Morgenen er fantastisk til masser af ting, fra meditation til at nyde den første kop kaffe. Ikke alle er morgenmænd, men der er ingen benægtelse, at de, der får ting færdig i morgen, er mere tilbøjelige til at være succesfulde, glade folk i forhold til resten af ​​os. Vi ved alle ved, at det forpligter sig at have en godmorgen virkelig betaler sig. Men hvis du ikke har det tilsluttet din rutine allerede, er det på tide, du tilføjede at træne i morgen til listen.

Før du scoff og siger det er umuligt, ved at du ikke behøver at afsætte en hel time til årsagen, og du behøver ikke engang at vågne op meget tidligere. Noget så lille som 10 til 30 minutter vil give dig stor bang for din buck, og du vil svæve gennem resten af ​​din dag med meget mere positivitet og lethed. (OK, måske ikke lette, men du vil helt sikkert gå igennem dagen med at hatte verden lidt mindre.)

Uanset om det er yoga, intervalltræning eller en let jogge, har du meget at vinde ved at øge din puls i am. Ting er lidt lettere på arbejde, og du laver sundere valg i din kost. Plus, at træne bare gør du føler dig meget bedre om dig selv - listen over ydelser fortsætter.

Her er ni grunde til at træne om morgenen.

1. Morgenen er, når du har den mest (hormonelle) motivation til at træne

Hormoner, der pumper dig op til en træning, såsom testosteron, gør deres bedste arbejde om morgenen. Efter en lækker nats søvn, cirkulerer disse hormoner gennem kroppen på deres højeste niveau, hvilket gør dig til at føle, at du kan nå meget mere nu, end du kunne lige efter du forlader kontoret.

På et mere personligt plan har du også mindre distraktioner i de første par timer på dagen. Mindre mennesker sender dig e-mail, SMSer dig og generer dig generelt. Du vil være mere drevet for at give dig den fulde opmærksomhed, du har brug for til at svede op.

2. Du vil udføre bedre end du senere ville

Undersøgelser viser, at du kan komme langt mere ud af en morgen træning end en eftermiddag eller aften en. Når det er sagt, skal du gennemgå en tilpasningsperiode, hvor din krop bliver vant til am-træningssessionerne. Men efterfølgende siger videnskaben, at du kan overskride, hvad du kan gøre senere på dagen. Hvis du har nogle mål med at forbedre dine fysiske evner, skal du begynde at blive optaget om morgenen.

3. Kaffe giver dig en bedre træning

Nå, det er gode nyheder. Ifølge Journal of the International Society of Sports Nutrition øger kaffen din atletiske ydeevne, hvilket giver dig den udholdenhed, du har brug for at drive gennem en hård træning. Forskere er dog specifikke at påpege, at en kop er nok. Noget mere end det, og du kan sabotere din chance for at få din puls op, da du sandsynligvis bliver nødt til at gå på toilettet.

4. Du vil være klar til en fuld morgenmad

Du ved at du skal spise morgenmad, ikke? Nej, virkelig, du skal spise din morgenmad. Det kan ikke teknisk "øge dit stofskifte", som popkultur kan lide at fortælle dig, men der er mange andre fordele til morgenmad, der er bevist af videnskaben, som f.eks. At få mere energi og udgive usunde trang hele dagen.

Problemet er, at der er nogle af os, der bare ikke er sultne nok til at spise et komplet måltid om morgenen. Træne dog, og du vil ikke have et problem at sidde ned for en stor skål med havregryn.

5. Du vil ikke blive så irriteret af alt på arbejdspladsen

Du ved allerede, at træning reducerer stress og angst. Nå hjælper det dig også med at klare de vanskeligheder, der kommer på din dør, længe efter at du har pakket ind i din træning. At opbygge en sved øger niveauet af norepinephrin i din hjerne, det kemikalie, som styrer dit respons på stress.

Ved at vælge at løbe om morgenen snarere end om natten, bevæger du dig selv med den tålmodighed, der er nødvendig for at møde din skæve chef og alt for chatte kollegaer. Det kan også udstyre dig med, hvor du skal gøre de hårde beslutninger, du normalt frygter.

6. Du vil øge din selvtillid til dagen

Alt det tager er 30 minutter eller mindre med moderat motion for at få dit selvværd skyrocket. Forskere ved Nova Southeastern University fandt ud af, at denne lille mængde producerede humørforbedring og psykologisk funktion. Andre undersøgelser har vist, at træning reducerer depressive symptomer, og giver personer en følelse af præstation, der varer i flere timer.

Visst, mere selvtillid er tilgængelig for dig gennem træning på ethvert tidspunkt, men fordelen ved at træne om morgenen er, at du er udstyret med et løft af selvværd for hele dagen. Hvorfor savner du det?

7. Din hukommelse bliver skarpere

University of British Columbia udgivet en undersøgelse, der viser, at motion øger størrelsen på din hippocampus, den del af hjernen, der er ansvarlig for verbal hukommelse og læring. Dr. Scott McGinnis, en neurolog ved Brigham og Women's University og professor ved Harvard Medical School, fortalte Harvard Health Letter, at "regelmæssig motion med moderat intensitet over seks måneder eller et år er forbundet med en stigning i mængden af ​​udvalgte hjerneområder." Ja, tak.

Plus, folk efter træning score 10 til 15 procent højere på hukommelse og opmærksomhed opgaver i forhold til før de sveder. Så du har sikkert held og lykke med at huske alt hvad du behøver for at blive færdig på kontoret, hvis du flytter om morgenen.

8. Du behøver ikke engang at forlade dit hus (eller soveværelse)

Jeg plejede at tro, at folk, der arbejdede om morgenen, var totalt freaks, der forlod deres hus klokken 5:30 for at gøre det til gymnastiksalen. Disse dage er forbi mine venner, fordi der er en overflod af hjemmesider og apps, der tilbyder dig en række træningsprogrammer, som du kan gøre i dit eget rum.

Du har alle mulige muligheder. Prøv din hånd ved intervalltræning med apps som Nike Training Club eller Tabata Pro. Hvis du er en yogi, skal du gå til yoga.com eller downloade Yoga Glo, som giver dig en bred vifte af stilarter til enhver tid at vælge imellem. Med de fleste af disse hjemme-træningsprogrammer har du ikke engang brug for udstyr for at få din puls på vej. Og lad os ikke glemme den ubestridelige kraft af morgenkøn, som du også kan regne som motion.

9. Du behøver ikke at bekymre dig om det senere

Du har måske ikke nogen planer nu, men i frokosten kan du blive præsenteret for noget spændende med dine venner for sent på eftermiddagen eller aftenen, dem der hurtigt vil afmontere dine planer om at snige sig ind i den 6:30 pm boot camp klasse.

Derudover viste en undersøgelse fra 1998, at mennesker bliver mere passive som dagen går videre (gosh, vi er en patetisk flok, er vi ikke). Med andre ord skal vi virkelig få de hårde ting gjort om morgenen, ellers vil vi simpelthen ikke føle at krydse det fra listen senere. Hvem kan bebrejde os? Efter en lang arbejdsdag kan vi ikke tænke på nogen bedre måde at vindse ned end at ledsage vores kolleger til happy hour.