De fødevarer, vi spiser, kan have stor indflydelse på, hvordan vores kroppe beholder vand, og når vi bruger fødevarer, der er høje i egenskaber, der kan forårsage oppustethed, ubehag og puffiness, kan vi bemærke, at vi føler sig trægte, vejede ned og måske lidt usikre . Således er det vigtigt at spise fødevarer, der reducerer vandretention og kan holde os følte stramme, trygge og komfortable.

Som certificeret sundhedscoach arbejder jeg med klienter på at finde fødevarer, som holder dem nøjede og energiske. Det er vigtigt at undgå fødevarer, der kan få os til at føle opblødt og lavt i energi, og sådanne eksempler omfatter salt, fedtfattige og fedtede fødevarer, forarbejdede fødevarer og sukker. Jeg råder altid klienter til at begrænse saltskakeren og vælge krydderurter og krydderier, da de naturligt forbedrer smag uden at forstørre tarmene. Plus, madlavning mere hjemme er en fantastisk måde at undgå overskydende salte, sukkerarter, olier, smør og tilsætningsstoffer, så mange restauranter omfatter dem, der øger smag og appetit blandt diners. Spise fødevarer, der har høj vandindhold, er en fantastisk måde at forbyde opblomstring på, da vand vil hjælpe med at holde os hydreret gennem vores kroppe. Brug disse tretten fødevarer til at slå vandretention og føle sig sundere overordnet.

1. Selleri

Selv om dette kan virke som en "kost" mad, bør den ikke modtage den negative konnotation. Når det parres med et protein, såsom naturligt, ubearbejdet og usaltet nødsmør, eller kastet i en salat eller grøn smoothie, er det en stor tilbageholdelsesfighter på grund af dets høje vandindhold. "Nogle fødevarer, som agurker og selleri, kan endda hjælpe naturligt med at skubbe overskydende vand, mens de stadig leverer næringsstoffer til kroppen, " tilføjer Reebok-ekspert Tyson Chartier, med SITYODTONG over email med Bustle.

2. Vandmelon

Højt i elektrolytter og vand, hjælper vandmelon med at afbalancere kroppen og skylle overskydende vand og natrium ud. Det har også diuretiske kvaliteter, hvilket betyder at de får dig til at urinere ofte, hvilket også kan fjerne overskydende vand. "De mest populære omfatter agurker, selleri, kål, mælkebøttegrønt og vandmelon, " siger Chartier. "Disse fødevarer er højt i vand, elektrolytter og fibre og har den ekstra fordel at fremkalde diurese (de gør dit urin), " forklarer han.

3. Bone Broth

Da det hovedsagelig er vand (dermed "bouillon"), er denne suppe en fantastisk måde at tilsætte væsker til din kost og for at reducere betændelse i tarmen, hvilket er hvor meget vandretention kan opholde sig. "Bone Broth indeholder mange aminosyrer, to bemærkelsesværdige, der er prolin og glycin. Glycin understøtter afgiftning i kroppen og hjælper kroppen med at assimilere kollagen. Prolin er afgørende for cellestrukturer ved at styrke deres vægge", siger Sharon Brown, certificeret klinisk ernæringsekspert, GAPS Udøver (Gut og psykologisk syndrom) og medstifter af Bonafide Bestemmelser via email med travlhed.

4. Bananer

Fødevarer med højt indhold af kalium kan hjælpe med at skylle vandet og hjælpe med at holde maven slank. Mens begrænsning af natrium er den bedste måde at komplementere disse fordele ved, er det bare at tilføje flere kaliumrige fødevarer i løbet af dagen kan forbyde ubehag og puffiness. Andre gode muligheder omfatter magert kød, kiwi, broccoli, sød kartoffel og tomat. Par med protein for at holde dig fuld længere.

5. Bær

Bortset fra at være lækre og alsidige, er bær fyldt med fiber. Fiber holder tarmene regelmæssige og hjælper med at bevæge tingene i hele kroppen for at eliminere spildevand og vand. Hvis du ikke spiser nok fiber, kan du blive forstoppet, hvilket kan føre til forstørrelse og oppustning (især i maven!). Pair med en græsk yoghurt for nogle ekstra fordele, som det er højt i kalium og protein eller havregryn til ekstra fiber.

