Angst kan påvirke din mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære, og gøre selv den enkleste opgave føles som at scaling et bjerg. Men selvom det kan tage nogle forsøg og fejl, er der en række måder at håndtere angstfølelse på, ifølge Reddit. Mens en bestemt metode måske ikke virker for alle, er de i det mindste værd at overveje; selvom en metode ikke er for dig, kan en anden faktisk gøre en forskel.

Angst og Depression Association of America siger, at angst er den mest almindelige psykiske sygdom i dette land, hvilket påvirker livet for 40 millioner mennesker i alderen 18 og derover. Dette tegner sig for næsten 20 procent af vores befolkning. Det ser ud til, at tingene bliver værre for generation efter generation også: En anslået 12 procent af årtusinderne er blevet diagnosticeret med angstlidelse, hvilket er omkring dobbelt så mange babyboomere. 30 procent har generel angst, og cirka 61 procent af de studerende bliver regelmæssigt påvirket af det. Tallene ser ud til at vokse, og kun 36, 9 procent af mennesker med angst bliver behandlet for det - selvom det kan behandles.

Mens måden folk oplever angst varierer, og nogle ideer til at lette det vil fungere bedre for nogle end andre, vil folk på Reddit, der oplever angst, dele deres egen. Her er 19 der kan være værd at udforske nedenfor.

1 Spil et instrument

Videnskaben har fundet mange betydelige sundhedsmæssige fordele ved at spille et instrument. Det kan sænke dit blodtryk og hjertefrekvens, reducere stress, styrke din immunitet, så du kan kæmpe for virus bedre og muligvis lette angst og depression.

2 gå op og få bevægelse

Ligesom stress påvirker hjernen og kroppen, gør også fysisk aktivitet ved at producere endorfiner. Det kan reducere spændinger, forbedre og stabilisere dit humør, hjælpe dig med at få bedre søvn og endnu bedre dit selvværd. Selv kun fem minutter hjælp. Uanset om du elsker at løbe, yoga, vægtløftning eller noget helt andet, kan det være værd at forsøge at se, hvordan du føler.

3 Journal It

Angst, der er tilbage på egen hånd, kan forvandle sig til stress og rygning. Journaling er en måde at fokusere på dine tanker, få dem ud af hovedet og lægge dem et andet sted - i dette tilfælde på papir.

4 hjerne gymnastik

Der kan virkelig være noget til dette, da beskatning din hjerne kan mærkbart bidrage til at reducere stress og angst. Deltag i alt, der tvinger din hjerne til at arbejde hårdere, som Sudoku og ordsøgninger.

5 handle det ud

Nogle gange, "falsk det" til du gør det "er en legitim filosofi at leve ved. Plus, teater kan hjælpe med at øge selvtillid og reducere stress.

6 Tag stikket ud af sociale medier

Endnu skræmmende end den sociale medier forårsager angst er, at det ikke har adgang til sociale medier, forårsager angst. Genvinde kontrol i stedet for at lade den kontrollere dig. Uanset om det betyder at skære ned eller skære det ud, kan man få et håndtag på dit sociale mediebrug alvorligt for at lette din angst.

7 Kognitiv adfærdsterapi

CBT opfordrer dig til at udfordre dine egne forvrængede tanker og forsøge at forbedre dine ødelæggende vaner. Det er løsningsfokuseret og søger roden af ​​angst snarere end blot at forsøge at lette det For at lære mere, kan du planlægge en aftale med en autoriseret kognitiv adfærdsterapeut.

8 Mindfulness Meditation

Simpelthen mindfulness meditation betyder, at du sidder stille, opmærksom på dit åndedræt, og hvis du er i gang med at vandre, skal du bringe den tilbage til fokus. Du kan gøre det så længe du vil men ved, at selv kun tre minutter meditation kan have en enorm indvirkning.

9 Connect versus Disconnect

I stedet for at sætte dig selv i centrum for så mange negative tanker, find fælles grund med den person, du er sikker på, dømmer dig. Det hjælper med at minde dig selv om, at du er både menneske, og du er nok en langt værre kritiker over dig selv end nogen anden nogensinde vil være.

10 Se videoer

Dette kan betyde noget anderledes for hver enkelt person. Nogle mennesker ser horrorfilm for at lette angst. Andre vil gerne grine og smile. Tag nogle popcorn og slå på Netflix eller YouTube - filmnat kunne være lige hvad du har brug for.

11 Visualisere

Styring af dine følelser kan være så udfordrende, fordi de er abstrakte; men at sætte et ansigt på dem kunne hjælpe dem med at gøre dem mere håndgribelige og virkelige og derved hjælpe dig med at få en bedre forståelse for dem.

12 Deal med det senere

Selv om vi altid er afskrækket af at løbe væk fra vores problemer, kan det være en god retning at gå ind. Dette er ikke at sige, at du bør undertrykke dem fuldstændigt; men ofte behandler et problem senere, når du ikke er så følelsesladet, det hjælper dig med at håndtere det mere tilstrækkeligt.

13 Nix koffein

Koffein er en stimulant, og dens virkning på din krop ligner når du kommer ind i "kamp eller fly" mode efter en skræmmende oplevelse. Det kan gøre din angst værre, øge nervøsitet og humørhed, holde dig op om natten og endda føre til angstangreb.

14 Kemisk Intervention

På trods af al den støtte omkring naturlige metoder til at håndtere angst, er der ingen skam at tage medicin, hvis din krop har brug for det, og en autoriseret professionel anbefaler det. Så meget af angst kommer ned på et kemisk problem; og nogle gange er en kemisk løsning det eneste svar.

15 Forbered dig på det værste

Selvom det er ideelt at erobre din angst, før det bliver ude af kontrol, lad os være rigtige: det er simpelthen ikke tilfældet 100 procent af tiden. Håb for det bedste og forberede sig på det værste, og du kan klare det, der kastes på dig.

16 Forestil dig, hvor dårlig det kunne få

På samme måde kan du finde lindring ved at samle i dit sind det mest absurde resultat muligt, selvom det er den mest usandsynlige ting i verden - som det sandsynligvis er. Perspektiv kan gøre hele forskellen i verden, og minde om, at du måske bekymrer dig om ting for ingenting.

17 Find kilden

At finde årsagen til det kan betyde, at du kan finde den rigtige løsning for dig. Den sidste del af kommentaren er så sandt: hvis du ved hvad der udløste din angst, er du så meget kraftigere over det.

18 Bekræft tanken og lad det gå

Hvis at kontrollere din angst synes som en umulig opgave, så prøv bare at erkende, at den er der, før du sender den på vej.

19 CBD Olie

Cannabidiololie gør dig ikke høj, men det kan stadig hjælpe dig med at roe ned og reducere din angst. Vigtigt: Forskningen er begrænset, så du bør fortsætte med forsigtighed!