Hvad ser din typiske bedtime rutine ud? Snuggler du under dine nyligt vasket ark omkring 10:00, et krus af varm mælk i den ene hånd og en Tolstoy-roman i den anden? Eller flipper du i seng mellem en og fem om morgenen, øjnene blodsygdomme, krammer din telefon til dit hjerte, mens du desperat rulle gennem billeder af baby sloths? Vi kæmper alle sammen med at holde sig til en sundt sengetid rutine. Men hvis du kan gøre det til sengs med din yndlingsbog, kan du få en bedre nats søvn. Her er blot nogle af grundene til, at du skal læse før sengetid.

Nu ved jeg hvad du vil sige, book-lovers: "Hver gang jeg læser før seng, ender jeg op med at blive op til dawn færdiggør min bog! Det kan ikke være godt for min hud og det generelle temperament!" Og nej, medicinsk set er det ikke en god idé at læse i stedet for at sove. Men hvis du kan holde fast ved et kapitel eller tre ved sengetid, kan det faktisk være godt for dit helbred.

Så tag din telefon ud af dine ryste hænder omkring en time før sengetid og læg dig ned med en god bog (varm mælk valgfri):

1 Du vil beholde mere

Når du sover, dummer din hjerne alle dine kortsigtede hukommelses goo til de langsigtede hukommelses goo-reserver (på en måde at tale). Det betyder, at de ting, du læser lige før sengen, holder dig bedre i det lange løb. Læs en bog, før du går væk, og du vil ikke glemme nogle mindre plotpunkter.

2 Det er skærmfri tid

Vi ved alle, at vi vil sove bedre, hvis vi skærer ned på skærme lige før sengen. Og alligevel ... de fleste af os falder stadig i søvn med vores telefoner / bærbare computere / video-kalkulatorer presset kærligt imod vores ansigter. Men hvis du sænker sengetid for at læse en analog, papirbog, får du den sjældne skærmfri tid, som dine øjne desperat har brug for.

3 Det er et beroligende ritual

Hvis du har problemer med at sove, vil mange læger og bloggere anbefale et beroligende ritual til at udføre hver nat før sengetid. Læsning er den perfekte slags ritual: det tvinger dig til at lægge sig ned og skære distraktionerne, det er stille, og det bliver ikke kedeligt, fordi du altid læser noget nyt.

4 Du kan ikke springe over det

Medmindre der er noget frygteligt forstyrrende, der foregår i dit liv lige nu, går du i seng hver eneste dag. Du kan ikke springe sengetid mere end en gang i en meget stor stund uden helt at falde fra hinanden ved sømme. Så hvis du gør en vane uden at læse før sengetid, vil du afsætte tid til læsning hver dag og ender med at læse flere bøger end nogensinde før.

5 Du vil afspænde

Læsning viser sig at reducere stressniveauet. Og jeg ved ikke om dig, men så snart jeg kommer under dækserne, begynder jeg straks at rumine på alle de ting, jeg skal gøre, og alle gange har jeg generet mig i tredje klasse. Læsning vil lette nogle af dine klassiske nighttime angst, så du kan faktisk falde i søvn i stedet for at stirre og loftet og bekymre sig om honningbi dødsfall.

6 Du får bedre drømme

Har jeg en meget videnskabelig kilde til dette? Måske ikke, men jeg har altid fundet, at hvad jeg læser eller ser lige før sengen stærkt påvirker mine drømme. Så måske fjerner Stephen King sent om aftenen, men lad dig læse om spændende fantasyområder, som du gerne vil besøge i din søvn.

7 Du bliver mere fokuseret

Ikke alene læser øget koncentration i almindelighed, læsning før seng vil hjælpe dig med at koncentrere dig mere om hvad det er, du læser i øjeblikket. Du vil ikke kæmpe ti tusinde andre distraktioner. Du behøver ikke at beskæftige sig med andre pendlere. Ingen vil (forhåbentlig) stoppe dig for at spørge, hvad du læser. Læsning før seng er et af de få garanterede øjeblikke for læsning i fred.

8 Du kan læse i privatlivets fred

Det er lidt lettere at være følelsesmæssigt åbent, når du læser i din egen seng, og ikke på din arbejd computer, mens din kollega tygger med munden åben. Du er fri til at grine eller grimme græde eller Google orddefinitioner til dit hjertes indhold, når du er sikker i din egen seng.

9 Det hjælper dig med at sove

Det er sandt: Læsning før seng giver dig en mere afslappet nats søvn. Specielt læser en bog lavet af ægte papir (beklager, kindle-heads) vil roen din hjerne og hjælpe dig med at overføre fredeligt til dreamland uden nogen skarpe skærme. Så lægge den Netflix-udstilling ud baseret på en bog, og hent en egentlig bog i aften, før du slår sækken.