Vi har alle været der: Du har et argument med nogen og på en eller anden måde eskalerer det til råben, word twisting og for mange føler for en samtale. Du ved ikke, hvordan du blev der, men du ved, at du ønsker, at ting ikke var eskaleret så meget - derfor kan det være nyttigt at vende tilbage til nogle pointer fra Harvard Business Review's vejledning om at holde roen under en konflikt. Det er en ting, vi alle tror, ​​at vi vil være i stand til at gøre, indtil argumentet om at afslutte alle argumenter kommer med. I slutningen af ​​dagen er vi følelsesmæssige skabninger - men det betyder ikke, at vi ikke kan klare dem effektivt med et par nyttige teknikker.

For at forstå, hvordan man diffunderer et argument, er det vigtigt først at forstå, hvordan din hjerne fungerer, når du kæmper. Vrede er reguleret i amygdalaen, og når amygdala opfatter en trussel, frigiver den et angreb af hormoner, herunder adrenalin, som primerer dig til at kæmpe og stresshormonet cortisol. Din hjertefrekvens bliver hurtigere, dine tanker bliver mere afbrudt, og din hals kan endda indsnævres. Alt dette kompromitterer din dom overordnet, hvilket gør dig mere impulsiv og tilbøjelig til at sige ting uden at tænke dem igennem. Lyder det godt?

Men mens det måske ikke er let at lade vores kroppe stoppe kortisol- og adrenalinproduktionen i tider med høj stress og vrede, er der sikkert måder at klare det på, så det ikke kommer ud af hånden. Tjek disse fire science-backed tips til at bremse din vrede og huske dem næste gang du bliver arbejdet op (især i ferierne).

1. Vær opmærksom på dine egne vrede reaktioner

For mig manifesterer vrede fysisk sig som hot flashes og en hurtigere hjertefrekvens. Lær de ting, der udløser din vrede og derefter lær hvordan din krop oversætter hormonerne - at være i kontakt med din vrede så intimt kunne hjælpe dig med at fortynde det, ifølge Harvard Business Review.

2. ånde

Mens den forrige hjælper dig med at forstå din vrede, hjælper vejrtrækning faktisk dig med at stoppe det: Åndedræt stopper dybt produktionen af ​​kortisol og adrenalin, ifølge undersøgelsen. Tildelt, når din racistiske tante snakker om hvorfor Trump er den bedste kandidat, tror du måske at løsne din vrede måske er en bedre ide ... men det er normalt ikke.

3. Skrig ikke

Forskning viser, at råben forhindrer dig i at tænke klart; desuden er det en meget alvorlig udløser for nogle mennesker. Hvis du vil have dit argument for at få en klar, velkommunikeret opløsning, vil hævede stemmer aldrig få arbejdet gjort - skrig er opfattet som et meget klart angreb. Prøv at holde dine lydstyrken moderate, som om du har en regelmæssig samtale med personen. Når du holder op med at råbe, bliver samtalen væsentligt mere sammenhængende i løbet af få minutter.

4. Bring ikke fortiden op

Hvis du har et argument med din partner om, hvordan hun behandlede dig på hendes familieferie parti, skal du ikke tage i tidligere øjeblikke, hun gjorde det eller citere tidligere kampe. Prøv at fokusere på hvad der foregår i øjeblikket for at forhindre, at situationen stiger eskalerende; hvis det er nødvendigt, hente de tidligere kampe på et andet tidspunkt, når du ikke allerede kæmper, så du kan løse dem på en mindre opvarmet måde.

Tjek flere tip fra Harvard Business Guide om at berolige din hjerne under en kamp og forberede sig til at erobre de irriterende udvidede pårørende på dine kommende feriefester.