Voksne op, jeg havde forfærdelig hud, og jeg mener forfærdelig . Bortset fra medicinen min dermatolog satte mig på for at bekæmpe breakouts, var jeg jævnligt på jagt efter fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe acne. Som det sker, er der faktisk en hel del fødevarer, der kan være meget nyttige til forbedring af vores hud. Meget af det har at gøre med hvor rige fødevarerne er især vitaminer og mineraler, som vitamin C og zink - begge kan virke vidundere på vores hud.

Nogle mennesker synes bare velsignede at have naturligt klar og glødende hud. Andre af os synes regelmæssigt at være på udkig efter natten over tricks for at rydde op i vores hud. Men selv de supervelsignede damer med det, der synes at være porcelænhud, har tendens til at få et mærke eller plet her eller der hver eneste gang i et stykke tid. Ja, der er genetik forbundet med vores hvordan huden opfører sig og hormoner spiller en stor rolle, men ernæring spiller også en rolle i alt dette. Med hensyn til hvad der kan udløse eller forværre acne, nævner Mayo Clinic eksempler som mejeri- eller kulhydratrige fødevarer, som brød og bagels.

Jeg har afrundet en liste over otte fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe acne. Næste gang din hud virker op, og du skynder dig i købmanden for at få fat i din yndlingsvask med dyb rengøring, skal du også tilføje nogle af disse fødevarer til din kurv. På samme måde kan du kæmpe forfra på alle fronter.

1. Avocados

Ifølge den registrerede holistiske ernæringsekspert Rachelle Wood indeholder avocado masser af E-vitamin, som igen kan øge hudens vitalitet. Det er også pakket med C-vitamin, som spiller en vigtig rolle i vores hudhelse, som vi kommer til.

2. Broccoli

Træ anbefalede også til Huffington Post Canada, at de, der ønsker at bekæmpe acne, forsøger at øge mængden af ​​broccoli i deres kost. De vitaminer, der findes i broccoli - herunder A, B-komplekset, C, E og K - er antioxidanter, der "bekæmper radikale skader, der vil hjælpe med lysets lysstyrke, " sagde Wood.

3. Fig

Figs indeholder magnesium, der er afgørende for at afbalancere acnefremkaldende hormoner, ifølge LaurenConrad.com. Ved at indtage figner og andre rige kilder til magnesium, som havregryn og brun ris, kan du hjælpe med at kontrollere den hormonelle acne.

4. Hele korn

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Nutrition, og citeret af WebMD, tyder på, at de med acne måske har færre breakouts ved at tilføje flere fuldkorn i deres kost, ud over bønner og grøntsager.

5. Artiskokker

En anden stor kilde til de gavnlige antioxidanter (og C-vitamin)? Koglen. Træ bemærkede, "Denne fibrøse grønne grøntsag hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, hvilket gør det til en god tilføjelse til en sund huddiæt."

6. Laks

Spis mere laks? Du behøver ikke at spørge mig to gange! Laks er god for vores krop, fordi den indeholder en hel bådlast af den rigtige slags fedtfattige fedtsyrer. Ifølge eksperterne hos Annmarie Gianni Skin Care kan spisning af flere af disse fedtstoffer hjælpe med at tæmme betændelse i huden og forbedre breakouts.

7. Østers

Ifølge et indlæg af Annmarie Gianni Skin Care har undersøgelser vist, at mineralzinket kan have magt til at reducere acneeffekter. Den bedste måde at få zink på er gennem mad, da overdrivelse via et supplement kan føre til negative virkninger, som vi naturligvis vil undgå. Østers er en fremragende kilde til zink (og de er også afrodisiakum, så du kan dræbe to fugle med egen sten). Andre fødevarer fulde af zink omfatter roastbiff, stegte græskar og squashfrø og tørrede vandmelonfrø.

8. Noget andet i vitamin C

Ifølge Wood kan C-vitamin reducere hudbetændelse og naturligt fugtige huden. Det betyder, at det er på tide at opbevare de fødevarer, der er rige på C-vitamin, som appelsiner, tomater, jordbær og meloner. Ifølge LaurenConrad.com kan C-vitamin også hjælpe med at beskytte din hud mod acneår og kan hjælpe med at helbrede beskadiget eller irriteret hud.

Disse fødevarer kunne være lige hvad dermatologen bestilte, hvis de blev spist samtidig med at der blev opretholdt en god, sund hudpleje regime. Mens de ikke vil helbrede acne alene, er de bestemt et forsøg værd for at tæmme din hud.