Hver gang du ser en reklame på tv-reklame over-the-counter smertestillende medicin, den person, der lider af rygsmerter, synes altid at være pensioneret. Selv om det er sandt, at ældre folk har tendens til at opleve kronisk rygsmerter oftere end deres yngre kolleger, betyder det ikke, at det er unormalt for nogen i tyverne eller trediverne at opleve rygsmerter. Brian Hammond, formand for BackCare, en sundhedsforespørgselsgruppe i Det Forenede Kongerige, siger flere unge mennesker oplever rygsmerter end nogensinde før, og det er en epidemi, der sandsynligvis skyldes den overvældende brug af elektroniske enheder, som vi får mere i under.

Selvfølgelig er brugen af ​​din telefon for meget ikke den eneste årsag til rygsmerter. Der er alle mulige faktorer, der kan forårsage rygsmerter, nogle mere indlysende end andre. Uanset hvad det måtte være, skal du ikke vente med at adressere det. Din rygsøjle er din livlinje, og hvis det ikke er i god form vil resten af ​​din krop lide. Dårlig kropsholdning resulterer i sidste ende i ledskader, og det øger endda din risiko for kardiovaskulære og lungesygdomme stiger. Når det kommer til din ryg, er der meget mere i fare, end hvor lang du ser ud.

Her er ni grunde til, at ryggen altid er ondt - og hvad du kan gøre for at afhjælpe den.

1. Din holdning er alt forkert, når du står og sidder

Vi kender alle denne, men de fleste af os har det stadig ikke rigtigt. Når du står, skal dine hæle, hofter og skuldre alle være i en linje, og din hage skal være parallel med gulvet.

Har nogen taget et billede fra dig fra siden for at se, om du lader din skæg stikke ud. Der er tid og sted for at være bootylicious, men den tid er ikke, når du står rundt normalt. Lidt engagere dine glute muskler for at holde bækkenet i en neutral position.

Med hensyn til din sidestilling skal dine ben være 90 grader, og dine hofter må ikke sidde lavere end dine knæ. Dine fødder skal også være flade og sidde lige under dine knæ. Hvis dine tootsies ikke helt kan nå gulvet (jeg er 5'1, føler jeg din smerte) hvile dem på et trin af nogle slags. Brug bagsiden af ​​en stol til at støtte din lændehvirvelsøjlen, men sørg for at du ikke slår baglæns.

Hold øje med begge disse så ofte som muligt, og over tid vil det hjælpe med at lindre smerten. Jo mere du praktiserer, jo mere naturligt vil det føle. Snart bliver det anden natur.

2. Du sidder i den forkerte stol

Hvis du aldrig har set et kig på, hvilken kontorstol du har, så er det godt at tage en pause og kigge. Se om der er nok lændestøtte, og hvis dine fødder komfortabelt berører jorden, når du sidder med ryggen afslappet. Tjek bagsiden for at se om den bidrager til eller virker mod din naturlige hoftejustering. De bedste stole derude er bekymret for disse funktioner og mange flere; nogle endda prale bedre blodgennemstrømning til dit hjerte og ilt til din hjerne.

Du behøver ikke tømme dine besparelser for at investere i et ergonomisk ergonomisk sæde, men du skal muligvis udskifte den gamle kontorstol til noget bedre. Hvis det var noget andet i dit liv, ville du bruge det i flere timer om dagen, hvis det var fuldstændigt skrald? Absolut ikke. Erstat det.

3. Du sidder for længe på en gang

Jeg kommer ikke ind i hele stående desk foredrag, fordi det er en helt anden artikel. Når det er sagt, sidder du sandsynligvis for længe i løbet af dagen. Og al den tid, du bruger på din røv, kan ikke fortrydes med nogen form for motion - ikke engang mange timers yoga. For at undgå rygsmerter, der følger med at sidde for meget, er alt hvad du skal gøre, stå i 10 minutter hver time og flytte rundt for nogle få.

Find en kompis på dit kontor, som er villig til at prøve dette ud med dig. Du kan minde hinanden om at forlade stolen så ofte. Jeg begyndte at bruge et stående skrivebord for en tid siden, og det har tjent mig godt, så vær ikke så hurtig til at regere det ud for dig selv. I disse dage er der mindre morgener, at jeg vågner med smerter i min lændehvirvelsøjle.

4. Du bruger dine elektroniske enheder for meget

Du hørte mig. Også. Meget. Telefon. Brian Hammond siger den måde, vi brækker over vores enheder - kærligt betegnet "iPosture" - resulterer i dårlig kropsholdning og lændesmerter. Unge mennesker bruger bare vildt af ni timer om dagen på elektronik, så det er ikke overraskende, at 84 procent af unge voksne i Storbritannien har rygsmerter, der menes at komme fra at krumme over deres telefoner.

