Sunde vaner spiller en vigtig rolle for at holde din lykke i luften og øge produktiviteten. Fra at udvikle en morgen og aften rutine, at have en tjekliste på arbejdspladsen, kan vaner forbedre dit generelle velvære. Så det kan virke forvirrende, at udover alle de måder, vaner kan fremme en sund livsstil, har mange af os visse vaner, som vi hellere ikke skal klare. Så hvordan bryder du en vane?

Nina Perales, LCSW, grundlægger af Perales Therapy, fortæller Bustle, at "Som mennesker gør vi ting, der gavner os på en eller anden måde. Når vi opbygger vaner, har de sikkert tjent os på et eller andet tidspunkt." Perales siger: "Selv en" dårlig "vane er en, der har en funktion - måske kortsigtet tilfredsstillelse, selvom det fører til langvarig lidelse." Faktisk, som rapporteret om sundhed, begynder de fleste af os at stole på visse vaner - som at forbruge for meget koffein eller tage lange lur - som en måde at klare stress på. Selv om der ikke er nogen vane i sig selv er god eller dårlig, hvis du ikke er tilfreds med den måde, dine vaner arbejder på for dig, er der måder at bryde dem på.

Når du er vant til en bestemt vane, der hjælper dig med at komme igennem dine daglige stressorer, kan det være super svært at grøfte - selv når ulemperne klarer sig opvejer profferne. Heldigvis er der måder at overvinde enhver vane fra at bide dine negle for altid at køre sent på arbejde: Her er syv ekspertgodkendte tip, som du kan bruge til bogstaveligt at bryde enhver vane, der holder dig tilbage.

1 Visualiser din fremtid uden vanen

Licenseret psykoterapeut Bianca L. Rodriguez, M.Ed, LMFT, forklarer: "Forskning har vist, at fokusering på hvor god du vil føle efter at følge gennem på en udfordrende opførsel, er mere effektiv end at fokusere på, hvor forfærdeligt du vil føle, hvis du ikke. Jeg anbefaler, at du fokuserer på de følelser og positive resultater, du oplever, når du har udført en vanskelig opgave, og brug dette som brændstof til at motivere dig. "

Så ved at tænke på at bryde din vane med hensyn til hvad det vil betyde for din fremtid, kan du sikre, at brudvanen faktisk stikker. "Identificer de positive resultater, du søger, ved at opgive en vane og gøre dem til dit fokus", siger Rodriguez. "Hvis du f.eks. Ønsker at aflejre sukker fordi du vil føle dig mere fokuseret, visualiser dig selv at få dit arbejde gjort mere produktivt."

2 Øv Mindfulness

Mindfulness kan være noget af et buzzword, men sandheden er, fordi den praksis faktisk er ekstremt effektiv til at forbedre både dit fysiske og mentale helbred. Hvad som mere, som Mindful rapporteret, har videnskaben vist opmærksomhed og skabelse af bevidsthed omkring dine usunde vaner kan faktisk hjælpe dig med at overvinde dem.

3 Erstat den gamle habit med noget nyt

Da Perales siger, at alle slags vaner giver dig en form for tilfredsstillelse, siger hun: "Den bedste måde at ændre en vane på er at være opmærksom på det, og derefter erstatte det med noget andet. Så gentager du denne nye vane over og igen og igen. "

På en måde ved at erstatte en usund vane med en ny aktivitet, som du konstant gentager, begynder du at rewire din hjerne - og derfor hjælper vanen mindre med en automatisk adfærd.

4 Identificer din habitats udløser

"Identificer, hvad der udløser vanen [du forsøger at bryde]; det er normalt en følelse af rastløshed eller kedsomhed, " forklarer Rodriguez. "At vide, hvad der begynder din vanes cyklus, kan hjælpe dig med at aflede din opmærksomhed på noget mere nyttigt."

Hun foreslår at prøve et passende alternativ til en vane, kunne være en proces med forsøg og fejl, før man finder hvilke pinde. Men giv ikke op!

5 Har nogen at holde dig ansvarlig

At bryde en usund vane kan være svært, især når vaner så ofte bliver anden natur, og vi engagerer dem uden en masse bevidst tankegang. Overvej at kigge på ydersiden for at holde styr på. "At have en ansvarlig partner eller terapeut til at hjælpe med at identificere barrierer og styrke din nye vane undervejs kan være meget hjælpsom, " forklarer Perales.

6 vær sød for dig selv

Perales siger, at hvis nixing usunde vaner ud af vores liv var lige så let som det er gjort at være "vi ville alle have gode vaner" og aldrig føle sig skyldige. " Så forklarer hun, at det er vigtigt at være forsigtig med dig selv og øve på at være i et ikke-fordømmende tankegang. At bryde en usund vane kan tage tid, energi og du kan forventes at glide op. TBH, at være hård på dig selv og påberåbe ekstra stress vil kun gøre det sværere at sparke din vane til godt.

7 Og Vær realistisk

Den fælles myte er, at du kan bryde en gammel vane inden for enogtyve dage ved at erstatte den med en sundere, men mental sundhedspersonale mener, at det ikke er helt sandt: Det kan variere fra individ til individ, men psykolog Dr. Timothy A. Pychyl fortalte Hopes & Fears at forvente "seks måneder minimum, og det er kun hvis du er forpligtet til ændringen."

På grund af dette forklarer Rodriguez at opnåelige mål er mere befordrende for at bryde en vane end at sigte for højt: "Sæt realistiske forventninger. Hvis du har bidt dine negle i et årti, er det ikke rimeligt at forvente dig selv at stoppe om tre dage, " hun siger. "Indstil små inkrementelle mål for dig selv og anerkend eller beløn dig selv, når du møder dem. Dette vil hjælpe dig med at holde motivation og minimere opgivelse."

Uanset om du har brug for at stoppe procrastinating eller opholder sig super sent, er disse tips fra psykiatriske fagfolk sikkert at hjælpe dig med at forlade enhver vane i støvet - for godt.