene med mine tanker. For nylig har jeg overvejet seriøst at flytte ind i en studie lejlighed for at reducere omkostningerne og gøre livet i New York City lidt mere overkommeligt. Men den ene tænkte, der holder mig tilbage, er en sandhed, at jeg har undgået at indrømme hele mit liv: Frem for alt hader jeg mig at føle mig ensom.

Jeg ved, at jeg ikke er alene. Frygt og melankoli, der kan opstå ved at leve alene, er ekstremt almindeligt. Ifølge et studie fra 2012 offentliggjort i BMC Public Health er voksne 80 procent mere tilbøjelige til at lide af depression, hvis de bor alene, i forhold til dem, der bor sammen med andre mennesker. Det betyder ikke nødvendigvis, men du er dømt til at have angst eller depression, hvis du bor alene. Selvfølgelig spiller mange faktorer rolle.

"Mens du bor alene er" voksenoplevelse "- det er både en årsag og et symptom på angst, " adfærdsforsker Clarissa Silva fortæller travlhed. "At bruge tid alene med dine egne tanker kan være rart en gang imellem, men ofte bliver disse tanker negative og angstskrævende. Den bedste måde at forhindre forværrede symptomer på er at udvikle handlingsbare strategier til at klare det."

Du har evnen til at få mest muligt ud af din levende situation - du kan endda komme til at nyde at eje dit eget rum. Men her er nogle pro tip til at håndtere angst, når man bor alene, for de nætter, når du sværger, kan du høre et monster under din seng.

1 Lav aftenplaner med venner

Hvis du bliver nervøs over at komme hjem til et tomt boligareal, skal du planlægge at tage fat på middag eller se en sen film med dine venner. Du vil udøve dig selv i flere timer, og hele det sociale samspil vil forlade dig helt udmattet. "På denne måde vil du have din nat optaget, og dit fokus når du vender hjem bliver søvn." Silva siger. "Ikke pre-occupation eller negative tanker om at være alene."

Når du kommer hjem, vil du være klar til at passere straks. Faktisk vil du nyde at kunne kollidere uden forstyrrelser!

2 Inviter folk over til dit sted

Det handler om gengældelse. Hvis nogen inviterer dig til deres hus til et cocktailparty eller et book club møde, så inviter dem straks tilbage. Hosting angst er super ægte, gør mig ikke forkert (jeg er sikker på at blive offer for det), men du behøver ikke at kaste en ekstravagant samling for at gøre tricket.

"Fysisk orden hjælper ofte os med at føle en følelse af mental orden, " siger Silva. "At organisere og planlægge en begivenhed hjælper med at strukturere orden på dit fysiske og mentale sted." Host et middagsfest for et par af dine nærmeste venner, og gør det til en potluck eller BYOB. Du vil grine så hårdt i flere timer, at du vil gøre maven skadelig. Og når du forlader, vil du næsten tigge om, at de kommer ud af døren, så du endelig kan rydde op.

3 Oprethold relationer med familie

At holde tæt kontakt med dig familie er en fantastisk måde at opretholde angst på, når du går ud alene. Hvis du har et sundt forhold til din nærmeste familie, kan du ofte tale med dem regelmæssigt. "Din familie kan hjælpe dig med at identificere effektiv coping fra fortiden, " siger Silva. "Når du går igennem en hård tid, kan de minde dig om, hvordan du overvandt forbi vanskelige tider." Vedligeholdelse af forbindelsen vil minde om, at du er elsket og ikke alene, selvom du fysisk lever af dig selv.

4 Opret forbindelse til nogen fra din fortid

Pro tip: tag din telefon ud og rul gennem din kontaktliste. Hvornår er sidste gang du nåede ud til din ven fra sjette klasse scenekamp? Eller den ene kollega fra dit første job, hvor du altid spiste frokost med? Tag springet og send en hurtig tekst til en person, du er interesseret i, men har ikke været i forbindelse med i lang tid. "Vedligeholdelse og udnyttelse af støttende relationer er afgørende for at holde dig i en positiv mental tilstand, " siger Silva. Det er aldrig for sent at genopbygge og ægte venskab og genforbinde med nogen fra din fortid, som plejede at føle dig sikker, er en vidunderlig måde at genskabe tillid til og bekæmpe angst.

5 Giv tilbage til dit fællesskab

En god måde at fylde dine aftener på, hvis du er ubehagelig med ideen om at vende hjem til et tomt hus, er ved frivilligt arbejde i dit nabolag. Overvej at udnytte din tid på et lokalt suppekøkken eller hjemløse husly eller organisere på vegne af en sag, som du bekymrer dig dybt om.

