At være aktiv er en så vigtig del af mit liv i disse dage, at det er svært at huske en tid, da jeg ikke regelmæssigt gik i gymnastiksalen. Der er venskab med andre gym-goers; følelsen du får fra at sætte store mål og nå dem og selvfølgelig hjælper alle de måder, der forbliver aktive, dig emotionelt. Det er ligegyldigt hvilken slags dag jeg har, eller hvis jeg føler mig helt ned i dumperne; Det øjeblik jeg satte mig i gymnastiksalen, føler jeg mig øjeblikkeligt bedre. Uden fejl.

Sikker nok har videnskaben brugt en betydelig mængde tid på at udforske de mentale og følelsesmæssige fordele ved at forblive aktive - og de er rigelige. Underskud ikke kraften i en god træning, fordi det kan ændre dit humør og perspektiv som du aldrig ville tro. Det er ikke bare "i dit hoved." Den fysiologiske virkning er reel.

Det tager heller ikke meget. Det kan være en rask tur eller 10 minutter med yoga. Personligt er jeg forelsket i vægtløftning. Find det du elsker, og lav lidt tid til det hver dag.

Du vil nok blive overrasket over, hvor mange almindelige følelsesmæssige problemer der kan forbedres betydeligt med en solid svedsession. Disse er blot nogle af de måder, hvorpå motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre følelsesmæssigt.

1 øvelse og depression

Motion kan påvirke depression på få måder: Ifølge Mayo Clinic kan motion hjælpe med at lindre symptomer på depression ved at frigive ekstra "feel-good" kemikalier i din hjerne, som endorfiner. Men motion reducerer også immunsystemets kemikalier, som kan gøre depression værre. Og endelig øger det din kropstemperatur, som kan hjælpe dig til at føle dig mere rolig. Jeg er klar over, at det sidste du vil gøre, når du er deprimeret, er motion; men dit sind og krop vil være så taknemmelig for det.

2 Find relief fra angst

Forskning har vist, at aktive mennesker har lavere grader af angst end stillesiddende mennesker, hovedsagelig fordi motion hjælper din hjerne til bedre at klare stress. En specifik undersøgelse viste, at folk, der træner regelmæssigt, er 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle angst i løbet af de næste fem år. Og her er de endnu bedre nyheder: The Angst And Depression Association of America siger, at en 10-minutters gåtur kan være lige så effektiv som en 45-minutters træning. Alt du skal gøre er at stå op og flytte.

3 fitness og fokus

Harvard Mænds Health Watch siger, at motion er en game-switch i forbedret koncentration og fokus. Mange af fordelene ved regelmæssig motion har en positiv indvirkning på din hjernes sundhed, herunder sundt blodtryk, lavere stress og angst og et godt hjerte.

4 Øvelse for at føle sig mere vækket

Beviset er overvældende, at regelmæssig fysisk aktivitet reducerer træthed. I en undersøgelse analyserede forskere 70 randomiserede forsøg, der omfattede 6.807 deltagere. Mere end 90 procent af dem havde én ting til fælles: Stille mennesker, der deltog i en regelmæssig træning rutine konsekvent havde forbedret træt. Det virker ironisk, at motion hjælper trætte mennesker føler sig mindre trætte; men tallene lyver ikke.

5 Få mere og bedre søvn

Endnu mere ironisk er den øvelse - som hjælper trætte mennesker til at føle sig mere opmærksomme - hjælper også dig med at sove bedre. En undersøgelse viste, at kun 150 minutters fysisk aktivitet om ugen førte til en 65% forbedring i søvn. Det handler om 20 minutters aktivitet om dagen. Vi kan alle spare 20 minutter.

6 Meditation In Motion

Stress er et meget bredt begreb, der kan komme fra en række følelsesmæssige tilstande, herunder angst og depression. Uanset hvad kilden til dit stress kan være, kan motion være et svar. Fordi det frigiver neurotransmittere, kan det hjælpe dig med at føle sig mere selvsikker og afslappet og give dig en større følelse af kommando over din krop, sind og liv. Mayo Clinic henviser til det som "meditation i bevægelse."

7 En af naturens afrodisiakere

Motion øger endorfiner, adrenalin og testosteron hos både mænd og kvinder. Specielt testosteronet kan hjælpe dig med at føle dig mere "i humøret" ( blink ). Du kan meget godt mærke til en mere energisk sexdrev, sammen med øget ophidselse og stærkere orgasmer.