En af de første råd, du hører, når du bliver behandlet til klinisk depression, er at omkoble dig selv med venner. De minder dig om de små glæder og får dig til at grine i dine mørkeste øjeblikke, ikke? Åh, ikke altid. Gør mig ikke forkert; at have venner rundt er en vigtig del af alles sociale liv og kan helt sikkert være en gavnlig del af helbredelse fra enhver form for psykisk sygdom. Men bare fordi dine venner er der, betyder det ikke, at de virkelig er der, hvis du får hvad jeg mener. Mennesker, der aldrig har konfronteret en lidelse som depression, kan ikke rigtig vide, hvad du går igennem, og det kan skabe en grundlæggende afbrydelse.

Når vi er børn, læres vi ikke meget om psykisk sygdom; da vi når voksenalderen, er vi omgivet af sociale normer og billeder fra medierne, der lærer os endnu mindre om at interagere med mennesker, der lider af depression. Dine venner kan godt ikke vide eller forstå, hvilken slags hjælp du har brug for, og det er OK. Det betyder ikke, at de er ligeglade med dig.

Men du skal huske på, at din hovedprioritet er at tage sig af dig selv. Det starter med at tage et godt, hårdt kig på indflydelserne i dit liv. Skulle du opdage, at en eller flere af dine venskaber får dig til at føle dig værre, tale med en person, du stoler på - måske en forælder eller en autoriseret terapeut / psykolog - om hvordan du kan sætte plads mellem dig selv og disse venner. Men før vi kommer foran os selv, lad os identificere, om handlingerne i dine besties ikke løfter dig op.

Her er fem måder, dine venner kan forværre din depression.

1. De tager dig at drikke

Når du ser en besætning af kvinder på din favorit tv-show indsamling efter arbejdsugen kommer tæt på, hvad laver de sædvanligvis? Nyd happy hour, selvfølgelig! Det er den mest almindelige måde at møde op, slappe af fra stress og gøre op for tabt tid; i det mindste det er, hvad medierne fortæller os. Som en person, der bliver behandlet for depression, kan man dog regelmæssigt drikke sig selv for at forsøge at føle sig bedre.

Alkohol kan i første omgang få dig til at føle, at alt er godt og godt, men det kan få dig til at kollidere og føle sig værre senere - plus, at drikke kan forstyrre mange antidepressiva. Når du har en for mange drikkevarer, er du også mere tilbøjelig til at handle negativt - en lektion du sikkert har lært mange gange på college, men det gælder i dag. Selvom du ikke har en usund historie med sprut, er det bedst at drikke i moderation for at holde tingene så ukomplicerede som muligt.

Men for venner, der ikke har de samme kemiske ubalancer som du gør, ødelægger nogle martinier hver torsdag aften, ikke de samme virkninger på deres humør og det generelle velfærd. Så hvis de stadig opmuntrer dig til at slå 2-til-1 happy hour, er det ikke nødvendigvis, at de ikke giver dig en skam over din tilstand; de kan bare ikke engang være opmærksomme på, hvad du går igennem. Tal for dig selv - men ikke nødvendigvis for meget af dem på én gang, mens du er på vej til baren - fordi du ikke kan forvente, at nogen af ​​dem forstår, hvad du har brug for, hvis du ikke formulerer det.

2. De lever ikke aktive livsstil

Hvis du har hørt det en gang, har du hørt det tusind gange: Motion er videnskabeligt bevist for at lindre symptomer på depression, og dets gunstige virkninger siges at vare længere end fordelene ved anti-depressiva. At holde en regelmæssig øvelse går igang vil helt sikkert hjælpe dig med at udjævne dine humør, og det kan endda mindske slag af en truende depressiv episode.

Men vi ved alle, hvor hårdt det er at gå til denne spin klasse religiøst uden en pålidelig gymkammerat - og hvis du har venner, der alle løser øvelse, kan det gøre at gøre klokken 6:00 meget hårdere. Dine venner kan godt lide at bruge deres fritid på at gøre ikke-så-aktive ting i stedet for at få deres puls op. mens der ikke er nogen plads til at dømme, kan man ikke benægte, at deres valg kunne have en dårlig indflydelse på dig. I stedet for at bruge din fritid til at rulle gennem Pinterest og snacking på Cheetos med dem, er det mere gavnligt at finde mindst et par nye venner, der er interesseret i motion.

Ikke alle dine venner skal træne for et maraton eller noget for at opnå en positiv indflydelse. Men jeg lover, du vil se nogle fantastiske forbedringer i dit eget helbred, hvis du begynder at hænge omkring folk, der ofte er aktive. Det er en smitsom vane - og en god en at dyrke, hvis du lever med en psykisk sygdom.