"Deling af dine færdigheder med andre hjælper dig med at opretholde et positivt humør og giver et socialt supportsystem, " siger Silva. Ved at give tilbage vil du ikke kun være til gavn for dem omkring dig, men evnen til fysisk at bidrage til andres folks lykke har sin egen omvendte indflydelse: det er utroligt selvfornøjende. Ved at udfylde din fritid med nogen meningsfuld og optimistisk, vil din tid alene blive smittet af positiv energi.

6 Tilmeld dig en ny organiseret aktivitet

Der er ingen bedre tid til at prøve den ene ting, der altid har været bag dig eller i bunden af ​​din opgaveliste, end når du først bevæger dig ud på egen hånd. Aktiviteterne fylder ikke bare din fritid og udnytter din energi til noget positivt, de er også en god måde at møde nye mennesker på og gøre flere venner!

"Deltagelse i en organiseret aktivitet hjælper kroppen med at frigive naturlige kemikalier i din hjerne, der forbedrer humør, " siger Silva. Tilmeld dig et maleri eller danseklasse, deltage i en samfunds fodboldliga eller start den amatørskakklub du har drømt om. At have mere orden og organisation i din dag vil give dig mere følelse af kontrol og hjælpe dig med at få et håndtag på dem, der lever alene nerver.

7 drage fordel af teknologi

Teknologi og sociale medier har fuldstændig ændret landskabet i den verden, vi lever i: Nu er du aldrig alene! Hvis du kommer hjem fra arbejde, og du føler dig særligt ivrig eller ensom, skal du trække Skype og videochat venner eller familie. Ved at drage fuld fordel af FaceTime, Snapchat, Facebook og Instagram, har du evnen til at føle, at du bor sammen med alle dine kære, ved at trykke på fingerspidserne. Online-netværk kan være en fantastisk måde at sikre dine forbindelser på: Bare sørg for at bruge dem i stedet for IRL-relationer.

8 Overvej at vedtage et kæledyr

Måske er alles foretrukne middel til at bekæmpe angst eller ensomhed, vedtage et redningsdyr eller købe et kæledyr en fantastisk måde at gøre hjemmet til et varmt og indbydende sted. "Kæledyr tilbyder terapeutisk værdi og kan være nyttige til at lindre stress, angst, depression og følelser af ensomhed og social isolation, " siger Silva.

Der er et par ting at overveje: Hvis du arbejder på heltid, lange timer eller bor i et meget lille rum, skal du tage højde for det, når du beslutter dig for, hvad slags kæledyr du skal få, eller om du kan give et kæledyr med en god levetid miljø. Der er endda service dyr, som du kan få specielt skræddersyet til at hjælpe dig med at lindre angst.

9 Prøv en ny hobby

Tak din bekymring for at være alene hjemme på hovedet ved at tage en ny hobby, som du kan gøre specifikt, når du er alene hjemme, der vil give både komfort og lethed. "Forskning har vist, at involvering i en hobby kan være et effektivt supplement til din behandling, " siger Silva.

At lære at spille et instrument er en god måde at ødelægge, da musikterapi er en gennemprøvet metode til at lindre angst. Andre ideer omfatter strikning eller vævning, som holder dine hænder, øjne og hjerne fuldt optaget og holder dig i gang med et fælles mål (måske endda et tæppe til at pusse op i, når du prøver din næste hobby)! Busywork kan starte som terapeutisk, men kan hurtigt blive katartisk og fornøjelig opgave, du ser frem til helt, når du kommer hjem fra arbejde.

10 Hold øje med dig

På samme måde undervurderer du ikke sindets magt til at spille tricks på dig, når det er givet tilladelse til at strejfe gratis. "Den bedste metode til at forhindre alle angst udløser er at lære coping strategier, der eliminerer reducere angst symptomer, " siger Silva. Start en ny bogserie, som du har set hvert år på New York Times bestsellerliste, men kan aldrig indrømme at købe på Amazon. Eller se det ene Netflix-show, der vandt en flok Emmys, og alle sværger vil ændre dit liv.

Ved at holde din hjerne optaget, vil din opmærksomhed mindre tilbøjelige til at vandre, hvilket vil opretholde indre tvivl. Og igen, hvis du får fat i noget, vil det komme hjem for at læse det næste kapitel eller se næste episode noget, du ser frem til - det skaber en positiv tilknytning til at leve alene.

11 Reach Out For Help

Endelig, hvis du har problemer med at sove om natten eller lægge mærke til noget andet uden for det normale med dit humør eller din adfærd, så vær ikke bange for at nå ud til en medicinsk professionel.

Så næste gang du sidder på sofaen, alene hjemme, og den indre monolog ikke vil stoppe med at spille i hovedet, husk at du ikke er alene, og at den vil og bliver bedre. Nogle gange er det bare at leve alene, hvad du har brug for for at give dig det lille ekstra skub i retning af fuldstændig uafhængighed. Og hvis det ikke er tilfældet for dig, er det absolut ikke noget, der skammer sig over. Der er en klar blå himmel bag hver forbipasserende sky.