Mens alle bliver onde fra tid til anden - og det kan endda være sundt at gøre det - ikke alle kan holde hånd om deres følelser. Oplever ukontrolleret vrede er ikke den bedste følelse, især når du skal håndtere forgreningerne. Når det sker, kan du overveje, om du har et vrede problem eller ej.

Normal vrede og et vrede problem er for helt forskellige ting. Som jeg sagde, er det bare fint at udtrykke normale mængder vrede. Som Robert M. Fraum, Ph.D., siger på sin hjemmeside AngerManagementNYC.com, "Sund vrede er bevidst, proportional og lydhør over for et klart og nutidigt behov. [Det er] et stærkt redskab til menneskelig overlevelse og tilpasning."

Sundt følelser af vrede, ifølge Fraum, er en instinktiv fysiologisk reaktion, og et indre signal, at noget kan være forkert. For eksempel føler vi os vrede, når vi ser, at nogen bliver såret, og den vrede bringer os til at gøre noget for at hjælpe. Men usund vrede, som raseri eller passiv aggressivitet, gør ikke nogen nogen favoriserer.

Usund vrede viser sig i en masse forskellige måder, som den ovennævnte raseri eller passiv aggressivitet. Det kan også afsløre sig som vrede, dom, manipulation og verbalt eller fysisk misbrug. Fraum er dog hurtig til at sige, at du ikke bør være foruroliget, hvis du oplever en eller flere af de ovennævnte angeregner. "Anger problemer er et spørgsmål om deres grad, varighed og konsekvenser, " siger han.

Vrede: visdom til køling af flammerne, $ 10, Amazon

Hvis du spekulerer på, om du er vrede niveauer er normale, eller venturing i den "usunde" zone, så tjek disse tegn, at du måske har et problem.

1. Du er passiv aggressiv

Passiv aggressivitet kan ikke se ud som typisk vrede (det er ikke højt eller voldeligt), men det tæller bestemt. Når alt kommer til alt, er du nogensinde passiv aggressiv uden at føle dig sur? Mit gæt er sandsynligvis ikke. Men så igen kan du ikke engang vide, at du tager til denne slags vrede. Ifølge PsychGuides.com kan folk, der oplever passiv vrede, ikke engang erkende, at de er vrede. Når du oplever passiv vrede, kan dine følelser blive vist som sarkasme, apati eller meanness. Du kan deltage i selvnedslående adfærd som f.eks. arbejde, fremmedgøre venner og familie eller udføre dårligt i professionelle eller sociale situationer. For udenforstående ser det ud som om du forsætligt saboterer dig selv, selvom du måske ikke er klar over det eller kan forklare dine handlinger. "

2. Du bliver lige op aggressiv

Alle bliver vred, men ikke alle slår vægge, vejsang eller mishandler dem omkring dem. Hvis du kommer til dette niveau af vrede, så har du sikkert et problem med at kontrollere din vrede. Som påpeget på PsychGuides.com, "Aggressiv vrede manifesterer sig ofte som volatile eller retaliatory vrede og kan resultere i fysiske skader på ejendom og andre mennesker. At lære at genkende triggere og styre vrede symptomer er afgørende for at behandle denne form for vrede."

3. Du skylder andre mennesker

Det er let at blive vred, når du bebrejder andre mennesker, fordi følelsen af, at andre mennesker er skyldige i din egen situation, kan være ret irriterende. Men vrede problemer har mindre at gøre med hvad der sker med dig end hvordan du fortolker og tænker på, hvad der skete, ifølge Jeanne Segal, Ph.D, og ​​Melinda Smith, MA, på HelpGuide.org. "Når der sker noget dårligt eller noget går galt, er det altid en andres skyld. Du bebrejder andre for de ting, der sker for dig, i stedet for at tage ansvar for dit eget liv, " sagde de. Bemærk dette, næste gang du vil bebrejde nogen for hvor dårlig du føler.

4. Du bliver sur for ofte

Har du helt tabt din chill? At være sur hele tiden er ikke kun et tegn på et problem, men det er bare almindeligt gammelt ikke sundt. Ifølge Melissa Bienvenu på WebMD.com kan "Kronisk, vedvarende vrede nedbryde dine relationer, job, socialt liv, omdømme - selv dit helbred." Så, for din skyld og for alles skyld, gør noget om din vrede, hvis de er konstante og igangværende.

5. Din vrede er uforholdsmæssig til situationen ved hånden

Det er ok at blive sur, men det er ikke OK at helt tabe dig - især over noget lille. Dette får mig til at tænke på klassiske filmscener, hvor en person ikke kan holde deres golfbold på grønnen, så de går i amok og bryder alle deres klubber over knæet. Ikke køligt, men tilsyneladende mere normalt end du måske tror. Ifølge Kevin Hoffman på MensHealth.com viste en Harvard-undersøgelse, at næsten 1 ud af 10 voksne mænd rutinemæssigt udviser vildt uforholdsmæssig aggression og er så vred at de sandsynligvis vil skade ejendom eller true eller skade andre.

6. Din vrede varer for lang tid

Mens udbrud er ikke godt, er det heller ikke en lang, simmering købt af vrede, eller en total freakout, der varer for evigt. Når vrede er for lang, kan det være et tegn på et problem. Ifølge vrede management specialist Dr. George F. Rhoades, på HealthyPlace.com, "Vi ser typisk på vrede, der er kronisk, eller som påvirker vores liv skadeligt. Vi ser også på, når vrede bliver et problem, det vil også vare længe, ​​for intens, for hyppig. "

Hvis du er vrede, sætter dig selv eller andre i fare eller forstyrrer uafhængige aspekter af dit liv, så kan det være på tide at søge hjælp fra en terapeut. Der er ingen skam i det. Jo før du får hjælp, jo bedre.