Ligesom at blive ramt af belysning eller møde din langt tabte identiske tvilling mens i sommerlejr, forventer de fleste af os aldrig at opleve alvorlig forstoppelse - endsige forstoppelse så intens, at det kræver, um, opmærksom opmærksomhed. Og det går dobbelt for dem af os med meget chill-tilsyneladende indlæg, dem der holder deres kølige i ansigtet af både kale salater og chili-fyldte brødskåle. Men i weekenden lærte en perfekt storm af faktorer mig, hvor hurtigt en perfekt opførlig fordøjelseskanalen kan gå slyngel.

Efter en meget travl uge, hvor jeg i grunden behandlede min krop som en massegrave til kaffe og Snickers, kom jeg op til en morgen og fandt ud af at jeg var ... fast. Ja, et stykke tørt, rockhardt poop havde stillet sig lige i min endetarm, og det blev umuligt at poopere det eller gå på med min normale dag. Efter en enema og et meget akavet opkald med en ven, der gik til lægeuddannelsen, lærte jeg, at der kun var en måde at håndtere en solid klump af poop fanget i din endetarm: nogen skulle nødt til at flytte den ud af vejen. Og i de evige ord i Destiny's Child er jeg afhængig af mig. Så ved hjælp af en gummihandske, noget smøremiddel og en forpligtelse til at blokere denne hukommelse, så snart jeg var færdig, fjernede jeg mit eget kæbe, stykke af tæt, tørt stykke, indtil jeg blev blokeret som det var.

Selvom der er et par ting, jeg kan anbefale om oplevelsen - for eksempel ved jeg nu, at jeg er i stand til bogstaveligt talt alting og kunne overleve mange apokalypse-situationer med stor lethed - jeg vil gerne hjælpe dig med at undgå det. Så tjek venligst denne liste over otte ting, der kan gøre dig forstoppet ... en liste, jeg virkelig ønsker, at jeg ville læse en uge siden.

1. spise bananer

Hvad jeg plejede at tænke : Bananer er en frugt! Frugter har fiber! Og da bananer er den nemmeste frugt til at forbruge, mens de arbejder, arbejder eller har en virkelig involveret samtale om Sabrina's Teenage Witchs løbende kulturelle relevans, vil jeg bare spise så mange af dem som muligt og antage, at det er helt super sundt.

De faktiske fakta : Det er rigtigt, bananer er meget sunde, og indeholder ting som kalium, fiber, B6 og andre ting, du vil være klog til ting i dit snackhul. Bananer kan dog forstoppe nogle mennesker - derfor er de en hjørnesten i BRAT diæten, en spiseplan, der fokuserer på at bruge bananer, ris, æbleauce og toast for at hjælpe folk med at komme sig af diarré eller andre mavekramper. Jeg chuckede let på en halv snes bananer i sidste uge, hvilket måske ikke har plugget min karbad alene, men det hjalp sikkert ikke.

2. være en kvinde

Hvad jeg plejede at tænke : Et kærligt skaber / fornuftigt univers ville sikkert ikke se til at tvinge kvinder til at fortsætte menneskeheden ved at klemme ting gennem vaginerne og gøre os mere tilbøjelige til at få problemer med at pooping. Jeg mener, selv om der ikke er en Gud, kom nu, hvad er oddsene ved os så skruet over som det to gange ?

Faktiske fakta : Ikke alene gør vi mindre end mænd til at gøre de samme job, vi må også kæmpe mere for at aftage de samme fødevarer - fordi kvinder bliver forstoppede oftere end mænd. Nogle undersøgelser har vist, at kvinder er omtrent dobbelt så stor som at opleve forstoppelse end deres mandlige jævnaldrende, og at omkring to tredjedele kvinder har rapporteret periodisk forstoppelse.

Noget af det kan skyldes hormoner - progesteron, et hormon, der stiger under vores menstruationscyklusser, kan øge forstoppelsen, ligesom positionen af ​​vores livmoder i løbet af måneden. Så ja, der er ikke mange forholdsregler du kan tage imod dette, foruden at være lidt mere opmærksom på din krop.

3. Drikker ikke nok vand

Hvad jeg plejede at tænke : At skulle drikke otte glas vand om dagen er bare en urbane myte, som det håndkrevne mord, der dræber kåt teens, eller ideen om, at folk i deres tyverne plejede at have råd til fast ejendom. Jeg drikker bare så meget, jeg drikker, og det vil nok nok være fint. Jeg mener, jeg er ikke døde endnu, ikke?

De faktiske fakta: Ja, otte glas er en urban myte ... fordi du rent faktisk skulle drikke ni glas væske om dagen. Ahhhhh! Foiled igen!

Og hvis du laver nogle ekstraordinært dehydrerende ting - som f.eks. At vandre rundt i gaderne i det varme vejr, som jeg var for meget i sidste uge - er det nyttigt at drikke mere, som en og en halv til to- og en halv ekstra kopper vand for lige korte træningsøvelser.

4. Spiser for meget sukker og fedt

Hvad jeg plejede at tænke på : Hej, friheden til at få Oreos til morgenmad, når du føler dig så bevæget, er en af ​​de eneste ting, der gør hovedpine til at være en voksen, der er værd. Plus, jeg vil kun have lidt, så det vil ikke helt skade.

