Revving op vores stofskifte er fantastisk, da det hjælper os med at opfylde vores fitness mål og har mere energi; men nogle gange de ting vi spiser, de adfærd vi laver, og desværre kan vores gener gøre det mere trægt. Således er det vigtigt at komme op med rare hacks for at fremskynde vores stofskifte og gøre os mere pasform og selvsikker.

Som certificeret sundhedsbuss coacher jeg folk om, hvordan man føler sig lettere og mere energisk i løbet af dagen, samt behageligt med deres spisevaner, motion og andre livsstilsvaner. At holde et stofskifte løftet i løbet af dagen kan hjælpe med tillidstyre, selvkærlighed og stabile følelsesmæssige tilstande og drev. Mens genetik spiller en vigtig rolle i at give os vores basale metaboliske hastighed og naturlige tendenser, kan vores livsstil alvorligt påvirke hastigheden gennem de fødevarer, vi spiser, vores træningsrutiner, stressniveauer og søvnmønstre, blandt andet. Bortset fra disse kendte booster er der også underlige, små hacks, der vil øge stofskiftet og brænde. Kig efter disse elleve ukonventionelle tips til at føle dig mere fit og motiveret hver dag. Med så stor hastighed kan du føle dig energisk, tonet, sikker og sund i din krop, hvilket altid er et vigtigt mål.

1. Drik rigeligt med vand

"Drikker rigeligt med vand", foreslår certificeret sund livsstil coach Liz Traines, via e-mail med travlhed, vil hydrere kroppen og fremskynde metabolismen. Traines anbefaler at drikke 64 ounces per dag for maksimale fordele. At drikke koldt vand er et stort plus, da den kolde natur vil omvende den metaboliske forbrænding. Plus, vand hjælper med at forhindre trang og fylder dig.

2. Tag et probiotisk stof

Denne er let, da det ikke kræver en ændring i kost eller motion! Blot at inkludere et tilskud en eller to gange om dagen kan naturligvis øge dit stofskifte uden stor indsats fra din side. Det vil "forbedre fordøjelsen", siger Traines, og reducere inflammation i kroppen, som igen vil fremskynde metabolisk hastighed og kalorieforbrænding. Bortset fra kosttilskud, kan du forbruge gennem hele fødevarer, såsom græsk yoghurt og kefir, kombucha, miso, kimchee og fermenterede grøntsager.

3. Opdel din træning

Mens du træder i en træning på et hvilket som helst tidspunkt i dag, i et møde i så fald, vil det give store sundhedsmæssige fordele. Opdeling af træningen i to eller tre udbrud i løbet af dagen vil medvirke til at holde dit stofskifte løftet i stabil højde. Jeg elsker personligt at opdele mine træningsprogrammer i to dage, hvor jeg laver nogle øvelser eller går i gang om morgenen og derefter tager en HIIT klasse om aftenen. Jeg nyder at have energi for at få min arbejdsdag påbegyndt, og øge det igen, når arbejdet er overstået, før man går ned til middag og aftenplaner. Bare vær forsigtig med overtraining, da det kan være farligt.

4. Gør mindre kardio og flere vægte

Mens du kommer i tilstrækkelig kardiovægt hver dag, hjælper det med at fremskynde din metabolisme på kort sigt (hvilket stadig er utrolig vigtigt!), Styrketræning og løftevægte vil øge din hvilemetabolisme og give dig mulighed for mere effektivt at forbrænde kalorier i løbet af dagen, semester. Trainer siger, at "løftevægte øger muskelmassen, og musklerne forbrænder flere kalorier end fedt og derved øger dit stofskifte." Få en blanding af begge til de bedste resultater.

5. stå op hver time eller så

På arbejdspladsen er det svært at komme op af din stol for at få bevægelse i, især når vi er på rulle med en opgave. Vi kunne starte klokken 10:00, og så kigge på klokken klokken 14:00, med mavesmeltning og indse vi skulle stå op og spise frokost. Det er som om tiden ikke er gået! Sæt en påmindelse om at stå op og tage en lille tur rundt på kontoret hver time eller deromkring, da siddende kan føre os til at forbrænde færre kalorier end at stå.

