Jeg har skrevet om, hvordan man kan forebygge urinvejsinfektioner i fortiden - primært fordi jeg har haft flere, og de har alle været elendige. Men eftersom UTI er så almindelige (ca. 50 procent af kvinderne vil opleve brændende helvedesbrand i et UTI i deres levetid, og ca. 20 procent af kvinderne vil lide gennem flere UTI'er i hele deres liv), er smertefulde og kan forårsage alvorlige nyreskader, da jeg ignorerede, besluttede jeg, at det var tid for mig at skrive mere om de nemmeste hacks for at forhindre UTI'er. Når det kommer til at opretholde en sund urinvej, er det jo ikke muligt at være for informeret eller for forberedt. Har jeg ret? (Ja, ja jeg er.)

Desværre er UTIer mere almindelige hos kvinder end mænd - kvinder har kortere urinrør end mænd gør det, så det tager mindre tid for bakterier at gøre det på vejen fra vores tisse rør til vores blærer - og de kan skyldes alt fra at holde din tisse for for lang tid til ikke at drikke nok vand. Mest almindeligvis samler kvinder imidlertid UTI'er simpelthen fra at have sex - så for denne artikel besluttede jeg at høre nogle moderne eksperter om kvinders seksuelle sundhed. Jeg talte med en af ​​Bedsider's medicinske rådgivere, Linda Dominguez, Certified Nurse Practitioner (CNP) hos Southwest Women's Health i Albuquerque, New Mexico for at finde ud af, hvordan du i grunden kan blive en UTI-forebyggende guiden. (Selv tak.)

Læs videre på syv læge-anbefalede hacks for at forhindre UTI'er.

1. Dæk dine tænger til regelmæssig bomuld Undies

Personligt er thongs bare ikke sjovt for mig, men hvis thongs er din papirstop, er jeg bange for, at jeg har nogle dårlige nyheder for dig. Da Dominguez gav mig tips om, hvordan man forhindrer UTI'er, var hendes allerførste forslag at "give op i tangen!" Som Dominguez fortalte Bustle, gør thongs kun UTI'er lettere at kontraktere fordi de "bringer bakterier som E coli fra endetarmen op til de to andre åbninger - vagina og tisseplade, urinrøret."

Uanset hvilken undertøjsstil du har på, men Bedsider foreslår altid at vælge underben fremstillet af bomuld - fordi bomuld ånder, mens syntetiske stoffer (som nylon og lycra) kan fælde fugt og bidrage til bakteriel vækst. (Og nej, en bomuldskryds er måske ikke nok, hvis resten af ​​trusset er syntetisk.)

2. Hold usikrede, naturlige våde visker rundt

Uanset om du er ved at gå ned med en partner eller engagere dig i noget solospil, holde våde klud og væv på din natbord og på dit badeværelse, vil det gøre det lettere for dig og dine partnere at undgå at indgå kontrakter med UTI'er. Bare sørg for at holde fast i ikke-duftende kludder fri for parabener, farvestoffer og andre kemikalier - fordi brugen af ​​de forkerte tørklæder kan øge dine chancer for at pådrage UTI'er og gærinfektioner. Selvfølgelig bør du shoppe rundt for at finde ud af, hvilken aftørring der passer bedst til dig, men helt sikkert tjek disse ud i mellemtiden.

Hvis din partner har en penis, skal du huske at det er OK at bede ham om at tørre den ting væk fra før sex. Sørg for, at han også renser sine hænder, for som Dominguez fortæller Bustle: "Han kan også have fælles bakterier på hans hænder eller på hans kønsskind eller under forskin, hvis han ikke er omskåret."

Desuden, hvis du onanerer ofte eller bruger sexlegetøj under partnerskab, er det afgørende for din urinvejs helbred, at du rengør dine gadgets før og efter hver brug.