Faktiske fakta: Det viser sig, at jeg som mange af os er en temmelig dårlig dommer om, hvor meget sukker jeg faktisk bruger i en given periode. Og selvom der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem at spise en sukkerholdig kost og at have konkrete tætte koteletter, er det sikkert som helvede er en sammenhæng mellem at spise en sukkerholdig kost og ikke spise nok fiber (fordi der kun er så mange timer om dagen, og hvis du bruger de fleste af dem til at spise cookies, bruger du sikkert ikke dem til at spise broccoli).

5. Spiser for meget mejeri

Hvad jeg plejede at tænke : Åh, kom på, jeg troede, at yoghurt skulle få mig til at bage! Jamie Lee Curtis fortalte mig det. Jeg troede, vi havde en aftale, Jamie! Jeg troede vi havde en handel!

De faktiske fakta: Her kan det her være vanskeligt - probiotika, et fordelagtigt sæt bakterier, der findes i mange yoghurt, er gode til vores overordnede fordøjelseshygiejne. En undersøgelse ved King's College i London fandt, at når forstoppelse patienter blev behandlet med probiotika, havde de typisk mere afføring og blødere, lettere at passere afføring.

Men meget som med sukker, hvis du spiser så meget mejeri, at du trænger mere fiberfyldte fødevarer ud af din kost, kan du og dit bunghole være i stor fare. I løbet af de sidste par uger havde jeg haft en chugging af græsk yoghurt så hårdt, du ville have troet, at jeg var ved at skrive en eller anden form for rekord (eller blive oversvømmet af verdens dorkeste sororitet). Jeg regnede med at det er godt for mig og let at spise, mens jeg laver noget andet (ligesom de forfærdelige bananer), så nogle gange spiser jeg op til to kopper om dagen - ikke en iboende dårlig ting, men noget der holdt mig væk spise mad med mere fiber. Og flere fibre kunne have reddet mig fra Poopageddon, der var min sidste skæbne.

6. Forbrug for meget koffein

Hvad jeg plejede at tænke : Ja, kaffe kan dehydrere dig, men du skal drikke, hvad, ni kopper for at det betyder noget? Plus, kaffe gør dig poop, alle ved det.

De faktiske fakta: Ja, da kaffe er en stimulans, kan det få dig til at bøje i den nærmeste fremtid. Men koffein, der gør det til en stimulant, kan også dehydrere dig, og hvis du ikke spiser nok andre væsker, kan al den kaffe i sidste ende føre dig ned ad vejen for at græde på toilettet, mens du skriger på din kæreste for at gå væk. Nogle eksperter anbefaler, at du drikker en ekstra kop vand til hver kop kaffe, du spiser i løbet af dagen, da udtørring er en af ​​de vigtigste årsager til forstoppelse.

7. Udøver ikke nok

Hvad jeg plejede at tænke : Gå til kaffebaren for mere kaffe tæller som tilstrækkelig motion.

Faktiske fakta: Selvom tilfældig træning (som at gå til og fra butikken) er bedre end ingenting, er aerob træning bedre, når det drejer sig om at ryste ting løs ned , fordi det stimulerer sammentrækninger i tarmmusklerne (dette er ansvarlig for den bekymrende endnu almindeligt "gym fart" fænomen). Jeg gik meget i sidste uge, men jeg sad også i længere perioder og gik aldrig helt rundt til at gøre noget aerobt - hvilket måske ikke er nok alene til at forårsage episk forstoppelse, men sikkert ikke hjulpet.

8. ikke spiser nok fiber

Hvad jeg plejede at tænke : Uh, tal ikke med mig om fiberindtag - du får mig til at føle mig gammel. Stop med at bringe mig ansigt til ansigt med den dystre spøgelse af min egen dødelighed.

Faktiske fakta: Vi kan tænke på fiber som noget ældreperspektiv, som du vil håndtere den dag, hvor dine børnebørn graduerer fra rummet-college - men i virkeligheden har vi alle brug for fiber, selv når vi virker alt for unge / smukke / populært på Instagram for at tænke over denne slags ting.

Så hvor meget fiber skal du faktisk spise? Ifølge mange kostvejledning bør de fleste kvinder spise 25 mg fiber om dagen, som, hvis du er som de fleste mennesker, betyder bogstaveligt talt ingenting og er lige så effektiv som at sige, at du skal spise "; jsdfhjhj5purplehat milligram fiber" dag.

Så hvad ser 25mg fiber faktisk ud i praksis? Det er fem portioner af frugt og grøntsager, eller en til to portioner af fuldkorn eller bønner. Men når du får en masse fiber, skal du også sørge for at du bruger et ton vand - hvis ikke, vil fiberen blot udvide sig i din krop, absorbere væsker og ... yup, forstoppe dig.

Kan alt dette holde dig fra at leve igennem en forstoppelse mareridt som den der er beskrevet ovenfor? Jeg kan ikke garantere det, men jeg håber det. Det ville give mig stor glæde at vide, at du har lært af dette og reddet dig selv, og at min lidelse ikke var forgæves (især da jeg stort set kun kan spise broccoli og klid lige nu, så det vil virkelig være den eneste glæde, jeg føler hele dagen).

MaloMalverde / Flickr