For de af os, der synes at finde os selv slashing eller konstant generet af vores mødre at stå op lige, kan der være en måde, hvorpå vi kan rette vores holdning uden at afbalancere bøger på vores hoved. Vi må kun tænke på motion som en måde at komme i form, men visse træningsprogrammer kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning. Fastgørelse af måden du sidder og står på kan være lige så enkel som at tilføje et par hurtige træk i din daglige rutine.

Øvelser, der styrker din kerne, er især vigtige for at opmuntre til god kropsholdning. Disse muskler bevæger torsoen ved at bøje, udvide eller rotere ryggen, ifølge WebMD. "En stærk kerne hjælper med at stabilisere rygsøjlen, og balancen af ​​flexorer og ekstensorer hjælper med at holde skuldrene tilbage og hovedet over dine skuldre", siger kiropraktor Marvin C. Lee, DC til travlhed over email.

Udarbejdelse kan også hjælpe med at frigøre spændinger, give dig mere energi og endda forbedre dit selvbillede, som alle kan motivere dig til at stå op og bære dig selv højere. "Jo bedre du føler, jo højere du går og står, " siger Lee.

Hvis du ønsker at lave en træning, der hjælper med at forbedre din stil, overveje at prøve en af ​​disse seks træningsprogrammer, der kan hjælpe med at forbedre holdningen og styrke dine kerne muskler.

1. Tai Chi

Større bevægelse giver mulighed for bedre kropsholdning, og denne antikke kinesiske kampsport bruger gearing via dine led, for at lette koordination og afslapning frem for at strække dine muskler. "Det åbner også kredsløbssystemet og forbedrer kropsholdning ved at åbne kroppens bevægelsesområde", siger certificeret personlig træner Brad Thomas, ACSM, MFA, MA til Bustle over email.

2. Squats

"[Dynamisk] styrketræning indebærer øvelser, der involverer fælles bevægelse, " siger Thomas. Squats stimulerer hele længden af ​​dine muskler, herunder quads, glutes, hamstrings og hofter. "Denne aktivering er afgørende for at fremme ændringer i disse muskler, som hjælper din krop forbliver oprejst, uanset om du bevæger dig, sidder, står eller ligger, " siger han.

3. Circuit Training

Kredsløbstræning hjælper med at forbedre sammenstillingen for at forbedre kropsholdning. "Tilføj noget sort og praktisk til din træning ved at flytte fra en styrketræning til en kardio øvelse og lave flere sæt med lidt eller ingen hvile mellem sæt, " siger Thomas. "For bedre kropsholdning skal du fokusere på at lave øvelser, der trækker dine skulderblade tilbage. Disse omfatter omvendt pec fly, siddende række eller lat pulldowns.

4. Kernestabilitetsuddannelse

"En velforstærket kerne er afgørende for at opnå og opretholde god kropspositionering, " siger Thomas. "For at gøre dette er det vigtigt at arbejde på muskler, som kan hjælpe med at kontrollere bevægelser, skifte kropsvægt og overføre energi." Gode ​​øvelser omfatter sit-ups, planker, supermans og rygbroer.

5. Yoga

"Uanset om det er Vinyasa, Ashtanga eller Bikram yoga, vil du ikke kun blive mere tilpasset med din chakra, men mere rustet til at håndtere vanskeligere asana (yoga holdning), hvis du integrerer dynamiske poser, " siger Thomas. "De hjælper med at forlænge rygsøjlen og styrke de dele af din krop, der udgør din kerne."

6. Pilates

Pilates styrker ikke kun dine kerne muskler, men det hjælper også din krop til at opretholde en korrekt justering. Træningen bruger de dybe abdominale muskler og bækkenbunden til at hjælpe skuldrene til at slappe af og bevæge nakken og hovedet mere frit.