Som en del af vores kropsform træningsserie afslører vi de bedste fitnessplaner, der vil tone og slanke din figur. Næste op, timeglas!

Celebrity Doubles: Sofia Vergara, Christina Hendricks

Egenskaber: Curvy på bunden og toppen, med en lille talje

Problemer: Din over- og underkrop er ret symmetrisk, men du vil gerne fokusere på ryggen.

Din plan: "Med et større bryst bør du bruge dobbelt så meget tid på rygmuskler og kropsholdning, at du kan holde sig tilpas og stærk", fortæller Jessi Kneeland, personlig træner, træner og grundlægger af Remodel Fitness.

Prøv: Kombiner et to-til-et forhold mellem ryg og krop øvelser til din overkrop. For hver enkelt sæt af "trykke" øvelse du gør, tilføj to sæt af en "trækker" øvelse. "Tryk på bevægelser vil arbejde på bryst og skuldre og inkludere push-ups, dumbbell overhead presser og bænk press. For at arbejde ryggen med træk bevægelser, prøv chin ups, siddende pull downs og rækker, " forklarer hun.

Gør tre sæt med 10 reps for hvert træk nedenfor.

ENKEL LEG PUSHUP

Start i standard pushup-position: Begynd alle fire, og læg hænderne på gulvet lidt bredere end i linje med dine skuldre. Få fødderne ud til bagsiden, så de er lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, knæene løftes væk fra jorden. Din krop skal danne en lige linje fra dine ankler til dine skuldre. Løft en fod ud af gulvet. Sænk din krop mod gulvet og tryk derefter på ryggen op, og hold dit ben væk fra gulvet hele tiden. "Klem stubben og quad af det løftede ben, så det er låst meget lige. Du arbejder stadig hårdt, selvom det kun er få inches væk fra jorden, " noterer hun.

DUMBBELL OVERHEAD PRESS

Grib et par håndvægte og hold dem lige uden for dine skuldre med dine palmer overfor hinanden . Tryk på vægtens overhoved, indtil dine arme er helt lige . Pause, og sænk derefter langsomt dumbbellsene tilbage til startpositionen.

ALTERNATIVE DUMBBELL ROW

Grib et par håndvægte og stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og knæ lidt bøjet. Bøj i dine hofter og sænk din torso, indtil den er næsten parallel med gulvet. Lad håndvægterne hænge i armlængde fra dine skuldre. Træk derefter håndvægten i din højre hånd til siden af ​​din torso ved at hæve din overarm med en bøjet albue og klem din skulderblad mod din rygsøjle. Når du sænker den håndvæg, skal du rive håndvægten i din venstre hånd til siden din torso. Det er en gentagelse.

Chin-ups

Grib chin-up bar med skulderbredde, håndtag og hæng i armlængden. Dette er den døde hængende, startpositionen for hakene. Træk din krop op til stangen og hold pause, når toppen af ​​brystet rører ved stangen, og sænk derefter langsomt din krop tilbage til en død hængning. Det er en rep. "Sørg for at holde skuldrene tilbage, ikke rundt dem fremad, når du trækker. Hvis du ikke kan gøre reps med perfekt form, prøv at bruge looping et bånd rundt om baren og glide et eller begge knæ i løkken, indtil du kan, " hun siger.

FOLLOW BUSTLE ON PINTEREST.