At falde i søvn er svært nok, men når du vågner op midt om natten for at finde dig selv at kaste og vende igen, kan det være yderst frustrerende. Uanset om du havde en dårlig drøm eller ikke kunne stoppe med at tænke på den følgende dag, er det vigtigt, at du regner med måder at hjælpe dig med at falde i søvn, stat. At overveje at falde i søvn kan faktisk holde dig i længere tid, så hvis du har en handlingsplan, når du våger midt om natten, kan det hjælpe dig med at dyve lige tilbage i en hyggelig søvn.

"Folk, der kæmper med søvnløshed og hyppige opvågninger, tillægger det en lang række faktorer, " siger en autoriseret psykoterapeut og wellnessekspert Denise Limongello i et interview med Bustle. "Forskning viser, at dårlige søvnvaner kan være et resultat af både fysiologiske og psykologiske problemer. Øget angstniveauer, der kan forårsage overdreven bekymring, rapporteres ofte som en førende årsag til dårlig søvn og hyppige vækkelser."

Vågne op om natten er ikke så sjældent, da det er en del af vores normale søvncyklus ifølge forebyggelse . Men der opstår problemer, når vi ikke kan falde i søvn under disse vågninger.

Næste gang du vågner op pludselig midt om natten, prøv disse seks tips til at falde i søvn på ingen tid.

1. Afkølet

"Undersøgelser viser, at folk lettere kan falde i søvn i køligere temperaturer, og ofte kan pludselige opvågninger skyldes overophedning, " siger Limongello. "Hvis du vågner op ... tager tid til at sænke termostaten, kan et hak eller to være nyttige til at hjælpe dig med at komme i seng igen."

2. Lav en opgaveliste

Angst er ofte årsagen til at vågne om natten, så håndtering af dette stress kan hjælpe dig med at slappe af igen. "At have en" to-do "-liste kan være en fantastisk måde at organisere dine daglige opgaver på og eliminere den angst, der kan resultere i at have presset til at huske alt, hvad du skal gøre om dagen, " siger Limongello.

3. Prøv forskellige afslapningsteknikker

Fokus på din krop og afslappende åndedræt kan hjælpe dig med at slappe af, hvis du føler dig spændt. Uanset om det er en lyst yoga pose, meditation eller progressiv muskel afslapning, er afslapningsteknikker effektive til at bringe dig tilbage til søvn, ifølge National Sleep Foundation.

4. Spis en Midnight Snack

"Folk vågner ofte midt om natten som svar på sult, " siger Limongello. "Hvis du spiser aftensmad for tidligt, kan du våge dig, fordi du er sulten igen. Spise aftensmad lidt tættere på din sengetid, end du typisk gør, kan være en måde at sikre, at du er satiated nok til natten. op og have en "midnat snack" kan være en måde at tilfredsstille dig selv og komme lettere igen. "

5. Undgå lys

Det kan være fristende at tænde lysafbryderen, men det gør det muligt at ødelægge kroppens naturlige cirkadiske rytmer. Vores kroppe tolker lys som et signal for at være opmærksom, så hvis du skal stå op, skal du bruge et lille sengelampe eller lommelygte til at bevæge dig rundt.

6. Tag aftrykket

"Personer, der kæmper med søvnløshed og hyppige opvågninger, rapporterer ofte at lægge pres på sig selv for at komme i seng igen, hvilket kan føre til øget angst og frustration, " siger Limongello. "Øget bekymring vil højst sandsynligt kun forhindre din søvn. Bare lad dig ligge i seng og hvile, selvom du ikke lykkes i at falde i søvn, kan du med det samme hjælpe dig med at komme til en mere afslappet tilstand end at kaste og vende alle nat."

Hvis du holder disse tips i tankerne, bør du hjælpe dig med at falde i søvn, men hvis du har konstante problemer med at vågne midt om natten, kan du måske diskutere en personlig behandling med din læge.