Når du føler dig stresset på arbejdspladsen, kan det være svært svært at forlade stresset på kontordøren, men der er et lys i slutningen af ​​den mørke og dystre tunnel; der er metoder til at håndtere arbejdsstress, som du kan vende sig til, før ting går fra ondt til værre.

Arbejdsrelateret stress kryber ind i andre områder af dit liv som en giftig tåge, der skifter dig fra en udkølet gal, til en vulkan i vulkanen inden for få sekunder. Små ting, der ikke ville have normalt generet dig, kan metamorfose fra små molehills til tilsyneladende enorme bjerge. Du kan ende med at springe ind i tårer, når dit yoghurtlåg bestemmer sig for at pege på indholdet på toppen af ​​dig, eller snu din kaffekop til jorden i et øjeblik af raseri, når du går glip af metroen. Ting, som du engang kunne grine af eller trække på, nu virker som verdens ende.

Der er mange faktorer, der kan bidrage til arbejdsrelateret stress, lige fra en forringende arbejdsbyrde, en dårlig balance mellem arbejde og liv, eller konkurrencepres. Uanset kilde (r) er det bedst at nippe med arbejdsrelateret stress i kæben, så snart du får øje på det, der opdrætter sit grimme hoved. Ifølge The Huffington Post fortsætter mange af os med stress på arbejdspladsen, og "hvis du sommetider finder dig stresset på dit job og arbejder døgnet rundt for at holde op, er du i flertallet." Så her er hvad du kan gøre for at hjælpe med at tackle din stress:

1. Pas på dig selv

Livet kan være super travlt og hektisk, men du skal sørge for at du tager vare på dig selv. Som voksne er der normalt ingen rundt for at sikre, at vi spiser vores grøntsager, går i seng på en anstændig time, eller drikker nok vand. Du ved bedst hvad din krop har brug for, og der er ting, alle mennesker har brug for at leve en glad og sund livsstil, herunder en afbalanceret kost, motion og tid til at slappe af. Sæt tid til side for at forkæle dig selv, sørg for, at du får den optimale mængde søvn for dig, og prøv at passe til en regelmæssig øvelse i din rutine. Disse små ændringer kan hjælpe dig med at tage kontrol over dit stress.

2. Hold dig til en rutine

Etablering af en regelmæssig rutine kan hjælpe dig med at få dine stressniveauer i skak. Forsøg at inkorporere de ovennævnte punkter: tid til at forberede sund mad, tid til motion, fornøjelig nedetid og en regelmæssig sengetid. Dr. Alexis Shields diskuterede fordelene ved en morgenrutine for at reducere stress, i en artikel til Mindbodygreen. Dr. Shields sagde: "Heldigvis er der noget du kan gøre i starten af ​​din dag for at reducere de negative virkninger af stress: Etablere en 15-minutters sund morgenrutine." Så beslutsom, hvad der vil gavne dig mest og din livsstil, så lav en rutine, der passer til dig, der forhåbentlig hjælper med til at mindske dit stress.

3. Confide In A Colleague

Lider ikke i stilhed, tag en kaffe med en kollega og forklar hvordan du føler. Din kollega kan have haft en lignende oplevelse, de kan tilbyde specifikke måder at hjælpe dig med eller anbefalinger om, hvordan du får hjælp i virksomheden, eller de kan føle sig nøjagtig samme måde som dig. Chancerne er, hvis du begge føler det samme, kan der være noget galt inden for kontoret - for eksempel kan alle føle sig overarbejde, eller der er måske ikke passende systemer til rådighed til at hjælpe dig med at styre din arbejdsbyrde. Sammen kan du skabe forandringer og hjælpe med at forbedre dit arbejdsmiljø, din daglige praksis eller arbejdsgangssystemer.

4. Meditere om morgenen

I en artikel for Tiny Buddha, rådgiver og konsulent Raphaela Browne diskuterede ting at gøre, når de stressede på arbejde. Browne sagde, "Meditation er nøglen." Hun anbefaler, at folk, der lider af stress på arbejdspladsen, "tilbringe mindst ti minutter om morgenen roligt og ikke gøre noget før du starter dit arbejde, forberede dit sind for dagen. Et forberedt sind vil hjælpe dig med at opretholde de belastninger, som livet vil sætte på du." Du kan downloade en praktisk meditationsapp eller følge en guidet mægling på YouTube, hvis du er ny på det.

5. Gå til en tur

Nogle gange skal du bare tage dig selv uden for et øjeblik for at samle dine tanker, få frisk luft og omgruppere. Ifølge The Huffington Post er der en række måder, hvorpå man lindrer stress, herunder det faktum, at som "enhver anden kardiovaskulær øvelse, øger den hurtige gang endorfiner" og "Det kan sætte din hjerne i en meditativ tilstand". Når du føler dine stressniveauer stiger, kom du ud bag dit skrivebord og strækker dine ben.

6. Søg hjælp fra din chef

Din chef kan allerede være opmærksom på, at du lider af arbejdsrelateret stress, eller de kan have en anelse om, at du ikke har følt dig selv for nylig. Mange ledere er uddannet i at mentorere og hjælpe deres team med spørgsmål som dette, så det er sandsynligt, at din chef allerede ved, hvilke skridt der skal indføres for at hjælpe dig. De ville sandsynligvis meget hellere tale med dem om, hvordan du føler, før det bliver værre, så at du senere ikke skal tage tid på grund af stress. Der er ingen skam at bede om hjælp, når du har brug for det!

7. Book en ferie

Hvornår var sidste gang du tog lidt tid til nogle meget nødvendige R & R? Hvis du ikke kan huske din sidste ferie, skal du nok bestille en ASAP! Jeg siger ikke, at din arbejdsrelaterede stress vil forsvinde helt, når du går på ferie, men det vil helt sikkert give dig tid til at genoplade batterierne og komme tilbage til arbejde med et klart hoved.

Lad ikke arbejdsstressen få det bedre af dig, tag kontrol over det og bring dit spil tilbage til bestyrelsen!