Hvis du gør det til en vane at komme til gymnastiksalen og træne regelmæssigt, fortjener du at se resultater i form af øget styrke. Men nogle gange kan du bemærke, at de ting, du laver, får dig til at tabe muskler, og et sådant fald i masse kan svække dit helbred og krop på lang sigt. I stedet vil det være nyttigt at gøre ting for at forstærke din muskelbygning, og undgå katastrofale vaner, der kan føre til tab, hjælper dig med at holde sig trygge og høste dine træningsfordele.

Som certificeret sundhedstræner arbejder jeg med klienter på at få en solid træning og udvikle magert muskel til at styrke deres led, sundhed og funktionalitet. Når du mister din hårdt tjente muskel, risikerer du måske at sætte dine knogler i fare og svækker din krops evne til at forblive elastisk. Hvis du bemærker, at din krop ikke ændrer sig i muskelvækst, som du vil have det til, eller endda at du ser mindre definition på områder, der skal være mere synligt stærke, kan det være værd at tjekke med en træner eller læge om hjælp ved at ændre dit træningsprogram og andre livsstilsfaktorer, der kan gøre tingene værre. Her er ni måder at vide, at du taber muskler. Når man har erkendt, kan bedre vaner hjælpe dig med at øge muskeltilstedeværelsen.

1. Manglende vægt baring øvelse

Ifølge Martin Kimpston, personlig træner og MAT specialist, over e-mail med travlhed, "enhver øvelse, der udfordrer muskelsystemet" bør indgå i et træningsprogram. "Belastning kan være en øvelse, hvor du anvender en ekstern kraft i kroppen. Den eksterne kraft kan påføres ved hjælp af en maskine, din egen kropsvægt eller en vægt. Alt dette kan gøres enten liggende eller stående, " Kimpston siger.

2. Træning kun del af en muskel

"Træning kun en lille del af en muskler" kan forårsage muskeltab, siger Kimpston. "De fleste øvelser udføres for midterlængden af ​​musklerne og ignorerer yderlængderne. Arbejd med at udfordre musklerne gennem hele deres tilgængelige længde. Dette kan være svært på grund af muskler, der krydser flere led, kræver, at vi bevæger begge leddene for at nå Ekstremiteterne af muskelens længde. For at udfordre disse ekstremer skal du justere den belastning, der bruges til at rumme styrkeens evne til musklerne, "siger Kimpston.

3. Aldring

"Mange voksne mærker ikke tegn på muskeltab, da de stigende gradvist vokser som en person aldre. Desuden kan de afvise tegn på muskelforringelse som blot en del af" at blive ældre "og ikke indse, at der er måder at forebygge og reducere tabet, "forklarer Carla Prado, ph.d., adjungerende professor og CAIP formand for ernæring, mad og sundhed, University of Alberta og Suzette L. Pereira, ph.d., associeret research fellow, strategisk forskning hos Abbott, et globalt sundhedsfirma via email med jag.

4. Brug ikke en muskel

Ifølge Dr. Michael Jonesco, idrætslæge på OSU Wexner Medical Center over e-mail med travlhed, vil "simpelthen ikke at bruge en muskel forårsage atrofi". Jonesco tilføjer: "Har du nogensinde set nogen, der brød deres arm og bare fik deres afstødning? Immobilisering gør det muligt for knoglen at helbrede, men udelukker enhver betydelig muskelbrug. En del subtil atrofi kan forekomme hos dem med forkerte eller ufuldstændige træningsregimer, selv med regelmæssige øvelser. "

5. Nerveskade

Jonesco forklarer, at nerveskader kan forårsage muskelforløb. "Dette fører til forværring af nervefunktionen og manglende evne til at signalere musklerne til kontrakt. På trods af at de har en perfekt fin, ubeskadiget muskel uden et nervesignal, vil musklen langsomt dø væk, " siger Jonesco. "Et godt eksempel på dette er patienter med kronisk ischias. Den sciatic nerve går ud af ryggen og kan klæbes af en hernieret disk eller benspor. Da dette nervesignal bliver svagere, kan du se atrofi i underbenene, især kalvemusklerne, "tilføjer Jonesco.

6. Gør samme træning

Ifølge Reebok Strength and Endurance Coach Nate Helming over e-mail med travlhed, "er vi væsner af vane og rutine. Faktisk hjælper gode vaner forankret i en daglig rutine med at spare dyrebare viljestyrke reserver, vi skal klare for de daglige vanskelige beslutninger. men

fysiologisk har vi tendens til at plateau efter seks til otte ugers eksponering for samme gamle samme gamle. "Som en anbefaling, " skift stimulus, intensitet, træningspartner, træner og ja, selv vægten, og du bliver uundgåeligt skubbet til nå ud af dig selv. "

7. være syg

"At blive lagt i seng for lige så lidt som en uge kan begynde at nedbryde musklerne og forårsage signifikant atrofi. Høje fevers, høje inflammatoriske tilstande og hormonelle forandringer (hæmninger i kortisol) tilføjer alt væsentligt stress til kroppen, der fremskynder muskeltab, "siger Jonesco. "Desuden kan nogle virusinfektioner (herunder influenza) påvirke nerven, hvilket effektivt forårsager fuldstændig afbrydelse, " tilføjer Jonesco.

8. en fad diæt

"Det er vigtigt at arbejde på at fremhæve et afbalanceret øvelses- og måltidsplanprogram med kunder, " siger Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT over email med Bustle.

9. Andre sygdomme

"Der er flere tilstande, der fremmer muskelforløb, der spænder fra medfødte og erhvervede myopatier (muskelsygdom), kræft, aids, hjerte og lungesygdomme og leversygdom, " siger Jonesco. "Selv alder alene vil forårsage og bidrage til muskel tab som det bliver mindre følsomme for vækstfaktorer og vi udskiller mindre hormoner som testosteron, " tilføjer Jonesco.

Hvis du bemærker nogen af ​​disse vaner eller tilstande, og du oplever muskeltab, skal du prøve at ændre din livsstil for bedre at bevare muskelvæksten og høre en læge.