Vi får lejlighedsvis en meget lille søvn (fordi en fest er god, fordi du bare skal færdiggøre den bog eller den boks med det samme, uanset). Men det kan være svært at se, om denne slags ting sker på lang sigt. Heldigvis er der mange videnskabelige tegn på, at du ikke får nok søvn, fra alt er forfærdelige følelsesmæssige overreaktioner på en dæmpet libido og en dårlig hukommelse. Søvn er ikke kun kroppen, der genopfriske sin energi: den har en stor regulerende rolle i hjernefunktion, hormonniveauer og andre væsentlige elementer i den normale kropslige eksistens. Uden det kan du begynde at støde på ting, glemme vigtige aftaler, og vær den rare person, der sover på en fremmeds skulder på toget.

Hvis du bemærker en kombination af disse syv tegn, der sker for dig, uanset om du er fra en række sene nætter eller en snigende tendens til at springe om et par timer for at indhente Netflix, skal du komme dig tilbage til en regelmæssig rytme af god ubrudt slumring . Som du sikkert vil gætte fra de syv symptomer på utilstrækkelig søvn, er det ikke helt sikkert nok at få nok, og det vil have langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, der vil være vanskeligere at fortryde end at bare sove i.

Her er syv tegn på, at du helt sikkert skal ramme snooze-knappen, gå i seng tidligere eller stop med at fyre med din iPhone indtil kl.

1. Du viser ikke interesse i sex

Hvis du føler dig så opsat på at slå sæket som du er til bungee-hoppe, kan det være et tegn på søvnløshed. Libido dråber er bestemt forbundet med lavere søvn niveauer; WebMD har en lang række forskellige årsager, fra generel træthed til noget, der hedder "spændingstræthed", hvor søvnløshed forårsager angst og irritation. Men der er en yderligere grund: niveauer af testosteron, hormonet, der er knyttet til både aggression og libido hos begge køn, har vist sig at falde i søvnberøvede, i hvert fald hos mænd. En undersøgelse fra University of Chicago viste, at testosteronniveauer hos mænd, der blev søvnberøvet, var signifikant lavere end dem med normale søvncyklusser.

2. Dine reaktionstider er langsomme

Dette er et af de primære tegn på søvnløshed, og det er en af ​​grundene til, at folk, der ikke har haft tilstrækkelig hvile, er aktivt afskrækket fra at køre eller drive tungt maskineri. Kroppens medfødte "reaktionstid" er dens evne til at reagere på pludselige stimuli, fra højt lyde til en cykelklokke, der lyder bagfra. En undersøgelse foretaget af University of Texas målte reaktionstider for forsøgspersoner efter en periode på 24 timer forstyrret søvn og fandt ud af, at kun en nat betød, at deres reaktionstider var 2, 4 procent langsommere, hvilket kunne være forskellen mellem en sikker tur og en bil ulykke.

3. Dine følelser er ude af whack

Hvis du suger, fordi dine sokker ikke stemmer overens, kan det godt være et tegn på dårlig søvn. Vores evne til at holde vores følelser på en jævn køl og i forhold til begivenheder er kendt som følelsesmæssig regulering, og det er det, som søvn knuser med. Vi har i årevis kendt, at søvnforstyrrelser er vred med vores følelser (en undersøgelse fra 1999 viste, at utilstrækkelig søvn især forstyrrer teenagers følelsesmæssige ligevægt), men et 2015-studie afsløret i New Scientist viste, hvad der sker med vores følelser, når vi dårligt hvilede . Det viser sig, at søvnløshed gør hjernens følelsesmæssige centre ude af stand til at rangordne følelsesmæssige stimuli; med andre ord gør de alt, selv små begivenheder, en stor distraherende følelsesmæssig aftale.

4. Du har følelser af træthed

Træthed er en særlig form for træthed, mere ekstreme end bare "lidt uklar". Mayo Clinic definerer det som "en næsten konstant træthed, der udvikler sig over tid og reducerer din energi, motivation og koncentration" og det har meget reelle fysiske påvirkninger på din krop. For det har det betydeligt indflydelse på din evne til at balancere; for en anden, det forstyrrer din krops proprioception eller følelse af sig selv i verden i forhold til andre objekter. Derfor støder folk med jetlag på ting og synes ikke særlig opmærksomme på, hvor de lægger deres lemmer; de gør det ikke rigtigt.

5. Din hukommelse gør ikke meget godt

Ja, du kan officielt bebrejde at glemme din bedste venes fødselsdag på din mangel på søvn i det seneste. Søvn har et direkte forhold til etableringen af ​​minder i hjernen; en 2013 undersøgelse fandt ud af, at en smule søvnløshed interfererer med den vej, der indleder minder på lang sigt. Det viser sig, at bestemte hjernebølger virker, mens vi er i meget dyb søvn for at "gemme" minder i præfrontal cortex, og at uden at sove er de langt mindre tilbøjelige til at indgive.

Manglende søvn kan også ifølge en undersøgelse med mus føre til en opbygning af et bestemt protein i hjernen kaldet beta-amyloid. I søvnberøvede mus var niveauerne af beta-amyloid i hjernen meget højere, og det særlige indbetalingsmønster hos mennesker synes at være bundet til hukommelsesproblemer.

6. Du kan udslette selv i et stimulerende miljø

Jo mere søvn berøvet du er, jo bedre kan din krop blive ved at ignorere eksterne stimuli og glide i søvn. Effektivt gør træthed din krop i stand til at afstemme ting, der ellers ville holde det vågen: lyse lys, høj lyd, din kat hoppede til og fra blæren hvert 30. sekund. Derfor opfordres nogle mennesker til at have en smule søvnløshed, hvis de har brug for at sove på en langdistanceflyvning. mange finder det vanskeligt at sove på fly på grund af motorenes invasive støj, men søvnløshed sænker denne tærskel og letter søvn i et støjende miljø.

7. Du ser vægtforøgelse

Dette er en interessant en: Hvis du går i vægt og ikke rigtig kan fastslå en grund hvorfor, kan det være under dårlig søvn. Forskellige undersøgelser har bundet dårlige søvnvaner til faktorer, som øger risikoen for vægtforøgelse, fra nedsatte niveauer af appetitundertrykkende kemikalier i kroppen til en højere tilbøjelighed til at vælge kalorierig mad. Det ser ud til, at kroppen reagerer på dårlig søvn ved at pakke på vægt. Mayo Clinic rapporterede i 2015, at en undersøgelse viste, at kvinder, der sov mindre end fem timer pr. Nat, var mere tilbøjelige til at få 11 pund end kvinder, der havde det korrekte beløb (ni timer). Interessant nok, de kvinder, der overindgivet sig i søvn, havde samme vægtforøgelse sandsynlighed, så for meget søvn kan også være dårligt for dig også.

Ønsker du mere kvinders sundhedsdækning? Tjek Bustle's nye podcast, ærligt Though , som tackler alle de spørgsmål, du er bange for at spørge.