6. drik grøn te

Grøn te indeholder antiinflammations- og antioxidantegenskaber, der har vist sig at øge stofskiftet og hjælpe kroppen med at forbrænde flere kalorier naturligt. Mellem indholdet af koffein og polyphenoler i grøn te er det blevet en optimal drik til øget metabolisme ubesværet. Så sip på grøn te hele dagen for øget hastighed. Du kan også få kaffe om morgenen, da koffein vil øge stofskiftet også. Jeg smider faktisk kanel i varmegrøn te, nogle gange kan kanel også revne motorerne.

7. Kombiner næringsstoffer korrekt

Kroppen har brug for næringsstoffer til at fremskynde stofskiftet, og derfor er det vigtigt at kombinere carbs, protein og sunde fedtstoffer, så alle næringsstoffer absorberes af kroppen. For eksempel er vitaminerne A, D, E og K fedtopløselige, hvilket betyder at de har brug for en kilde til fedt, der skal absorberes. Kig efter kokosolie, avocado, olivenolie og nødder, da disse alle øger metabolisk forbrænding, og parrer med et magert protein og frugt, grøntsager eller fuldkorn.

8. Få Black Out Shades

Black out nuancer vil holde soveværelset mørkt og giver dig mulighed for nemt at få en større nats hvile. Vi forbrænder kalorierne ved at sove, hvilket er vigtigt for den generelle metaboliske hastighed i ro og søvn hjælper også med at forhindre trang, humørsvingninger og en raserende appetit næste dag. Når vi får nok søvn, bliver vores hungerhormon ghrelin undertrykt, så vi føler os mindre sultne og tilbøjelige til at få fat i sukker og forarbejdede tilsætningsstoffer den næste dag.

9. Tilføj Hot Peppers til dine måltider

Piling på hot peppers tilføjer både varme i smag til din ret og kalorieforbrænding på grund af capsaicin indholdet. Eksperter mener, at capsaicin kan øge stofskiftet og forårsage, at vi brænder flere kalorier på kortere tid. Så kast et par peberfrugter i dit måltid eller tilsæt en krydret sauce eller salsa i stedet for en cremet dressing eller dukkert. Det vil også spare nogle usunde kalorier og fedt, der findes i mange kremede og forarbejdede krydderier.

10. Tilføj Ginger til din kost

Nogle krydderier, som gurkemeje, ingefær, løg og hvidløg, har antiinflammatoriske egenskaber, der har vist sig at øge stofskiftet og hjælpe kroppen med at holde sig i form og mindre oppustet. Plus, disse krydderier kan tilføje tekstur og salte noter til en skål eller saft, hvilket kan reducere behovet for overskydende natrium, sukker og olier. Tygge på ingefær slik efter et måltid for at lindre maven og fremme sund fordøjelse.

11. Spis noget, når du vågner op

Mens morgenmaden måske ikke er dit yndlingsmåltid på dagen, da det er sandsynligt, at du ikke vil vågne op sulten før arbejde, er det vigtigt at spise noget alligevel. Uanset om det er en kaffe (og du vil spise inden for en time eller to på arbejdspladsen), en bid af et stykke toast eller en komplet morgenmad, vil noget hjælpe med at starte dit stofskifte. Spis noget med protein, da proteinet vil holde metabolismen forhøjet i løbet af dagen.

Mens det virker for godt til at være sandt (det er ikke forresten), tilføjer i disse fødevarer og livsstilsændringer vil automatisk øge dit stofskifte og kalorieforbrænding i løbet af dagen. Uden at kræve for meget indsats ved din ende, vil disse underlige, små hack holde dig energisk, pasform og selvsikker i din nye rutine.

(11); Pixabay (1)