Hvis du har problemer med at falde i søvn eller sover godt i løbet af natten, kan det skyldes visse før-sengevaner, der kunne rodde med din hvile. Desværre kan visse årsager til søvnløshed føre dig til at føle sig træt og lav i energi kommer morgenen. Og det er virkelig et spørgsmål om, hvad du laver i løbet af dagtimerne, der kan bære om natten. Gode ​​nyheder: Med nogle få tweaks er det nemt at få den hvile, din krop har brug for.

Som certificeret sundhedscoach arbejder jeg med klienter på at falde i søvn naturligt for at reparere muskler og genoprette kroppens væv, der er gået tabt fra dagens aktiviteter. Men hvis du mangler disse værdifulde minutter af snoozing, kan det helt sikkert negativt påvirke dit helbred, trivsel og produktivitet på arbejdspladsen den følgende dag. Og hvis det bliver et mønster, kan det føre til problemfokusering, vanskeligheder ved at huske ting og svækket immunsystem. De langsigtede bivirkninger af søvnløshed kan endda strække sig til din hjerne og din tarm. Selvfølgelig er det nyttigt at finde måder at naturligt fremkalde søvnighed på, men det er også et spørgsmål om, hvad du laver i timer tidligere, der kan forhindre dig i at køre ned om natten. Her er syv små vaner, som kan være til skade for din søvn, ifølge eksperter.

1 sover i weekender

At have et sæt soveplan er super vigtigt, så hvis du sover i weekenderne, kan det gøre dig mindre i stand til at falde i søvn på en normal time i ugen. Søvnekspert Dr. Lee Chiong fortæller Bustle, at når du sover længere end normalt, forstyrrer du din normale circadianrytme, hvilket kan lade dig føle dig groggy. Det er ok at sove en ekstra time eller så, men lad det ikke gå længere end det.

2 Spiser middag for sent

Hvis du spiser et stort, tungt måltid for tæt på sengetid, kan det gøre det vanskeligere at blive i søvn. At gå i seng fuld uden at have nok tid til at fordøje kan føre til ubehag og maveproblemer, som kan holde dig vågen. En undersøgelse fra 2005 af The American Journal of Gastroenterology fandt ud af, at spise middag inden for 3 timer efter sengetid resulterede i symptomer på sur reflux. I stedet skal du spise et mindre måltid eller en snack, når det bliver for sent.

3 Brug af teknologi for sent

Prøv ikke at rulle gennem telefonen for tæt på sengen. "Brug af en smartphone, computer eller tablet efter kl. 21 kan rodne i din søvnplan", fortæller Dr. Robert Glatter, MD, en assisterende professor i akutmedicin ved Northwell Health og går i beredskabslæge på Lenox Hill Hospital. "At deltage i stressende aktiviteter i forbindelse med arbejde som at kontrollere e-mail kan hæve stressniveauet og reducere din evne til at sove godt. Desuden kan lyset fra din telefon eller tablet reducere produktionen af ​​melatonin, et vigtigt hormon, der er integreret i at fremme søvn, Siger glattere.

4 drikker overskydende koffein

Fjern den espresso før sengetid. "Undgå koffein, alkohol og drikke overskydende vand for tæt på sengetid, " siger Glatter. "Disse kan alle reducere din kvalitet af" god "søvn." Og hvis du er tilbøjelig til en koffeinfølsomhed, kan du måske afskære før. Måske endda om eftermiddagen.

5 tager visse lægemidler

Visse medikamenter kan også påvirke din søvnkvalitet. "At tage allergi medicin, der indeholder pseudoephedrin ved sengetid kan forhindre dig i at sove, " siger Glatter. "Det kan hæve dit blodtryk, og forhindre dig i at komme ind i de normale faser af søvn effektivt." Før du tager noget, skal du altid tale med en læge først, især hvis det påvirker din søvn.

6 lange streaming sessioner

"[Spending timer streaming] viser i løbet af ugen kan rodne med din søvn, " siger Glatter. Når du er for stimuleret fra medierne, er det svært at slå ned. Og du vil sandsynligvis gerne holde øje med. "Hvis det er muligt, prøv at reservere dette til weekender, " siger Glatter og holder sig til en eller to shows i ugen en nat.

7 Kom ikke i seng hurtigt nok

Glattere betegner dette som "engagerende i" søvnforlængelse ", " hvor du venter for længe for at ramme høen. En løsning? "Sæt en klar tid til søvn, " siger Glatter. "Lad ikke e-mails, tekster og andre webrelaterede aktiviteter forstyrre din søvnplan. Søvn er den måde din hjerne genoplader selv." Så giv dig selv tid til at slappe af før sengetid. Din krop vil takke for det.

Hvis du finder ud af at du mister dine dyrebare søvnperioder, vil du gerne lave nogle ændringer i din rutine, selvom start timer før du faktisk kommer under disse ark. Når du er mere vågen og fokuseret, vil du være glad du gjorde.