6. Cantaloupe

Højt i kalium og vand giver meloner en fantastisk måde at slå vandvægt på. Par med noget fedtfattigt cottageost til en morgenmad eller en snack. Andre gode muligheder omfatter citrusfrugter, såsom appelsiner, grapefrugter og citroner, da de også kan hjælpe med at skylle kroppen af ​​toksiner og tilskynde til vandladning. Det kan også fylde dig på grund af høj vandvolumen og egenskaber, der kan undertrykke appetit.

7. Mørk Chokolade

Næsten for godt til at være sandt, ikke? Nå siger eksperter, at mørk chokolade kan reducere vandets vægt på grund af dets høje antioxidant og magnesiumindhold. Stikning med en firkant eller to om dagen for at holde tingene i moderation og at købe et mærke, der er mindst 70 procent eller højere, vil være optimalt, da jo mørkere og renere det er jo større er fordelene.

8. Leafy Greens

Jeg anbefaler altid grønne grøntsager til kunder og foreslår ofte at lave en grøn juice eller smoothie til en morgenmad på farten eller en eftermiddag pick-me-up. Jeg opfordrer dog til at lave din egen for at undgå overskydende sukker, der kan findes i frugtige grøntsagsmixer. Leafy greener kan afgifte kroppen og slå vandretention. Store muligheder omfatter kale, spinat, schweizisk chard og Collard greener.

9. Kartofler

Men vi troede, at kartofler ville gøre os tunge og vejes ned, ikke? Ikke så meget. Kartofler, når de er kogte uden cremen, bacon, smeltet ost og smør, kan naturligvis være en stor kilde til kalium, fiber (hvis du spiser huden!), Vitamin B6, som har vist sig at reducere opblødning. Så nyd en bagt kartoffel fri for usunde accoutrements, og i stedet krydre med måske en flad smør og friske urter i stedet.

10. Valnødder

Eksperter foreslår, at fødevarer, der er højt i omega 3 fedtsyrer, kan forbyde blat og bekæmpe vandretention, og valnødder er en stor kilde til disse sunde fedtstoffer. Valnødder er også en stor kilde til andre næringsstoffer, såsom magnesium og kalium. Par med en græsk yoghurt eller havregryn til store fordele. Andre kilder til omega 3 er fedtet fisk, såsom laks og makrel, grønne grønne og æg.

11. Dandelion Root

Dandelion rod har vist sig at have diuretiske egenskaber, så det kan være en god kilde til en naturlig healer til at bekæmpe opblussen på en sikker og effektiv måde. Andre urter og frø, såsom sellerifrø og fennikel, har også disse væskekæmpende egenskaber såvel som vandressur. Plus kan fennikel hjælpe med fordøjelsen, som vil holde maven temme og fremme sund tarmregulering og eliminering af affald.

12. Brun ris

Næringsrige fuldkorn kan forbyde vandretention og fremme sund fordøjelse. På grund af den høje koncentration af fiber, magnesium og B-vitaminer, især vitamin B6, som har vist sig at reducere vandretention, kan hele korn være en fantastisk måde at skylle overskydende vand fra kroppen. Andre fantastiske muligheder omfatter quinoa, boghvede og amarant. Spis som havregryn eller som en side med frisk laks og bønner til middag.

13. Low Fat Dairy

Mælkeprodukter med lavt fedtindhold, som f.eks. Græsk yoghurt, fedtfattig ricotta, cottage cheese og string oste, kan være en stor kilde til mineraler, såsom calcium og magnesium, for at skylle overskydende vand ud. Mælk med lavt fedtindhold er også en stor kilde til D-vitamin og vitaminerne B5 og B1, som også findes at spille en rolle i vandafskaffelse. Plus, græsk yoghurt har probiotiske egenskaber, som kan reducere inflammation i tarmen og fremme en passende balance i kroppen.

Ved at undgå overskydende natrium og inklusiv fødevarer med vigtige vitaminer og mineraler samt nogle få diuretiske egenskaber, er det nemt at skylle kroppen af ​​overskydende vand og bidrage til at fremme en passende balance mellem hormoner, natrium og elektrolytter i kroppen. Bliver hydreret ud over mad er også meget vigtigt, så sørg for at drikke væsker hele dagen og brug badeværelset ofte.