Personligt kan jeg ikke huske sidste gang en af ​​mine dage ikke startede med mindst fem hits af min alarms snooze-knap. Og selvom jeg ved, at det ikke er ideelt, spiser jeg sjældent morgenmad. Jeg har en dårlig vane med at kontrollere mine e-mail- og sociale medier-konti, før jeg selv går ud af sengen, jeg lægger altid sukker i min kaffe, og jeg gør typisk ikke mine strækninger, før senere på dagen. Dybest set har jeg saboteret mine morgener i et stykke tid nu, og det begynder at stresse mig ud. Hvis du har gjort det samme, har jeg nogle gode nyheder: Der er masser af små måder at gøre vores morgen sundere, og de er alle faktisk ret enkle.

Uanset om du arbejder primært hjemmefra som jeg, eller hvis du skal udholde et helvede med en pendling, før du selv starter din arbejdsdag, eller hvis du for øjeblikket ikke arbejder, kan vores morgenrutiner alvorligt påvirke alt fra vores fysiske og mentale sundhed til vores produktivitet hele dagen. Så hvis du er en af ​​de fem mennesker derude, der har deres sammenhæng så perfekt, at du ikke har brug for nogen vejledning om, hvordan du får en sundere morgen, så god for dig. Ellers læs videre.

1. Sæt din telefon eller vækkeur over rummet

Som jeg allerede har indrømmet, er jeg forfærdelig over at ramme snooze flere gange hver morgen. Jeg ved ikke, hvorfor jeg har så svært tid på at sparke denne vane, fordi det altid sætter en negativ tone for min dag, det holder mig fra at være så produktiv som jeg ved, at jeg kunne være, og det er faktisk en temmelig usund måde at starte dagen.

Ifølge Corrie Pikul over på Huffington Post forårsager sløret snooze søvn inerti, som kan vare i op til to timer, efter at du endelig trækker din røv ud af sengen. Hvis du ikke er bekendt med udtrykket, er træthed, hvad der sker, når din krop og hjerne vækkes brat, og det medfører grogginess og et fald i motoriske færdigheder. Når du rammer snooze og går tilbage til at sove i ti minutter, bliver din krop og hjerne chokeret vågen, når din alarm slukker igen. Søvn inerti er uundgåelig.

Hvis du som jeg har en vanskelig tid til at bryde din snooze vane, prøv at forlade din telefon (eller vækkeur, hvis det er det du bruger) på tværs af rummet. Når jeg faktisk falder i søvn med min telefon på tværs af rummet, virker dette trick altid på mig, fordi jeg er tvunget til at komme helt ud af sengen for blot at slukke for det. Dette bør også hjælpe med at kigge på din telefon i sengen først om morgenen.

2. drik et glas vand første ting

Jeg er sikker på, at du ikke behøver at fortælle mig vigtigheden af ​​at drikke nok vand. Når det er sagt, kan du ikke indse, hvor meget sundere din morgen ville være, hvis du sparkede den af ​​ved at downing et glas eller to vand med det samme. Drikker 16 ounce vand lige, når du vågner op, vil ikke bare rehydrere dig, det kan hjælpe med at øge stofskiftet, udskylde toksiner, klumpe din hjerne og endda gøre din appetit mere håndterbar. Hvis du nyder citron, ved at tilføje citron til dit vand kan også gøre underværker for fordøjelseskanalen.

3. Lyt til dine foretrukne tun, inden du kommer til arbejde

Medmindre du bare hader musik, kan du overveje at sammensætte et par morgen playlister for dig selv. Som jeg er sikker på, at du allerede ved, kan musik og / eller hvid støj positivt påvirke både vores kroppe og vores sind. Som dagligdags sundhed sætter det i deres artikel om morgenrutiner, "Når vi lytter til en smuk sang eller naturens lyde - en babblende bæk eller havbølger - producerer vores kroppe kemikalier, som kan øge vores humør." Derudover kan musik hjælpe med alt fra kronisk rygsmerter til hukommelsestab.

Så hvad enten du er stresset og nødt til at blive soothed, eller du bare har brug for lidt hjælp til at blive motiveret, skal du finde Spotify-stationen, der passer til dine behov, og lytte til den, når du vågner i morgen formiddag. Du kan måske allerede lytte til musik på arbejdspladsen, men det vil hjælpe dig med at få et bedre humør, før du selv kommer derhen.

4. Stænk kanel i din kaffe

Mens jeg drikker sort kaffe, hvis jeg skal, foretrækker jeg generelt at sætte det op. Jeg er bestemt en skeen fuld af sukker og en halv og halv form for kaffedrikker, så jeg lægger kanel til min kaffe stærkt appellerer til mig. Selvom du drikker din kaffe sort og tror, ​​at sødemidlet er for svagt i hjertet, kan du måske prøve at dryske kanel i din morgenkaffe fra nu af.