Jeg ønsker ikke engang at vide præcis, hvor mange timer jeg bruger hver dag i teknologistratosfæren, og jeg er sikker på, at du heller ikke gør det. Det er okay, så længe vi gør det til et punkt at sætte den forfærdelige telefon ned og slappe af i et stykke tid. Fra den forskning, der gøres, ser det ud til, at vores ryggen kunne bruge pause.

5. Din seng og pude giver dig ikke tilstrækkelig støtte

Hvis du er vant til at vågne om morgenen med rygsmerter, men det kan normalt strækkes ud inden for en halv time, er det et surefire tegn på, at du og din madras skal bryde op. At finde den rigtige madras kan føle sig som en kedelig opgave, men det er værd at bruge tid og kræfter, for hvis det er for hårdt eller for blødt, vil det trykke på dine trykpunkter forkert, hvilket medfører kronisk smerte. En undersøgelse ved Oklahoma University viste, at folk, der udskifter madrassen efter fem år, havde mindre rygsmerter end dem, der forhalede at skifte deres ud.

Hold øje med din pude også. Klinisk psykolog og søgespecialist Michael Breus, Ph.D., fortalte WebMD, "Puder kan ikke kun påvirke kvaliteten af ​​vores søvn, men også hvor sundt vi hviler og genoplader." Det kan ikke forårsage smerte på samme måde som en madras gør, men det kan gøre tidligere eksisterende ryg- og nakkesmerter værre.

6. Du har en skade eller tilstand du ikke ved om

Der er mange forskellige ting, der kan falde ind under denne kategori. Hvis du har kroniske smerter, kan du have en udbulning eller herniated disk, der kræver opmærksomhed. Andre valgmuligheder omfatter: en knust nerve, som ville medføre skød smerte ned til din røv og ben; muskelbelastning eller en betændt ledd. Endnu mere alvorlige forhold er fibromyalgi eller skoliose.

Før du kigger op på alle dine symptomer online og selvdiagnostiserer dig selv med noget dramatisk, se en læge eller specialist og få dem en liste over alle dine symptomer. De vil stille dig spørgsmål, køre tests og bruge deres ekspertise til at fortælle dig, hvad der virkelig foregår.

7. Du har ikke en stærk nok kerne

Vi er programmeret til at tro, at en stærk kerne er lig med vaskebord abs - lad os se det, det er næsten aldrig tilfældet. Endnu vigtigere, det er ikke det der betyder noget. Der er en lang vaskeri liste med grunde til, hvorfor du bør liste en stærk kerne blandt dine mål, hvoraf ingen har at gøre med hvordan du ser ud.

Hvis du har svage muskler i din midsektion, forsøger din krop at finde styrke fra et andet sted for at løfte, flytte og tænde det daglige. Det første sted, det ser ud til hjælp, er din nedre del af ryggen. Dette forårsager alle former for ubehag, og det kan i sidste ende føre til skade. Heldigvis er der mange måder at opbygge din kerne styrke og beskytte din nedre ryg.

8. Du har superstramme hamstrings

Stramme hamstrings kan opstå ved at sidde for længe, ​​ikke strækker sig tilstrækkeligt efter træning eller overarbejde dine ben. Uanset hvad der er tilfældet, når ryggen på dine lår er stiv, sætter det unødvendigt på din nedre rygmuskulatur, og som vi lige har lært, vil overbrug af din lændehvirvelsøjlen ende med at forårsage kronisk smerte.

Indarbejde nogle yoga strækninger i din morgen eller nat rutine for at være sikker på, at dine hamstrings forbliver smidige. Enhver underkropsstillinger vil tilbyde lindring i benene, rumpen og ryggen på én gang, så du holder dig så langt væk fra rygsmerter som muligt.

9. Du bærer de forkerte sko

Lejligheder er ikke så gode for dig som du måske tror. Hvis du ikke har tilstrækkelig støtte til buen i din fod, vil ryggen ikke få den støtte, du behøver for at bevæge dig sikkert. Skoens alder skal også evalueres. Gamle, slidte par kunne være synderen for din rygsmerter. Endelig, hvis du er den slags person, der kaster høje hæle, hver eneste chance, de kan få, genoverveje den hyppighed, hvormed du bærer dem. De kunne smide din justering og gøre livet elendigt for din rygsøjle.

Ønsker du mere kvinders sundhedsdækning? Tjek Bustle's nye podcast, ærligt Though , som tackler alle de spørgsmål, du er bange for at spørge.