En smule stress spiser aldrig nogen. Faktisk kan en sund dosis god stress være, hvad du behøver for at få det gjort. Men når stress krydser linjen fra hjælpsomme og motiverende, til stressende og livsforstyrrende, er det vigtigt at bremse og finde måder at slappe af på din krop.

Dette er især tilfældet med kronisk stress. Alle har en dårlig dag nu og da - skørt arbejdsmøde, forfærdelig pendling, kamp med deres SO osv. Men når denne livsstil bliver normen, risikerer du at have nogle ret alvorlige helbredskomplikationer.

Ifølge en artikel fra American Psychological Association (APA), kan "Ubehandlet kronisk stress i modsætning til hverdagsspændinger, som kan håndteres med sund stressbehandling, resultere i alvorlige helbredsforhold, herunder angst, søvnløshed, muskelsmerter, forhøjet blodtryk og en svækket immunsystem. "

Dette kan i sin tur føre til udvikling af større sygdomme, såsom hjertesygdomme, depression og fedme, bemærkede APA. For ikke at nævne den generelle, alt for dårlig følelse af, at daglige stress skaber (hovedpine, mavesmerter og muskelsmerter nogen?).

Lad ikke kronisk stress ødelægge dit helbred. Her er nogle måder at slappe af på din krop, og dit sind, næste gang du føler dig alt for stresset.

1. Stop med at holde din vejrtrækning

Det er det ældste afslapningstrik i bogen, og alligevel glemmer vi alle, hvor vigtig vejret virkelig er. Faktisk, når vi bliver stressede, holder mange af os vejret - eller i det mindste trækker vejret grundere end vi burde. Dette er sådan en uheldig naturlig reaktion på stress, især når alt hvad der skal til for at roe ned, er et par abdominale vejrtrækninger.

Ifølge en artikel, der er indsendt på Stress.org, vil "Abdominal vejrtrækning i 20 til 30 minutter hver dag reducere angst og reducere stress. Dyb vejrtrækning øger udbuddet af ilt til din hjerne og stimulerer det parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer en tilstand af ro . Åndedrætsteknikker hjælper dig med at føle sig forbundet med din krop - det bringer din bevidsthed væk fra bekymringerne i dit hoved og sætter dit sind. " Så fortsæt og tag et par dybe vejrtræk lige nu.

2. Foregive, at du er i yogaklasse, og frigør den kæbe

Hvis du nogensinde har taget en yogaklasse, har du sikkert hørt instruktøren uophørligt minde alle om at løsne deres kæbe. Når jeg hører dette, er det som en ny epiphany hver gang. Jeg har aldrig nogen ide, min kæbe er så fastgjort, men det er det altid. Og det føles rigtig godt at endelig slappe af det.

Ingen er helt sikker på, hvorfor vi knytter vores kæber, men det antages at være relateret til stress. (Som for mig er det ikke så overraskende.) Så tag et tip fra yoga instruktører overalt, og mind dig selv om dagen for at slappe af dit ansigt. Bare åbn vores mund i et halvt minut eller deromkring og fortsæt med at puste naturligt gennem din næse, indtil din kæbe føles mere afslappet, foreslog Margarita Tartakovsky, MS, på PyschCentral.com. Let som det.

3. Sip On Some Green Tea

Jeg er jaloux af lande, der har te tid. Japan, England, Kina - du ved, hvor det er til. Jeg mener, hvad er bedre end at sidde for en dampende kop te? For ikke at nævne cupcakes og crumpets. (Jeg ved ikke, hvad en krøller er, men jeg vil stadig have en.)

Men te tid faktisk har flere fordele end bare at være en sød måde at tilbringe en time. Ifølge Shana Lebowitz på Greatist.com, "Grøn te er en kilde til L-Theanine, et kemikalie, der hjælper med at lindre vrede." Jo mere grunden til dette rituelle startede i staterne.

4. Pick up en pakke af gummi

Hvis nogen nogensinde fortæller dig at spytte din tyggegummi, fortæl dem, at du har brug for det til afslapningsformål. Det er fordi forskere finder, at tuggen, der har været et populært tidsfordriv i århundreder, kan hjælpe med at lindre spændingsstrukturen.

Som Caitlin Covington noterede sig på Greatist.com: "I en undersøgelse vurderede deltagere, der tyggede tyggegummi to gange om dagen i fjorten dage, deres angst som signifikant mindre end de ikke-chewers. Selvom det ikke er helt klart, hvorfor tyggegummi lider stress, kunne det har at gøre med smag, og forskning tyder på flavored gummi (i modsætning til standard gummibase) øger ophidselse i hjernen. "

5. Stare ud vinduet og dagdrømmen

Gå videre, lad dig gå tabt i en fantasiverden, hvor weekenden er tre dage lang, te tid er en ting, og James Franco er en stor del af dit liv. Fordi når det kommer til stressreduktion, er det en god måde at slappe af ved at gå tabt i en dagdrøm. Ifølge Lebowitz, "Disse små dagdrømme, også kendt som" kreativ visualisering ", involverer at tænke på noget, som får os til at føle sig lykkelige. Det er et øjeblikkeligt humørsvingning på hektiske dage, når vi føler os spændte."

6. Køb dig selv et husværk (eller to eller tre ...)

Det lader til, at sukkulenter er en ting lige nu, og sandsynligvis af god grund. Det er dejligt at komme hjem til en lejlighed, der har grønt, og du ved, noget levende, end det der vokser i dit køleskab. For ikke at nævne, har studier fundet ud af at være omkring planter kan faktisk roe dig ned.

Som Meredith Melnick noterede på HuffingtonPost.com, "Forskere har fundet ud af, at simpelthen at være omkring planter kan fremkalde dit afslapningsrespons. En Washington State University undersøgelse fandt ud af, at en gruppe af stressede mennesker, der kom ind i et rum fyldt med planter, havde en firepunkt fald i deres blodtryk, mens en sammenligningsgruppe, der ikke så planter faldt kun to point ... "Lyder som en god undskyldning for at gå tilbage til Home Depot Plant Department, som lige nu.

Du kan ikke være i stand til at befri stress fra dig, men du kan ændre, hvordan du håndterer det. Hold dig i overensstemmelse med, hvordan din krop reagerer på dine daglige stressorer, og tag dig tid til at slappe af når du kan.

Billeder Pexels (1); Giphy (6)