3. De undgår at tale om din sygdom

Uanset hvor mange artikler og blogindlæg der er tilgængelige online i dag om ins og outs i at håndtere depression, er det stadig ikke et nemt emne at chatte om søndagsbrunch. Mennesker, der aldrig har oplevet ensomhed og forvirring af psykisk sygdom, kan fryse, hvis samtalen springer i den retning, og selvom det er en normal reaktion, er det ikke nyttigt for dig. En del af genopretningsprocessen er fuldt ærlig om din nuværende tilstand med de personer, du anser for at være dine nærmeste fortrolige.

Jo mere du oplever venner, der fordømmer emnet, jo mere kan du føle at det er tabu, som om du er beskadigede varer, og de ting, du kæmper med, er ikke værd at nogen er tid og opmærksomhed - selvom du ikke kan formulere disse følelser på tiden. I nogle tilfælde kan langsigtede virkninger af undgåelse i sociale situationer føre til tilbagefald og yderligere selvskade.

Hvis du har lyst til at blive set eller hørt på måder, der er gavnlige, skal du ikke være bange for at sætte dig ned med din bestie og fortælle hende, at du kan bruge lidt ekstra følelsesmæssig støtte. Uden at beskylde hende for at være ufølsom, beder hun om at låne dig et ikke-fordømmende øre; hvis hun er en solid kompis, vil hun slippe alt for at tage dig ud for en tur og lytte til hvad der er på dit hjerte.

4. de siger ufølsomme ting

Det er svært at finde ud af, simpelthen fordi mange af de ting, folk siger om depression, ikke er ment at være sårbare - de er bare en afspejling af det faktum, at vores samfund som helhed skal omdefinere, hvordan vi tænker på psykisk sygdom, samt hvordan vi behandler dem, der er blevet diagnosticeret med det. Når det er sagt, de kommentarer, dine venner glider ind her, og der kan få dig til at føle sig værre, end du tror.

Det kræver en masse energi for en person med depression til at behandle ufølsomme bemærkninger, som f.eks. "Bare opmuntre" eller, min personlige kammerat, "Det er alt i dit hoved." Du ville tro, at vi kunne lade dem rulle som vand ud af en andes ryg, men det er langt mere kompliceret end det. Vi er allerede fysisk trætte, ensomme og usikre over alt der sker i verden. Det sidste, vi har brug for, er en ven, der fortæller os, at vi er dramatiske om noget.

Bliver disse almindeligt kastet i dit liv af folk, du stoler på? Husk, du er ikke den eneste deprimerede person, der beskæftiger sig med dem, og glem ikke at du har ret til at stå op for dig selv og bede dem om at afkøle det med kommentaren. De vil sandsynligvis reagere med mildhed, fordi de elsker dig, selvom deres ord nogle gange indebærer, at de ikke forstår dig helt.

5. de er ikke sunde spisere

At føle sig dårligt og spise dårligt kan ofte gå hånd i hånd. Tag det fra mig, en pige, der plejede at spise tre McDonalds kombinationsmåltider i bagsædet på min bil hver gang min depression følte mig overvældende. Men disse vaner er netop dem der kan spiralere os endnu mere ude af kontrol af vores følelser; og mange undersøgelser har vist, at en sund kost og livsstil ofte kan hjælpe os med at afværge svære symptomer.

Flere studier har vist, at sund mad kan hjælpe med depression. For eksempel offentliggjorde tidsskriftet BMC Medicine for nylig en undersøgelse, der viste, at middelhavsdietten - masser af grøntsager, frugter, bælgfrugter og nødder og moderat alkoholforbrug - kan hjælpe med til at forhindre nogle depressive symptomer.

Hvis du konsekvent finder dig selv i en gruppe af mennesker, der elsker emballerede fødevarer, forarbejdede sukkerarter og enhver anden usund billetpris, kan det være sværere at tage sig af dig selv i det lange løb. Så du vil måske tage nogle skridt for at sikre, at din sociale gruppe ikke kontrollerer hvad du spiser - hvis du går ud med venner, der elsker mad, som du ved, får dig til at føle dig dårlig, spise et sundt måltid på forhånd eller anmode om det du går til en restaurant, der har passende mad til dig. Dit helbred kommer først, uanset hvor underligt de måske tror du er for at vælge en lentil burger over en dobbelt bacon schweizisk cheeseburger. Venner der kan håndtere det - og alle de andre ændringer og valgmuligheder, der er anført ovenfor - er venner, der er værd at klare sig med.