Vi har alle hørt det før: "Bliv positiv, se på den lyse side - lad ikke tingene få dig ned." Faktum er, at det er meget lettere at sige det til at træne dig selv for at være mere positiv. Interessant nok kan årsagen hertil være knyttet til vores biologi som mennesker.

Ifølge en undersøgelse i The Review of General Psychology og New York Times er negativ tænkning sandsynligvis en enorm faktor i hvorfor mennesker overlevede som en art, da vores forfædre, der var mere tilpasset farerne og de dårlige ting omkring dem, var dem mere tilbøjelige til at overleve og videregive deres gener. Dybest set kan vi meget vel programmeres til at have problemer med at se positive i livet og se på den lyse side.

Problemet med negativt tænkning er, at undersøgelser også viser, at denne form for tankegang og udsigter på livet kan påvirke vores helbred negativt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Videnskabsbiblioteket kan negativ tænkning og selvtillid være den vigtigste forudsigelse for mange psykiske problemer, og forskning i Mental Health America siger, at det endda kan have en negativ indvirkning på vores levetid.

Dybest set er det ikke bare lykkeligt at holde sig positivt, men det kan aktivt bidrage til at holde os sunde. Når det er sagt, er her syv måder at hjælpe dig med at se på den lyse side, hvis du går igennem en hård tid eller er tilbøjelige til angst eller negative tanker.

1. Rid dig selv af negative tænkere

I et stykke træner du selv for at være mere positiv, fortsætter Dani Dipirro, grundlæggeren af ​​PositivelyPresent.com og forfatteren af den Positivt Tilgængelige Guide til Livet, Positive: Daglige Påmindelser fra Positivt Tilstedeværende, opfordrede læsere til at afstå fra mennesker, der førte negativitet til deres bor. "Som en negativ person tiltrak jeg negative mennesker. Da jeg besluttede at gøre forandringen for at leve et mere positivt liv, måtte jeg slippe mit liv af de mest negative indflydelser i det. Ingen er perfekt - og perfektion er ikke den mål, når det kommer til positivitet - men der var mennesker i mit liv, der var konsekvent negative, som hele tiden førte mig ned, og jeg var nødt til at holde op med at bruge så meget tid med dem, "sagde Dipirro.

2. Del positivitet med andre

Dipirro sagde også, at det er vigtigt at behandle andre med positivitet for at føle sig positiv selv. "Vær venlig med andre mennesker, uanset hvad. Fortæl nogen, han ser godt ud i dag. Fortæl nogen, at han gjorde et godt stykke arbejde på den præsentation, " sagde Dipirro. "Send blomster. Skriv noter. Skal ikke sladre. Vær venlig med alle levende ting."

3. Søg efter sølvforingen

Ifølge mental sundhed Amerika, et nonprofit dedikeret til psykiske problemer, kigge efter positive i en negativ situation kan faktisk helt ændre dit perspektiv på situationen ved hånden. De anbefalede at stille dig selv spørgsmål som: "Hvordan har jeg vokset ud af denne situation?" og "Er mine relationer stærkere nu?" Disse spørgsmål hjælper dig med at reframe det negative, der sker i noget, der faktisk giver positive resultater.

4. Øv taknemmelighed

Mental Health America anbefaler også stærkt at praktisere taknemmelighed hver eneste dag og bemærkede, at "At bemærke og værdsætte positive i vores liv giver et godt humørforhøjelse." De foreslog at skrive og sende et brev til en person, som du er taknemmelig for i dit liv, eller skrive ned "noget stort eller lille, der får dig til at smile, herunder fantastiske præstationer, rørende øjeblikke og gode relationer."

5. Separat fakta fra fiktion

Travis Bradberry, følelsesmæssig intelligens og lederforfatter, sagde, at det er vigtigt at adskille fakta fra fiktion, når man tænker på negative aspekter af vores liv i en artikel for Forbes. Han anbefaler at skrive præcis, hvad du tænker for at evaluere dens sandhed.

"Du kan satse på, at udsagnene ikke er sande, når du ser ord som aldrig, altid, værste, nogensinde osv. Mister du virkelig altid dine nøgler? Selvfølgelig ikke. Måske glemmer du dem ofte, men de fleste dage husker du det De vil aldrig finde en løsning på dit problem? Hvis du virkelig er så fast, har du måske modstået at bede om hjælp. Eller hvis det virkelig er et uhåndterligt problem, hvorfor spilder du din tid på at slå dit hoved mod væggen, "sagde Bradberry. Vær opmærksom, hvis du lægger vægt på noget, der ikke er sandt eller ikke er sket endnu.

6. Vælg en positiv tanke

Bradberry anbefalede også at vælge en positiv tanke at fokusere på, når de negative tanker får dig ned, så du kan skifte gear væk fra det negative. "På disse øjeblikke skal du tænke på din dag og identificere en positiv ting, der skete, uanset hvor lille. Hvis du ikke kan tænke på noget fra den aktuelle dag, skal du reflektere over den foregående dag eller endog den foregående uge. Eller måske er der En spændende begivenhed, du ser frem til, at du kan fokusere din opmærksomhed på. "

7. Flyt mere

Så meget som jeg, en ikke-motion-elsker, hader at indrømme det, der er masser af forskning, der forbinder daglig motion med forbedret humør og lavere depressionsniveauer. Ifølge Michael Otto, ph.d., professor i psykologi ved Boston University i en artikel til American Psychological Association, "Forbindelsen mellem motion og humør er temmelig stærk. Normalt inden for fem minutter efter moderat motion får du en stemningsforbedrende effekt." Så hvis en situation vejer dig ned, kan en lille bevægelse hjælpe dig med at gentage.

Kig på den lyse side kan være virkelig, virkelig hårdt i øjeblikket. Den gode nyhed er, at der findes egentlige effektive strategier for at blive positive, og - vigtigst af alt - at føle sig bedre generelt.