Mennesker er vaner, og hver enkelt af os har dannet et væld af vaner i vores liv, der påvirker både vores fysiske og mentale velvære. For mennesker med psykiske problemer, som f.eks. Angst eller depression, kan det være meget nyttigt at skabe sunde rutiner, når det gælder håndtering af disse lidelser. Enkle, daglige vaner - som journaling, eller tager fem minutter at øve dyb vejrtrækning - kan hjælpe med at lette angst og andre symptomer. Andre vaner, dog som overdinking, undgå stressede situationer eller ruminerende angst, kan gøre symptomerne på angst, depression eller andre lidelser værre. Mens folk kan udvikle disse vaner, fordi de lette ubehag i øjeblikket, har de ofte en negativ indvirkning på angstniveauer på lang sigt.

Selvom det ikke altid er muligt at kontrollere, hvad der påvirker din angst, eller hvor intens din angst er, kan du undersøge dine livsstilsvaner for at få indflydelse på hvor meget angst du oplever. Og heldigvis, når du genkender de vaner, der bidrager til din angst, er det muligt at lave subtile forandringer, der vil påvirke din mental sundhed positivt. Disse psykiske eksperter vejede ind på de syv vaner, der kan øge din angst, og de ændringer, du kan gøre for at hjælpe.

1 Dårlig søvn

Når du har psykiske problemer som angst, kan selv enkle opgaver som at få nok søvn være svært - for ikke at nævne, kan søvnløshed nogle gange være forårsaget af angst selv. Det kan dog spille en stor rolle i, hvor meget angst du oplever. "At sove og spise godt er afgørende for at holde vores følelser i skak. Når vores kroppe ikke er taget hånd om, er vi mere tilbøjelige til at opleve alle vores følelser mere intensivt, " siger Dr. Lorie A. Ritschel, Ph.D., en autoriseret psykolog og adjunkt ved UNC School of Medicine, fortæller Bustle.

Heldigvis er løsningerne på dårlig søvn eller ernæring ret ligetil. "Pas på din grundlæggende biologi. Få god søvn, spis godt, undgå medicin og alkohol, bliv hydreret, [og] tag medikamenterne som foreskrevet", siger Dr. Ritschel. "Lad ikke blodsukkeret komme i stykker - symptomerne på hypoglykæmi er meget ligne højt angst. Derudover øger mængden af ​​sukkerholdige fødevarer eller koffein puls og blodtryk, som også efterligner angst."

Selv om du får en god nats søvn eller spiser et nærende måltid, kan det ikke altid være muligt at forsøge at udøve god søvnhygiejne og spise balancerede måltider så meget som muligt for at lette nogle af din angst.

2 Sætter ikke telefonen ned

"En af de virkninger, som digital overbelastning har på vores mentale sundhed er, at det får vores stressniveauer til at stige. Som vi skifter fra arbejde til answering af e-mails, til at lytte til en podcast, at droppe en tekst til en gruppeklat, er vores kroppe producerer mere cortisol [aka, stresshormonet] såvel som adrenalin. Sammen kan disse arbejde for at overstimulere vores hjerner og endog forstyrre vores tænkning. "Niels Eek, en psykolog og medstifter af personlig udvikling og mental sundhed app Remente, fortæller travlhed.

Hvis du er vant til at tjekke dine sociale mediesider eller e-maile hvert par minutter, foreslår Eek langsomt at "detox" fra digital overbelastning ved at indstille mål om ikke at tjekke din telefon til bestemte tider, uden at bringe den med dig på små ture ( f.eks. til købmanden), og for at slå din telefon besked på lydløs.

3 Du vender væk fra ængstelige tanker

Dr. Nick Hobson, ph.d., videnskabsdirektør på PsychologyCompass.com, fortæller Bustle at "at fortælle dig selv at du ikke føler angsten og tror at du kan kontrollere uønskede tanker med nok mental disciplin" kan faktisk have den modsatte virkning og gøre din angst niveauer værre. "Sandheden om det er, ingen har dette niveau af kontrol. Vores hjerner er ikke forbundet til det, " siger han. Desuden forklarer Dr. Ritschel, at "Når vi undgår de ting, der gør os ængstelige, fortsætter det med at give vores hjerner besked om, at der er en legitim fare derude. I mange tilfælde er det ikke korrekt."

Ifølge Dr. Hobson er den bedste måde at bryde dig selv på for vane at undgå, ved at konfrontere din angst på hovedet. "Udsæt langsomt dig selv for angst på en kontrolleret måde. Tag ængstelsen og dissekér den i mindre elementer, så du kan rangere dem fra mindst ængstelige til de mest ivrige", forklarer han. "Giv dig selv målrettet, og med mild intentioner, udøv den angst - uanset hvad det er. Men start med den mindste mængde angst og arbejde dig op."

Selvfølgelig behøver du ikke konfrontere din angst alene: Du kan arbejde sammen med en mental sundhedspersonel, der er uddannet i eksponeringsterapi, en type kognitiv adfærdsterapi, som anbefales af Angst og Depression Association of America (ADAA), der hjælper mennesker til at blive mere desensibiliseret til deres angst eller fobier.

