Sommer er i horisonten, hvilket betyder, at du sikkert vil begynde at arbejde på at få din solbrændthed på for at få, at visse slags glød alle ønsker denne tid af året. Selvfølgelig er garvning ikke den eneste måde at skabe en sommerglans på, og hvis du har været på udkig efter fødevarer til glødende hud, har jeg din ryg.

Jeg har fundet ud af, at min kost næsten altid dikterer, hvor godt min hud ser ud, så hvis jeg vil rydde op for nogle acne eller endda min hudtone, når jeg til friske, uforarbejdede fødevarer i stedet for at strømpe på flere hudplejeprodukter. Det er ligegyldigt hvor mange produkter jeg bruger eller hvor flittigt jeg vasker mit ansigt - hvis jeg har spist mere forarbejdet mad, så afspejler min hud det. Videnskaben er også enig med mig i dette, som mange læger og hudlæger har sagt, at din hud afspejler, hvad du spiser. Shocker of the Century: Hvad du lægger ind i din krop har en effekt på hvordan din krop ser ud.

Som en generel regel spiser vi det, vi helt sikkert ved at være sundere fødevarer, at få nok frugt og grøntsager, og at holde sig væk fra færdige måltider eller majssirup med høj fructose er gode muligheder for at tage vare på din hud. Men at komme ind i detaljer, her er 17 fødevarer at spise, hvis du ønsker at opnå en skimrende sommerglød.

1. Nettles

Nettles er en type plante, der er kendt for deres anti-inflammatoriske egenskaber og for deres afgiftende evner. Hvis du lider af eksem eller acne, er det en stor urt at forbruge for at hjælpe med at rydde op i din hud. Du kan forbruge nyrer på mange måder, fra at lave te med de friske blade, til at tage nudeltilskud eller endda tilføje dem til en suppe.

2. Gulerødder

Gulerødder er rige på beta-carotener (et protein der naturligt opvarmer farven på din hud). Faktisk konstaterede en undersøgelse fra 2011 af Dr. Stephen fra University of Nottingham, at spise fødevarer med højt indhold af beta-caroten faktisk ændrer din hudfarve. "Resultaterne viste, at forbruge flere ekstra portioner frugt og grøntsager dagligt kunne resultere i øget hudpigmentering på grund af naturligt forekommende kemikalier kaldet carotenoider. Disse resultater lignede dem, der blev opnået med mild garvning af huden hos disse undersøgelsespatienter, " siger hudlæge Dr. Susan Stuart til Huffington Post om dette studie. At spise for mange gulerødder kan forårsage en uklar hudfarvning kaldet carotenæmi, men så spis dem i moderat mængde.

3. Cantaloupe

Denne søde frugt er også rig på beta-carotener, hvilket betyder, at det vil naturligt rike hudens farve - ingen selvudsmykning er nødvendig!

4. Kale

Allerede kendt for at være superfood, kan Kale også give dig god hud på toppen af ​​alle sine andre supermagter. Kale indeholder en masse af A-vitamin, som forhindrer hudsygdomme og hjælper med at reparere tør og beskadiget hud. Det indeholder også en høj dosis af vitamin K, som kan lindre misfarvning, især under dine øjne. Vitamin C i kale (det har lige så meget som citrusfrugter) fjerner også solskader.

5. Olivenolie

Som enhver amatørkokken ved, er livet uden EVOO ikke værd at leve. Ifølge Global Healing Center har olivenolie fordele for din hud, da den leverer en sund dosis antioxidanter og kan rense og exfoliere dit ansigt samtidigt, hvorved dine porer frigøres og din hud befugtes.

6. Bell Peppers

Bell peppers indeholder ganske lidt beta-caroten, som som tidligere nævnt hjælper med at varme din hudtone. Tilføj dem til din kost for at få din glød på.

7. Tomater

Tomater har en hel del carotenoider i dem, hvilket vil hjælpe med at give din hud den naturlige, varme glød. Faktisk fandt en undersøgelse af Leeds og St. Andrews Universiteter, at over 75 procent af deltagerne foretrækker dem med en karotenoid-hjulpet hudflekse over dem med en melaninjusteret tone, så lager op på marinara . Faktisk spiser tomater dig en mere attraktiv glød end at være ude i solen, så stop garvning og begynde at spise.

8. Bær

Bærene er meget nærende for huden og hjælper med at bekæmpe tegn på aldring. "Disse kan alle hjælpe din hud, da de indeholder anthocyaniner, et pigment, der har vist sig at styrke kollagenfibre, " sagde Dale Pinnock, forfatter af T he Clear Skin Cookbook til Daily Mail.

9. Brasilien nødder

Hvis din hud mangler elasticitet eller fasthed (noget der kan være forårsaget af solskader fra den egentlige garvning), kan du spise en håndfuld af disse nødder, hvilket giver dig et boost af selen, hvilket er et antioxidantprotein, som reducerer tegn på solskader.

10. Guava

Guava er et af få frugter, der indeholder høje niveauer af lycopen, som kan virke som en naturlig solcreme. Dette protein hjælper også med at give din hud højere elasticitetsniveauer, hvilket betyder at du også kæmper med rynker, når du spiser denne søde, saftige frugt.

11. Ferskner

Fersken indeholder meget C-vitamin, beta-caroten og alpha-hydroxy-syre, som er et vigtigt næringsstof, der er tilsat til makeup for at give det anti-aging effekter. Så fersken hjælper dig med ikke kun at få en varmere hud, men også bekæmpe UV-beskadigelse og synlige tegn på aldring.

12. Ananas

Denne tropiske hawaiianske frugt indeholder høje niveauer af vitamin A og C, som er en vigtig del af kollagendannelsesprocessen og gør huden ser strålende og ungdommelig ud.

13. Laks

Laks indeholder mange Omega 3 fedtsyrer, som hjælper med at gøre huden ser silkeblød og giver en sund belægning af fugt, reducerer rødme, akne og enhver betændelse. Dette er virkelig en superfood hud!

14. Mørk Chokolade

Mørk chokolade indeholder ikke kun en enorm dosis antioxidanter, men kakao flavonoiderne i chokoladen er forbundet med mere hydreret og blødere hud. Som om du havde brug for en mere grund til at knække åben den boks af Ghirardelli.

15. Mandler

Nødder og frø er snoet med anti-inflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere rødme og acne. Mandler er især gode til din hud, da de indeholder magnesium, omega 3 fedtsyrer og vitamin E, som hjælper med at reducere stress hormoner, der ofte forårsager breakouts.

16. Søde kartofler

Jeg er personligt en stor fan af søde kartofler, som måske ikke er den mest nærende kilde til denne mad, men i det mindste er det noget! Alligevel indeholder søde kartofler også en rigelig mængde beta-carotener, som hjælper med at give din hud en naturligt varm sommerglød.

17. Citroner

De sundhedsmæssige fordele ved citroner er længe blevet rost, og du kan nu tilføje hudpleje til den stadigt voksende liste. Citroner indeholder høje niveauer af vitamin A, som hjælper med melaninproduktion.

HealthAliciousNess, Marconi / Flickr; Getty