Det er et sted omkring 3:00, når du er i maven, begynder at gro. "Feed me!" Lyder fra din krop højt nok til dine kollegaer fem kabinetter væk for at høre sin brøl. Du leder efter en sund snack, der er også sjovt, men det skal være hurtigt - i det mindste for at redde dig fra rystende forlegenhed.

Du overvejer at gå til salgsautomaten med et par dollars, hvor du abonnerer på den indre debat mellem salte og søde, før du trækker tilbage til dit skrivebord, skuffet over manglen på halvhygiejne eller smagsprøver, der opfylder mulighederne. Hvad spiser du, der er sundt og også sjovt?

For nogle tips om smarte snacking talte jeg med Los Angeles-baseret nutritionist Dr. Mary Wansley, som først foreslår at overveje kilden til dit ønske om at snack. Dr. Wansley nævner at eftermiddagen snacking ofte er ikke relateret til fysisk sult, men snarere stammer det fra kedsomhed eller endda tørst. Først og fremmest foreslår hun, "Sørg for at du er hydreret", da du sandsynligvis forvirrer sult efter tørst. Hvis du finder ud af, at du er virkelig sulten, skal du dog overveje dine morgenmads- og frokostvalg, som Dr. Wansley siger, at hvert måltid skal være væsentligt og næringsstoftæt for at lade dig føle dig fuld og energisk hele dagen.

Los Angeles-baserede ernæringsekspert Dr. Mary Wansley fortæller Bustle via telefon, "Jeg vil fortaler en snack med protein, hvad enten det er en frugt og et protein, grøntsager og et protein eller noget carb-baseret med et protein." Dr. Wansley præciserer det protein stabiliserer blodsukkeret, hvilket hjælper med at bremse din appetit senere på dagen.

Her er syv muligheder for budgetvenlig og sund snacking, der er tætte i proteiner for at lade dig føle sig fyldigere, længere.

1. Ezekielbrød

Dette fibrøse, spirede kornbrød er rig på proteiner, vitaminer og 18 vegetabilske baserede aminosyrer, ifølge FoodForLife Baking Company's hjemmeside. Ezekiel brød er fuld af bælgfrugter som byg, hirse og linser, og dens næringsfyldte indhold er sikker på at lade dig føle sig fuld efter blot et skive. Opvarm nogle Ezekiel og top det med et sundt fedt som hummus, avocado eller nødder smør til en hjertelig snack. Når du går til Ezekiel, vil du aldrig gå tilbage.

2. Dark Chocolate

Chokolade elskere, glæd dig! Som beskrevet på WebMD er fordelene ved mørk chokolade som en stærk antioxidant og aide ved at sænke blodtrykket mere end nok grund til at sige ja til denne sødtandsmad. En ounce af mørk chokolade kommer endda prale af lidt protein. Nyd din eftermiddag ounce chokolade med en lille kop kaffe til en ekstra behandling. Bare sørg for at holde posen eller linjen langt væk fra din skrivebordsskuffe for at modstå tilføjet fristelse.

3. Ost & Grøntsager

Hvis du elsker ost, og du ved det, klapper du i hænder. Ærligt, hvem elsker ikke ost? Klassiske snackingoste som Babybel og Laughing Cow gør det nemt at forkæle i moderation, og i henhold til deres respektive ernæringsfakta tilbyder de hver især et boost af protein i nogle få bites. De mange forskellige smagsoplevelser giver en smule spænding til det dagligdagede, især når de er parret med skivet agurk eller julede grøntsager som peberfrugter og gulerødder. Kast det hele sammen i en plastikpose og kalder det en dag.

4. Friskskåret Frugt

Frugt er en go-to mulighed for sund snacking, fordi det er hurtigt og nemt, lækkert og nærende. Næste gang du finder dig selv vandrende i produktgangen, skal du vælge hele frugter over færdigpakket udgave. Hvor en hel vandmelon vil køre dig $ 3- $ 5, kan en beholder af den forudskårne frugt svæve så højt som $ 8- $ 12. Tag dig tid til at forberede dine frugter selv og din tegnebog vil takke dig. For ikke at nævne, kommer frugter i en række smagsoplevelser, fra stærke og tangy til subtile og søde. Hvis du går til et klassisk æble, plads til dets lave proteinindhold med en lille mængde nødder smør til en tilfredsstillende snack.

5. Proteinballer

Hvis du ikke har hørt, er disse små strømbider en af ​​de mere tilfredsstillende måder at snige sig i en proteinbump og genskabe dig selv for resten af ​​dagen. Med muligheder i almindelighed kan disse bolde holde sig til enhver kost og holde i to uger i køleskabet. Datoer, nødder, havre, frugt og endda chokolade kommer sammen i disse ikke-bage-problemfri bites, der vil spare dig penge i sammenligning med big-brand protein barer på købmandsforretningshylderne. Tag dig tid til at forberede dem hver uge - du vil ikke fortryde det.

6. hårdkogte æg

Hvis du har spist et hårdkogt æg i dit liv, er du bekendt med den svovl duft, der dvæler i sin tilstedeværelse. Mens duften kan være betydelig nok til at afskrække enhver snacker, er hårdkogte æg en af ​​de bedste måder at tilfredsstille den middagssøger. Ifølge WebMD er æg fyldt med protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Gæren selv har det meste af fedt og protein, men når det er overcooked, kan det blive helt tørt og smuldret. Kast æggeblommen og par hvide med en teskefuld hummus eller en halv avocado for at afbalancere denne snack med nogle sunde fedtstoffer. Prøv topping det hele med sort peber eller cayenne for et ekstra spark for at holde tingene interessante.

7. Popcorn

Vi taler ikke film-teater-buttered-salt-olieholdige finger-inducerende popcorn her. Selvom det lyder så lækkert, tilbyder simple kerner en stor smart snacking mulighed uden tilsat olie eller smør. Nøgne popcorn er nemt at lave hjemme eller på kontoret med en brun papirpose og nogle almindelige kerner. Mål 3 til 4 spiseskefulde kerner og kast dem i posen, fold ned lukningen et par gange, før du sætter i mikrobølgeovnen i to minutter poptid. Når din dampende popcorn er klar, drys det med sort peber, cayenne, paprika eller saltfri krydderier for ekstra smag.

Smart snacking kan laves enkelt med lidt tilsat forberedelse. Hvis du ikke er typen til at prep og pakke din frokost, skal du i det mindste afsætte et par minutter i starten af ​​ugen for at få din snack situation lined up for de kommende dage. Din tegnebog, og din voksende mave, vil takke dig!