Tilsyneladende kan kanel ikke bare en helt naturlig måde at sætte din kaffe på, det kan også forhindre skarpe pigge og dips i blodsukker, øge dit immunsystem, reducere cravings og hjælpe med overbelastning.

5. Har et par gå til morgen strækninger

Jeg bliver den første til at indrømme, at jeg sjældent strækker, når jeg først vågner op. Hovedsagelig fordi, når jeg vågner, er alt, hvad jeg føler sig i stand til at snuble for min kaffemaskine - men også fordi jeg foretrækker at strække efter mine træningsprogrammer om aftenen.

Jeg vil virkelig forsøge at ændre mine måder; strækker sig i am giver os ikke kun en mental frigivelse, det kan også lindre muskelspændinger, give mulighed for større bevægelsesområde og fremme bedre kropsholdning også. Selv et par enkle solhilsener eller en sidestrækning kan gøre underværker for din ryg. Følg hvad der føles godt.

6. Tag en kort gåtur

Jeg er en stor fan af at gå, og da jeg boede i Missouri, var det ikke ualmindeligt for mig at gå om morgenen. Siden jeg har flyttet til NYC, har jeg dog ikke taget for mange morgenstier - men med varmt vejr lige rundt om hjørnet må jeg muligvis komme tilbage til min walking praksis.

Fordelene med at gå, hvad enten du gør det om morgenen eller ej, er veldokumenteret. Når det er sagt, at gå første ting om morgenen kan være særlig gavnligt. Ifølge dagligdagen er det endnu mere sandt, hvis du tager din tur udendørs. Begynd din morgen med selv en 10 minutters gåtur rundt om din blok vil stimulere dig, øge dit humør, hjælpe dig med at fokusere og tillade dig at opsuge nogle immune boostende vitamin D også.

Hvis du kører til arbejde, skal du prøve at parkere lidt længere væk. Hvis du tager toget, overveje at budgettere 10 ekstra minutter at gå til togstationen, der er et stop tættere på hvor du arbejder eller går i skole.

7. Læs noget - men ikke på din telefon

Selvom vi ruller på Facebook og Twitter, mens vi nipper til vores morgen kaffe, synes vi at have erstattet at læse avisen over morgenmad, ser vi på din telefon, så snart du vågner, vil du sandsynligvis bare stresse dig ud.

I morgen formiddag skal du gå så længe du med rimelighed kan uden at se på din telefon. I stedet skal du prøve at sidde stille og læse en god bog, mens du får koffein. Som du måske allerede ved, stimulerer læsning sindet, reducerer stress og forbedrer både fokus og hukommelse. Plus, hvis du er en forfatter, kan læsning hjælpe dig med at forbedre dit håndværk.

8. Journal i 10 minutter

Selv om jeg ikke har været i gang med en tidsskrift på det seneste, har jeg stor glæde af det i fortiden. Ikke alene har jeg haft en journal, der hjalp mig med at kontrollere min angst og berolige mit hjertesorg. Det kan være rigtig sjovt og opmuntrende at se dokumenteret bevis på din personlige og faglige udvikling gennem årene.

At holde en journal kan hjælpe dig med at blive mere selvbevidste, det kan hjælpe dig med at give slip på tidligere konflikter, det vil nok inspirere dig, og det vil helt sikkert give dig mulighed for at holde styr på dine mål. Plus, som Psych Central rapporterer, har journaling vist sig at forbedre både mental og fysisk sundhed. Som Maud Purcell, LCSW, CEAP, rapporterede i sit indlæg om emnet:

"University of Texas at Austin psykolog og forsker James Pennebaker hævder, at regelmæssig journaling styrker immunceller, kaldet T-lymfocytter. Andre undersøgelser indikerer at journaling mindsker symptomerne på astma og reumatoid arthritis."

Desuden roser Purcell de mentale fordele ved daglig journaling og siger: "Gennem din skrivning vil du opdage, at din dagbog er en all-accepting nonjudgmental ven. Og hun kan give den billigste terapi, du nogensinde vil få." Selvom du kun kan budgetere kun fem eller ti minutter om morgenen eller på et tog pendler, vil resultaterne straks kunne ses.

9. Spis noget med fiber, calcium, protein og fedt

Spise sundt er vigtigt, når som helst på dagen, men hvad du spiser, når du vågner op, kan have betydning mest. Som WebMD forklarer, spiser morgenmad øger brainpower, fremmer en sund vægt og beskytter os mod sygdom. Stedet foreslår at spise en morgenmad med "mindst 5 gram fibre, en servering af calcium (lig med en kop mælk eller yoghurt) og lidt protein og fedt."

Hvis du er en af ​​de mennesker, hvis mangel på appetit om morgenen gør det til og med at spise fransk toast synes at være så tiltalende som munching på pap, skal du i det mindste kaste en granola bar i din taske, inden du forlader huset. På den måde, når du endelig bliver sulten, vil du ikke blive til hangry grouch.