Det meste af tiden, når du tænker på terapi, tænker du sandsynligvis på talk-terapi - hvor en rådgiver og en patient sidder for at diskutere, hvad der sker med patientens mentale sundhed. Mens denne behandlingsmetode, undertiden kombineret med medicin, kan være super nyttig for mange mennesker, der lever med psykisk sygdom, virker det ikke for alle; en 2015-undersøgelse i tidsskriftet PLOS One viste, at fundet talterapi er 25 procent mindre effektiv end tidligere forskning havde angivet. På grund af dette er nogle mennesker begyndt at henvende sig til alternative terapier, som mind-body-terapier, for at hjælpe dem med at styre deres mentale sundhed.

I det væsentlige forsøger mind-body-terapier at indarbejde bevægelse i traditionel psykoterapi, selv om de ikke er en erstatning for traditionel terapi og medicin. Ifølge en nylig gennemgang af brugen af ​​mind-body-terapier til teenagere med angst, der blev offentliggjort i tidsskriftet The Nurse Practitioner , omfatter " Mind-body Therapies selvregulering og positiv tænkning [...] for at fremme selvkontrol, fysisk sundhed og følelsesmæssigt velvære. "

Psykiske lidelser ledsages af en bred vifte af symptomer - herunder en håndfuld fysiske. Mange forskere er begyndt at tro på, at forstyrrelser som depression skyldes en del af betændelse og bør behandles som enhver anden fysisk sygdom. Betydning, udnyttelse af bevægelse og engagerende i din krop i terapi kan have en positiv indvirkning på din mental sundhed og genopretning. Og mens en tankekropsterapi ikke nødvendigvis er en erstatning for andre former for terapi, kan du spørge din læge, hvis de tror det kan være til gavn for dig. Fra yoga til biofeedback er her ni terapier, der omfatter mind og krop - og hvordan de kan hjælpe dig.

1 Yoga

Nogle mennesker raver om yogaens psykiske fordele og TBH, de er ikke forkerte: Videnskaben har vist, at yoga kan øge din krops produktion af "lykkelige" hormoner, forbedre din søvncyklus, reducere inflammation i din krop og formindske naturligt din hjernes stressrespons. Dette gør yoga til en god hjernekropsterapi, du kan prøve i en klasse ledet af en certificeret instruktør eller endda som en terapeutisk aktivitet, du kan indarbejde i dine frokostpauser.

2 hypnoterapi

På trods af, hvordan det er portrætteret i film, består hypnoterapi ikke af en psykolog, der svinger et lommeur frem og tilbage i dit ansigt, indtil du går ind i en zombielignende stat. Ifølge psykologi i dag, under hypnoterapi, vil en terapeut guide dig ind i en afslappet, fokuseret tilstand og bede dig om at tænke på oplevelser og situationer på positive måder, som kan hjælpe dig med at ændre din måde, du tænker og opfører dig. " Huffington Post rapporterede studier har hidtil opdaget, at hypnoterapi er effektiv til at lindre symptomer på generaliseret angstlidelse, søvnproblemer og fysiske problemer, såsom kronisk smerte og irritabel tarmsyndrom (IBS).

3 Tai Chi

Som Harvard Health forklarede, kaldes den gamle kinesiske praksis af tai chi ofte som "meditation i bevægelse". Tai chi består af langsom motion, dyb vejrtrækning og nemme at følge bevægelser, som typisk indstilles af en instruktør. Selvom der findes forskellige typer tai chi, forklarer Mayo Clinic, at den traditionelle form for motion har vist sig at øge dit humør og mindske følelser af depression og angst. For ikke at nævne, kan tai chi være utrolig hjælpsom til en bred vifte af fysiske sundhedsproblemer.

4 guidet meditation

Selvom du kun har fem minutter til at spare på en travl dag, skal du overveje at bruge den tid til at øve meditation. Mægling ændrer helt bogstaveligt din hjerne - forbedrer kognitiv funktion, hukommelse og din evne til at være opmærksom. NBC News rapporterede, at som med yoga viser undersøgelser, at praksis med meditation fører til et fald i stress og kan hjælpe din krop til at frigive mere følsomme hormoner som oxytocin (også "kærlighedshormonet").

5 Biofeedback

Ifølge hjemmesiden VeryWellMind, "Biofeedback" er en tankekropsteknik, der involverer at bruge visuel eller auditiv tilbagemelding for at få kontrol over ufrivillige kropsfunktioner. Dette kan omfatte at opnå frivillig kontrol over for eksempel hjertefrekvens, muskelspænding, blodgennemstrømning, smerteopfattelse, og blodtryk. "

Kort sagt, målet med biofeedback er at give dig indsigt i, hvordan du fysisk reagerer på angst, traume eller andre psykiske problemer, så du bedre kan kontrollere dine fysiologiske symptomer. Denne tankekirurgi har været videnskabeligt bevist for at hjælpe med at lindre symptomer på PTSD, hjælpe folk med ADHD-fokus og reducere kronisk fysisk smerte forbundet med spiseforstyrrelser, afhængighed og depression.

6 Akupunktur

Akupunktur, en tankegangsøvelse, der er en del af traditionel kinesisk medicin (TCM), er blevet brugt i tusindvis af år til behandling af både fysiske og psykiske lidelser. Akupunktur har vist sig at frigive endorfiner, positivt ændrer humørsvingende neurotransmittere som serotonin, og kan bremse dit stressrespons og nervesystem.

7 Dans- eller bevægelseterapi

Dans / bevægelsestræning har til formål at genoprette dit sind og krop gennem bevægelse og er videnskabeligt vist for at hjælpe dem med at genoprette spiseforstyrrelser. Desuden rapporterede American Dance Therapy Association (ADTA) endda, at nogle traumeoverlevende vender sig til danseterapi "fordi [dansbevægelsesbehandling] bruger bevægelse som det primære middel til vurdering og kommunikation [...] Memories, der kan være for vanskelige at udtrykke verbalt kan deles gennem bevægelse og dissocierede følelser. "

8 Spinal manipulation eller Kiropraktisk justering

Selvom denne tankekropsterapi er mindre almindelig end de andre, rapporterer Healthline, at "spinalmanipulation, også kaldet spinal manipulativ terapi eller manuel terapi, kombinerer bevægelse og rystende led, massage, motion og fysisk terapi." Undersøgelser har vist, at spinal manipulation kan lette rygsmerter såvel som hovedpine; begrænset forskning har også foreslået det den terapeutiske praksis kan forbedre din mentale velvære.

9 Massage Therapy

Alle ved, at massage terapi kan være fysisk afslappende, men videnskaben viser fordelene går ud over din krop: Som den amerikanske massage terapi forening (AMTA) rapporterede, "Nylig forskning tyder på, at symptomer på stress, angst og depression kan blive positivt påvirket med massage terapi ." Massagebehandling har især vist sig at være et nyttigt redskab til personer med hovedpine, kronisk smerte og fibromyalgi.

Mind-body terapier kan være nyttige, når det kommer til at forbedre dit fysiske og mentale helbred. Bare sørg for altid at kontrollere, at læreren eller praktiserende læge er certificeret i deres respektive terapi og tjekke ind hos din primære terapeut for at sikre, at disse komplementære terapier er nyttige for dig. Uanset om du har at gøre med psykiske problemer, fysisk sygdom eller begge dele, viser videnskab teknikker, der indeholder dit sind og krop, overordentligt godt for dig.