I en travl verden som vores, hvor hvert minut tæller, prioriterer vi ofte arbejde, socialisering, motion og endda at spise godt, før vi selv tænker på søvn. Nogle mennesker går endda så langt for at leve ved mantraet "Jeg sover, når jeg er død". Men finde ud af hvorfor du skal sove mere og følge med med det er vigtigt for din fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Selvom vi måske tror, ​​at vi skubber os selv til grænsen og udfører mere i vores dag, fordi vi nægter at spilder den tid i sengen, påvirker søvn mere end bare om vi er trætte. Fra at regulere vores spisevaner, for at påvirke vores fokus og hukommelse, og endda påvirke vores følelser, er søvn en nødvendig del af sundhed, som vi ofte lader falde ved vejen.

Selvom du er supervæsket jonglering lange timer om dagen og ikke kan forestille dig at bruge mere tid i en dyb søvn, kan kun en times ekstra søvn have en overflod af sundhedsmæssige fordele. "Det er lige så enkelt som at tilpasse din tidsplan til at gå i seng en time tidligere hver aften, " siger Board-Certified Sleep Medicine Physician Dr. Robert S. Rosenberg, forfatter af Sleep Soundly Every Night, føler dig fantastisk hver dag via e-mail. "Efter en uge eller så vil dit interne cirkadiske ur justere." Sluk alle elektroniske enheder, herunder fjernsynet, 60 til 90 minutter før din nye sengetid. Hold dig til det i weekender og fridage. "

Ikke sikker på, at en ekstra time er det værd? Undersøgelser har vist, at selv om du kun øger din søvn fra 6, 5 ​​timer pr. Nat til 7, 5 timer pr. Nat, kan det påvirke dine stressniveauer såvel som din risiko for sygdom ifølge Surrey University. For en komplet liste over støtte havde jeg Dr. Rosenberg nedbrudt de fem bedste grunde til, at en ekstra times søvn hver nat kan have stor indflydelse på dit generelle helbred.

1. Det kan hjælpe dig med at få sundere spisevaner

Undersøgelser fra Berkeley har vist, at mangel på søvn kan føre til junk food cravings, så at snige sig i den ekstra hviletid kan hjælpe med at holde din krop trang til de rigtige næringsstoffer, det har brug for. Hvis du ikke sover godt, kan det også føre til overspisning, så at få det meget nødvendige shuteye kan hjælpe dig med at undgå at spise mere end din kropsbehov. "Mangel på søvn forårsager et appetitstimulerende hormon kaldet ghrelin, der produceres i overskud, " fortæller Rosenberg mig i en email.

2. Det øger din immunitet

Du kan lægge op på alt vitamin C og kyllingsuppe du vil have, men hvis du ikke får nok søvn om natten, er du meget mere tilbøjelig til at blive syg. "Flere undersøgelser har vist, at søvnmodtagelse hæmmer vores immunsystem. Faktisk hæmmes antistofresponser mod vaccination, når vi ikke får nok søvn, " siger Rosenberg. Voksne har brug for omkring syv timers søvn for at holde deres immunforsvar op, så hvis du kan komme i en ekstra time tættere på det, vil du sandsynligvis kalde på mindre sygedage.

3. Dit humør vil forbedre

Søvnberøvede mennesker har en tendens til at reagere mere negativt på situationer, og de oplever også mere angst. "Dette skyldes, at manglende søvn forårsager, at hjernens følelsescenter kalder amygdalaen at blive hyperaktiv, " siger Rosenberg. At få mere søvn kan ikke kun hjælpe dig med at føle dig mere glædelig i øjeblikket, men det kan også hjælpe med at mindske risikoen for depression.

4. Du kan øge din fokus

"[Hvis du får en ekstra søvnuge], vil du være mere opmærksom og bedre i stand til at koncentrere sig, " siger Rosenberg. En veloprustet person kan ikke kun huske flere ting senere, men de er også bedre i stand til at fokusere deres opmærksomhed optimalt i øjeblikket. Derudover er minderne størknet, mens du sover, så hvis du ikke får noget hvile, kan det påvirke din evne til at få adgang til disse minder senere - en vigtig grund til, at all-nighters ikke er så effektive.

5. Din hud vil forbedre

"Kronisk søvnmodtagelse forårsager faktisk betændelse og udtørring af huden, " siger Rosenberg. At komme for lidt søvn kan øge cortisolniveauet i din krop, hvilket ikke kun kan påvirke stress, men betændelse i huden, der kan føre til acne eller psoriasis.

6. Det vil gøre dig sundere i almindelighed

Ifølge den amerikanske psykologforening har psykologer og psykiatere i mange år argumenteret for, at et af de mest betydningsfulde og oversete folkesundhedsproblemer i USA er, at mange amerikanske voksne kronisk er søvnberøvet. APA udtalte for lidt søvn er ofte forbundet med højt blodtryk, hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes og depression. Forestil dig, hvordan du kan forbedre dit liv drastisk, hvis du lige har gjort en indsats for at få lidt mere lukket øje.

Sovende er vigtig, og jo mere vi skubber den til siden, jo mere vores sundhed lider. Så tag lidt ekstra tid til hvile og se hvad der sker. Det er fantastisk forskellen en time kan gøre.