At øge hjernens sundhed er altid vigtigt, da det at have et sundt, skarpt sind kan gøre underværker for produktivitet og lang levetid. Det er svært at føle, som om du glemmer ting hele tiden, og øget hukommelse tilbageholdelse kan hjælpe dig med at føle sig mere selvsikker i din viden og evne til at tænke på stedet.

Selvfølgelig er der en forskel mellem at glemme, hvor du placerede dine nøgler til lejlighedsvis og glemmer at opfylde frister eller sociale forpligtelser regelmæssigt. For mindre slips er det ikke så vigtigt, men hvis du støder på disse tilbagegang i hukommelsesretention og finder dem at blande sig i dine daglige opgaver, kan det være værd at tale med en læge. Som certificeret sundhedscoach hjælper jeg mine klienter med at spise de rigtige fødevarer, træne og have de ideelle livsstilsvaner til at øge deres hjernes sundhed og forøge hukommelsesretentionen. Selvfølgelig falder hukommelsen som vi alder, men der er måder at forbedre hukommelsesretention og hjernekraft for at høste langsigtede fordele og minimere den naturlige tilbagegang så godt som muligt. Her er 11 måder at øge hukommelse og hjernefunktion for at forbedre sundhed og mentalitet, så du kan føle dig mere kompetent, informeret og produktiv i løbet af dagen.

1. Spiser Omega 3s

Ifølge Dr. Lisa Ashe, medicinsk direktør for BeWell Medical Group, over e-mail med travlhed, kan spise fødevarer med højt indhold af omega 3 fedtsyrer øge hukommelsesretentionen og forbedre den generelle hjerne sundhed og funktion. Ashe anbefaler at spise, "alle fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, bær, sardiner og valnødder."

2. Reducere stress

Som forklaret af Ashe, øger "øgede cortisolniveauer hukommelse", og det er derfor vigtigt at reducere stressniveauet så meget som muligt for at øge hjernens sundhed, hukommelse og funktion og forøge følelser af lykke, produktivitet og kompetence. Overvej at hente en hobby, yoga eller meditation for at berolige dine nerver.

3. Spil Mind Games

Ashe anbefaler at spille sindsspil for at holde hjernen aktiv og arbejde så godt som muligt. Ashe foreslår nogle fantastiske spil, som "krydsord, hjerne fitness spil og boggle" at have til rådighed for underholdning og mental magt. Plus, disse kommer ofte i små pads og bøger, så de er ideelle til rejser eller en arbejdstaske.

4. Lær noget nyt

Ashe udtrykker betydningen af ​​konsekvent chokerende hjernen og sindet for at wow det med nye feats og informationer. Det er rart at holde nysgerrighed, at lære og vokse. Ashe foreslår at lære noget nyt og spændende, noget der måske endda tager tid og tålmodighed at tackle, så hjernen er mere aktiv. Ashe anbefaler at prøve et nyt instrument, som et eksempel eller måske et sprog.

5. Øvelse

Ashe anbefaler regelmæssigt at øge hukommelsesretentionen. Desuden siger Guillén Fernández, direktør for Donders Institute for Brain, Cognition og Behavior ved Radboud University Medical Center i et interview med TIME, at udøvelse inden udførelse af en opgave kan forbedre hukommelsesretentionen som følge af frigivelse af dopamin og norepinephrin.

6. Socialisere

Ashe siger, at socialisering regelmæssigt kan øge hjernens sundhed og funktion samt øge mental skarphed og hukommelse tilbageholdelse. Desuden viste en undersøgelse i juli-udgaven af The American Journal of Public Health, at socialisering kan reducere kognitiv tilbagegang hos ældre. Lisa F. Berkman, studieens seniorforfatter og direktør for Harvard Center for Befolkning og Udvikling, siger, at socialt engagement gør folk mentalt skarpere.

7. Sove

Ashe forklarer, at ikke at få nok søvn kan rodne med vores hormoner, især cortisol, som kan føre til større stress. Sådan stress kan negativt skade vores hjerner og reducere hukommelsesretention og mental opmærksomhed. Således at få 7 til 9 timer om natten bør være en sund vane, der prioriterer for at reducere kognitiv tilbagegang og være mere produktiv i dag.

8. Bliv organiseret

Ashe anbefaler at holde sig organiseret for større sundhed, produktivitet og hjernefunktion. At være i et rodfrit område vil øge koncentrationen. Desuden er organisering af informationen også gavnlig, som forklaret af eksperter ved University of Utah School of Medicine. De siger, at behandling af information som en tragt, hvor du kan opdele oplysninger, vil du kunne forbedre bevarelsen baseret på prioritet og anerkendelse.

9. Meditere

Over e-mail med travlhed, Lynne Goldberg, grundlægger af OMG. Jeg kan meditere! app siger, "inkorporere 10 minutter meditation i din daglige rutine, da meditation er blevet bevist at øge hukommelse tilbageholdelse." Bortset fra denne tid skal du enten hver morgen for at starte med en høj note midt på dagen for at undgå det frygtede nedbrud eller om aftenen før sengetid for at berolige kroppen og sindet til foryngelse.

10. være konsekvent i sunde vaner

Goldberg antyder at være konsekvent i sunde vaner, da en sådan forpligtelse kan hjælpe med at forbedre hjernen og hjernekraften dagligt for at give langsigtede fordele. For eksempel med meditation anbefaler Goldberg, at "være i overensstemmelse med din meditationspraksis. Det er bedre at finde ti minutter hver dag end en time i weekenderne." Goldberg tilføjer: "Første ting om morgenen fungerer godt, fordi du kan sørge for at øve, før dine bedste hensigter bliver sidetracked af din endeløse" at gøre "liste."

11. Brug kokosolie

Ifølge undersøgelsen af ​​dr. Mary Newport kan kokosolie øge hjernefunktionen og hukommelsesretentionen. Ved at tilføje 35 ml om dagen kan du få nok sunde fedtstoffer, der er forbundet med øget hjernekraft og funktion. Tilsæt nogle til havregryn, smoothies, stirfry retter eller bare spis almindeligt! At være så alsidig er kokosolie det perfekte supplement til mange retter.

Ved at tilføje disse sunde vaner til din livsstil, vil du være bedre i stand til at øge hjernens sundhed og hukommelse tilbageholdelse for at opnå større og langsigtede sundheds- og lykkefordele og hjælpe med at bekæmpe det kognitive tilbagegang, der følger med aldringsprocessen.

Abigail Keenan / Unsplash