4 Eller du rummer på din angst

Det er overraskende, at det bliver værre at mølle over hver lille tankegang eller ide, der udløser din angst. "Når vi bliver bekymrede over noget og tænker over det igen og igen og igen, rammer vi os ofte op til feberhals, " siger Dr. Ritschel.

At sænke dit sind kan være hårdt, selv for folk der ikke har angst, men Dr. Ritschel forklarer, at den bedste måde at bryde sig af denne vane er at øve mindfulness. "Mindfulness - som handler om at lære at leve fuldt ud i øjeblikket snarere end tidligere eller fremtidige øjeblikke - vil hjælpe dig med at blive jordet i det nuværende øjeblik, være mindre reaktive og være opmærksom på din angst, da den kommer i gang, snarere end du ikke bemærker det, indtil du allerede er temmelig oprørt. Vores krop og sind giver os mange tegn på vores angst, men vi skal kunne se dem for at gøre noget ved det, "siger hun. "Du kan også bruge mindfulness færdigheder til at lægge mærke til de ting, der forårsager angst for dig, og spørg dig selv, om du skal fortsætte med at udsætte dig selv for den udløser, eller om du skal foretage nogle forskellige valgmuligheder i, hvordan du udfører din dag."

Der er mange måder at øve mindfulness på i dit daglige liv, selvom du ikke har meget fritid at spare. Udnyt uanset form for mindfulness fungerer bedst for at berolige din angst - om det er meditation, at holde en taknemmelighed journal eller simpelthen at observere dine omgivelser i et par minutter.

5 Du søger udenfor forsikring

Det kan være sundt at søge støtte fra fagfolk, kære og jævnaldrende. Men at stole udelukkende på ekstern validering for at berolige din angst kan faktisk være skadelig. Dr. Ritschel forklarer, at "Det føles bedre i det øjeblik, andre fortæller os, at alt er okay, men det lærer os ikke at tolerere vores angst."

At søge ekstern validering kan være en vanskelig vane at erstatte, men du kan omskole din hjerne ved at danne vaner, der får dig til at føle sig mere selvsikker og grundet - og derfor mindre engstelig. "Meget angst er resultatet af forvrænget tænkning - forudsigelse af, at det værste vil ske, eller at du ikke vil kunne klare en vanskelig situation, der måtte opstå. Nogle mennesker er mere opmærksomme på deres tænkning end andre, så du må skal virkelig arbejde på at identificere, hvad du fortæller dig selv. En masse angst vil gå væk, hvis du kan stoppe med at leve i den katastrofale fremtid, du forudser, vil ske (og ofte ikke), "siger Dr. Ritschel.

6 Du forsøger at gøre alt selv

At søge for meget ekstern validering kan have en negativ indvirkning på din angst, men det kan derfor nægte at bede om støtte eller hjælp, når du har brug for det. "Mange af os er tilbageholdende med at bede om hjælp, og det kan være af forskellige årsager - som vi er bange for at genere andre mennesker, eller vi tror, ​​at vi gør det bedst selv. At gøre alt selv kan føre til, at du føler dig stresset over alle de ting, du skal gøre inden udgangen af ​​dagen eller ugen, og ophobes for meget på din tallerken. På lang sigt kan denne vane gøre din psykiske lidelse lider, "siger Eek.

"Hvis du føler dig ubehagelig og beder om hjælp, skal du begynde med små favoriserer, f.eks. Spørge efter en persons råd og spørge dem, om de kan hjælpe dig med at stavekontrol dit dokument osv." Forklarer Eek. "Skriv ned en liste over ting, som du ikke nødvendigvis behøver at gøre selv. Du vil se, at folk er glade for at hjælpe, og du vil føle dig mindre stresset." At lære, når man beder om hjælp, eller når man skal være selvforsynende, kan hjælpe med at udjævne dine angstniveauer.

7 Du forsøger at 'helbrede' din angst, snarere end at klare det

"Det er ikke kun en alt for perfektionistisk (og hårdt urealistisk) forfølgelse at tro, at du kan 'helbrede' angst for engang, det er også biologisk ukorrekt. og angst er en naturlig og funktionel del af alle levende ting. Vi har disse angstrelaterede systemer på plads af god grund, "siger Dr. Hobson.

I stedet for at forsøge at sætte ud med målet om at "helbrede" din angst, sætter sig ud med målet om at udvikle vaner og færdigheder, der hjælper dig med at håndtere angst. Dr. Hobson foreslår at "gøre reframing øvelser, så du kan begynde at se din angst i et andet lys. Ramme din angst på en sådan måde, at dit sind og krop faktisk forsøger at hjælpe dig med at finde ud af noget."

Det er ikke altid muligt at forudsige, når du har angst eller hvad der vil forårsage det. Men ved at bryde et par små vaner - og erstatte dem med sundere - vil du være godt på vej til at forbedre din angst.