Ligegyldigt hvor godt du er, eller hvor sund din kost er, alle handler om oppustethed nogle gange. Måske er du en af ​​de heldige få, der kun føler sig oppustet, når de er på deres tid. Eller måske kender du din krop godt nok, at oppustethed kun bliver et problem for dig, når du spænder på pommes frites. Uanset dit forhold til opblomstring tror jeg, at vi alle kan acceptere, at opblussen er den absolutte værste. Hvad er endnu mere frustrerende end lejlighedsvis følelse opustet, men er, når du ikke ved, hvorfor du føler dig oppustet i første omgang. En dag du føler dig varm AF i hver outfit, så den næste ting du ved, du vågner op en morgen for at opdage, at din oppustede mave har snydt dig ud af at bære dine yndlingsskinnede jeans.

Hvis du føler dig oppustet, men du ikke ved hvorfor, er det først at huske ikke at være svært på dig selv om det. Jeg er klar over, at det er lettere sagt end gjort, for ligesom alle mennesker har jeg oplevet, hvor utrolig ubehagelig og irriterende opblussen kan være, hvordan det kan påvirke alt fra dine træningsprogrammer til dit sexliv. Når det er sagt, de fleste af de grunde, du kunne føle opustet er harmløse og meget nemme at afhjælpe. Chancerne er, hvis bloat har fået dig ned, er der sandsynligvis noget med din kost eller væskeindtagelse.

Hvis du føler dig oppustet, og du ikke ved hvorfor, læs videre.

1. Du er overspisning

Lad mig gøre det helt klart: Jeg er på ingen måde ved at fortælle dig, hvor meget du burde eller ikke skulle spise. Derudover ved jeg, at nogle gange overgår folk på grund af stress eller depression, så det kan være meget svært at bryde denne vane. Desværre er overeating og binge-spise ikke altid let at kontrollere, men de er også en af ​​de største grunde, som folk føler sig opustet. På grund af dette er det vigtigt at forsøge at spise med omtanke.

Hvis du har spist forbi det behageligt fulde punkt i det seneste, er det nok hvorfor du føler dig oppustet. Forskning tyder på, at overeating og binge-spiser gør os endnu mere tilbøjelige til at føle sig gassy, ​​og at den gas bobler op i vores tummier og får os til at føle sig oppustet. Tag dig tid til at lytte til din krop, mens du chokerer ned, og stop, før du kommer til den elendige fase.

Hvis du tror at du måske har brug for hjælp til overspisning, skal du tale med en mental sundhedspersonel om det. Og hvis terapi er uden for din økonomiske rækkevidde, tjek disse overkommelige alternativer.

2. Du spiser for hurtigt

Jeg har helt sikkert været skyldig i denne, og det har du sikkert også. At spise for hurtigt kan være meget nemt at gøre. Men uanset hvor sultet du er efter en lang dag på arbejde, eller hvor sulten du føler efter en hård træning, eller hvor alvorlige dine munchies er efter en nat med at se Broad City, skal du spise langsommere, hvis du vil forvise bloat.

Når vi spiser for hurtigt, slutter vi med at sluge luftbobler lige sammen med vores mad, og de slugte luftbobler kan forårsage din mave opblussen. Ud over det, hvis du ikke tygger din mad godt nok, kan du gøre det vanskeligere for din krop at fordøje carbs. Hvis dette er tilfældet, så kan disse carbs skabe gas i tarmene, og at gas kan bidrage til din opblomstring.

3. Du spiser masser af salt / fedtede fødevarer

Stegte fødevarer tager længere tid at fordøje. På grund af dette, hvis du har ramt pommes frites lidt sværere end normalt i det seneste, er det nok derfor, du føler dig oppustet. Mad og drikkevarer, der er højt indhold af natrium, kan også være en stor bidragyder til opblødning. Jeg siger ikke, at du bør sværge af disse fedtede godbidder eller noget, men måske begynde at kategorisere dem som "hver gang imellem" skrive fødevarer.

4. Du drikker ikke nok vand

Når vi ikke bliver hydreret, begynder vores kroppe at holde væske, og det får os til at føle sig oppustet. Så selvom skurvende vand måske er det sidste, du har lyst til at gøre, når du er oppustet, bør du virkelig prøve. Og hvis vandet lyder for kedeligt for dig lige nu, laver du en kop urte i stedet.

5. Du er på visse meds

Visse medikamenter opregner opblussen som en bivirkning. Så hvis du har medicin, som du tager regelmæssigt, skal du lave nogle undersøgelser. Hvis du opdager, at din oppustethed er en direkte bivirkning af dine meds, skal du tale med din læge om dine muligheder.

6. Du er virkelig stresset ud

Sind-kropsforbindelsen mellem stress og fysisk sundhed er ingen joke. Desværre kan denne forbindelse endda være grunden til at du føler dig oppustet. Tydeligvis reagerer vores kroppe på stress ved at omdirigere blod væk fra sædvanlige fordøjelsesprocesser. Dette kan igen forårsage oppustethed, forstoppelse, mavesmerter og endda diarré.

Det er også muligt, at nogle af de nervevaner du vedtager, når du er stresset, kan bidrage til din opblomstring. Hvis dit stress får dig til at tygge meget tyggegummi, drikker for mange kulsyreholdige drikkevarer eller endda slukker luften ud af nervøsitet, så stresses det ud, det kan føre til, at du spiser for meget luftinduserende luft. Prøv at styre din stress med nogle genoprettende yoga poser, en chill nat med en god ven (eller din kat, uanset hvad der fungerer), og måske overveje at tjekke nogle af disse overkommelige alternativer til terapi.

7. Du forbruger sukker erstatninger

Kunstige sødestoffer, som sorbitol, kan forårsage oppustethed, fordi de bogstaveligt talt ikke kan fordøjes . Så hvis du ikke lider af en medicinsk tilstand (som diabetes), der kræver, at du fjerner ægte sukker fra din kost, så vil du måske overveje at begrænse dit sukkerindtag og undgå at undgå kunstige sødestoffer.

8. Du spiser mad, der forårsager gas

Desværre, bare fordi en mad er teknisk god til dig, betyder det ikke at spise det, det vil ikke gøre dig opustet. Ifølge WebMD kan frugter og grøntsager som spire, kål, blomkål, gulerødder, svesker og selv abrikoser få dig til at føle dig god og oppustet. Du kan også have en laktos følsomhed og ikke bemærke det, før du har skåret malkekød - de fleste mennesker har faktisk problemer med at fordøje ko mælk, især. Hvilket bringer os til ...

9. Du kan have en ikke-diagnostiseret tilstand

Ikke for at skræmme dig, men hvis du har bemærket, at du er oppustet hele tiden, og intet synes at hjælpe, så er det muligt, at du kan lide af en udiagnostiseret sygdom som irritabel skål syndrom, (IBS) cøliaki, lactoseintolerance eller en anden form for fødeintolerance.

Hvis du mener, at det kan være, hvorfor du føler dig så oppustet, skal du ikke freak ud og ikke forsøge at diagnosticere dig selv via internettet. Gør dog en aftale med din primære læge. Fordi hvis din opblødning er den direkte bivirkning af en u diagnosticeret, kronisk, medicinsk tilstand, så skal du vide om det.

Ønsker du mere kvinders sundhedsdækning? Tjek Bustle's nye podcast, ærligt Though , som tackler alle de spørgsmål, du er bange for at spørge.