3. Tag vitamin C & D-mannose hver dag

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor tranebærsaft og UTI-forebyggelse altid ser ud til at gå hånd i hånd, er her aftalen: Tranebær indeholder to vigtige UTI-kæmpestoffer - C-vitamin og D-mannose. D-mannose er et helt naturligt sukker, der bekæmper UTI'er ved at rive E. coli bakterier væk fra væggene i din urinvej, så du kan skylle bakterier ud af dit system, når du tisse. Store mængder af C-vitamin, derimod, hjælper med at holde din urin mere sur. Jo mere sur din urin er, jo lettere er det for din urinvej at forblive fri for bakterier. Boom.

Hvis usødet tranebærsaft næsten lige så appetiserer dig som dammen vand, skal du ikke bekymre dig. Der er en hel del af andre C-vitamin- og D-mannose-rige frugter og saft, der hjælper dig med at holde din urin fri for UTI-forårsager bakterier. (Som æbler, kale, appelsiner og paprika, for at nævne nogle få.) Du kan også vælge at tage kosttilskud i stedet eller stole på mad alene for at få de UTI-kampende vitaminer, du har brug for. Uanset hvad du beslutter, kan både vitamin C og D-mannose findes hos de fleste sundhedsfødevarer og vitaminbutikker.

4. Brug masser af naturlig lube

Uanset om du er en medbrændingsentusiast eller ej, bør du i det mindste tænke på at holde tingene handy, fordi brug af den rigtige slags smøremiddel kunne reducere din UTI-risiko. Som Bedsider rapporterede tilbage i 2011, kan smøremiddel under sex reducere friktionsmængden på urinrøret, og mindre friktion svarer til færre UTI'er.

Når det er sagt, kan visse lubes, som dem, der indeholder duft, sukker, (ja sukker), propolenglycol og parabener faktisk øge din UTI-risiko og få dig til at udvikle en gærinfektion. Heldigvis er der masser af naturlige lubes og naturlige alternativer til smøre, (som kokosolie), som du kan prøve.

5. Pee efter sex (men måske ikke før)

Peeing umiddelbart efter sex er en super enkel måde at beskytte dig mod at udvikle et UTI. Peeing efter sex udskylder bakterier, og er en afgørende måde at forhindre e-coli i at holde sig omkring. Bare sørg for at drikke noget vand, før du kommer ned, så du har nok væske til at tisse ud - jo mere jo bedre. (Peeing før sex, derimod kan gøre dig lidt mere tilbøjelige til at indgå en UTI - men hvis du skal gå, skal du ikke holde den.)

Når det er sagt, skal du sandsynligvis forsøge at tisse så ofte som muligt, om du er ved at have sex eller ej, fordi du holder for tisse i for lang tid kan øge risikoen for infektion. Som Dominguez satte det til travlhed, "Må gå? Gå! Lad ikke din blære overfylde - pisse før og efter sex og gå, når du føler trangen!"

6. Skift positioner under længere rump

Desværre går det i samme position for en udvidet sex-session, der kan skabe ubehagelig friktion dernede - især hvis du bruger kondomer sans lube. Som vi har fastslået, kan for meget friktion øge din UTI risiko. Så hvis du begynder at føle dig lidt rå under sex, skal du sætte en pause i et øjeblik for at skifte tingene op (og smøre tingene op), før du fortsætter.

7. Start drikkevand så snart du vågner op

Selvom drikkevand ikke vil helbrede et UTI, (kun antibiotika kan gøre det) Dominguez fortalte Bustle at du kan "forsøge at fortynde / skylle det ud med masser af almindeligt vand." Desuden siger Bedsider, at drikke omkring to kvartarter vand om dagen kan hjælpe med at holde urinvejen fri for infektionsfremkaldende bakterier.

Da der er meget vand at drikke på to dage, er din bedste chance for at opfylde kvoten, at begynde at skælde vand, så snart du vågner om morgenen. Jeg ved, at det kan virke som en smerte i at tilføje endnu en kedelig ting til din morgenrutine, men det bør ikke tage dig mere end et minut, og det er værd at undgå den brændende elendighed i et UTI.