Hvis du regelmæssigt oplever træthed, tab af motivation og stress relateret til fremtidens ideer eller forventninger til verden omkring dig (som f.eks. På arbejdspladsen), kan du opleve, hvad der er kendt som "burn out syndrome". " Du kan også opleve depression, hvilket fører mig til denne quandary: Hvad er forskellen mellem udbrændthed og depression alligevel? Psykisk sygdom manifesterer sig anderledes i alle, og der er ingen "en størrelse passer til alle" diagnoser når det kommer til depression. Burnout i sig selv er et begreb, der har en formbar definition, der gør brugen mere inklusiv, men måske sværere at fastgøre specifikationerne på etiketten.

Men som en nylig undersøgt opdaget, ser det ud til, at der er mange lignende symptomer mellem "burn out" syndrom og depression. Disse symptomer omfatter tristhed, angst, selvtillid, motivationstab, manglende tilfredshed ved præstationer og tab af interesse i tidligere lidenskaber. Nu er jeg ikke en mental sundhedspersonale, så jeg ville ikke være den mest kvalificerede person til at spørge alligevel, men hvis en ven kom til mig og beskrev disse symptomer, ville jeg være helt usikker på, om de simpelthen brændte ud på arbejde, eller faktisk lider af depression.

Det ser ud til, at jeg ikke er alene med min forvirring mellem de to: Der er sket en masse forskning på forskellen mellem udbrændingssyndrom og depression, men der er ikke lavet mange vigtige konklusioner. Alligevel er der eksempler på, hvornår udbrændthed kan blive til depression. Hvis du oplever nogen af ​​dem, er det værd at søge hjælp fra en professionel eller betroet person i dit liv.

1. Time Off gør ikke noget

Hvis din udbrændthed er relateret til dit job, er det muligt at tage fridage, hjælper med at lindre dine symptomer. Generelt er amerikanerne ikke gode til at tage vores feriedage, så det er ikke en overraskelse, mange af os føler sig overarbejde og stressede. Hvis du oplever udbrændthed, tager du lidt tid til at fokusere på dig selv og sygeplejerske andre aspekter af dit liv (siger dit forhold eller indhenter venner, du ikke har set i evigt) kan føle dig genoplivende og hjælpe med at sætte ting i perspektiv. Hvis tiden væk fra dine stressorer ikke gør et hul i, hvordan du føler, er det muligt, at din udbrændthed er faktisk depression.

2. Taler det ud hjælper ikke

Efter min mening er det vigtigt at tale om de hårde ting i livet, selvom du hellere vil begrave dine følelser i et hav af Netflix og is (som ganske vist jeg undertiden gør lige så godt). Hvis du oplever udbrændthed, kan du snakke det med venner eller en elskede. når vi sætter høje standarder for os selv eller har høje forventninger til ydeevne på arbejdspladsen eller i skole, er det meget muligt, at vi oplever meget stress og angst om resultaterne af vores daglige opgaver.

Faktisk blev udtrykket "udbrændthed" udformet på 1970'erne af Herbert Freudenberger i forhold til de høje forventninger, som de i "hjælper" erhverv sætte for sig selv; læger og sygeplejersker, for eksempel. Til sidst førte alt selvopofrelse og højt tryk til udbrændthedssymptomer som udmattelse og lethed.

Hvis du oplever udbrændthed, kan det hjælpe os med at få nogle perspektiver på det store billede og hjælpe os med at klare vores forventninger og reaktioner, når tingene ikke går som planlagt. Hvis du oplever depression, kan det simpelthen bare være at tale ting ud; Dette kan være et tegn, det er på tide at tale med en professionel.

3. En ændring af tempo hjælper ikke

Mens du skifter karriere eller forlader et arbejde, kan det være skræmmende fremtidsudsigter, foreslår Kylie Gilbert at Shape det som et muligt middel til at korrigere udbrændthed. Logikken her er, at hvis du ændrer din adfærd (f.eks. Din arbejdsplads), skal du se en forskel i dine følelser af udbrændthed. Ideelt set vil du gøre det med viden om, hvilke miljøer der passer bedst til dig og hvilke opgaver og ansvarsområder du har brug for med håndtering. Dette vil igen forhindre dig i at lægge for meget på din plade eller indstille en urealistisk standard for dig selv fra starten.

Selvfølgelig er der måder at håndtere udbrænding uden at afslutte dit job - at have dialog med din chef om at overføre ansvar eller justere din tidsplan er f.eks. Muligheder. Nøgleforskellen her er, at hvis du lider af depression, er disse ændringer usandsynligt at give dig reel lettelse, og dine symptomer vil fortsætte på trods af den nye vej eller omstændigheder foran dig.

4. Der er en forskel i din vægt

Nu tror jeg, du skal elske og omfavne din krop, uanset hvad din vægt er, fordi din vægt ikke siger noget om dig som en person, din værdi eller endda nødvendigvis dit helbred. Men når det kommer til depression og udbrændthed, peger nogle psykologer på vægt som en mulig indikator for underliggende psykiske problemer. Sherrie Carter på psykologi I dag påpeges det, at der for mange mennesker, der lider af udbrændthed, er et mønster af at hoppe over måltider (måske fordi folk er for ivrige efter at have en appetit, eller måske fordi de føler sig for bundet op på deres skrivebord for at spise frokost) hun hævder kan føre til vægttab nede ad vejen. Andre psykiatriske fagfolk påpeger et slips mellem kvinder, der oplever udbrænding på arbejdspladsen og følelsesmæssig spisning. Med hensyn til depression har der været undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem depression og både vægttab og vægtforøgelse.

Alt i alt, hvis du oplever udbrændthed eller depression, er du ikke alene. Som Aviva Patz foreslår over for forebyggelse, er det muligt, at sondringen mellem udbrændthed og depression ikke betyder noget så meget som faktisk at få hjælp. Udbrændthed er reel og seriøs, som det er depression, og det er klart, at der er mange overlappende symptomer mellem de to. Hvad angår langvarig behandling og handling er sandsynligvis vigtig, at sondringen og den korrekte diagnose er vigtig, men hvis du stadig er i stadierne for at søge hjælp, er det bedst at nå ud til en mental sundhedspersonale og ikke fokusere for meget på om du tror, ​​du oplever udbrændthed eller depression. På nogen måde gør du ondt, og det er vigtigt at få psykisk sundhedsstøtte, når du er i et groft sted, om det ender med at blive udbrændt, depression eller noget helt andet.