Vi ved Bustle elsker at give dig tips til, hvordan du kan få fat i dit seksuelle potentiale og fejlfinding, når tingene ikke går i vejen i soveværelset. Men hvad med at finde løsninger på de stressede kvinders sundhedssituationer, der uundgåeligt opdrætter? Emma Kaywin, en Brooklyn-baseret seksuel sundhedsskribent og aktivist, er her for at berolige dine nerver og svare på dine spørgsmål. Intet køn, seksuel orientering eller spørgsmål er off limits, og alle spørgsmål forbliver anonyme. Send venligst dine spørgsmål til [email protected] Denne uges emne: de bedste fødevarer og drikkevarer til PMS-symptomer.

Q: Jeg får temmelig dårlige PMS symptomer , og jeg vil gerne finde en måde at lette min kramper, oppustethed og kramper på, men jeg kan ikke lide at tage mange piller. Er der visse fødevarer, der kan hjælpe med PMS symptomer? Nogle gange har jeg fundet ud af, at et glas rødvin hjælper, men måske er det bare placebo, og en tidligere sagde, at han læste noget om mørk chokolade, der hjælper og plejede at bringe mig chokoladeboller, da jeg ikke følte mig godt - men det kunne have Bare blevet en sød ting han gjorde, jeg så aldrig forskningen.

A: I mange henseender er vi virkelig hvad vi spiser. Det betyder, at det, vi lægger i vores kroppe, kan have en reel indflydelse på, hvordan vi føler - og det gælder især for præmenstruale symptomer. Faktisk hævder en ernæringsekspert, at 80 procent af behandlingen af ​​PMS kan gøres ved at spise de rigtige fødevarer. Det er ret imponerende! Så hvilke fødevarer kan vi spise for at hjælpe os med at føle os bedre i dagene før vores periode? Jeg har brudt fødevarerne ned i tre grupper baseret på de tre vigtigste symptomer på PMS - humørsvingninger, kramper og oppustethed. Men nogle af disse fødevarer hjælper i mere end en kategori.

De bedste fødevarer til at hjælpe med humørsvingninger

Mens vores stemninger måske synes at komme fra et eller andet sted dybt og ubevægeligt, kan vi faktisk påvirke, hvordan vi føler ved det vi spiser. Her er de vigtigste fødevarer, der kan hjælpe med at balancere dit humør.

Komplekse kulhydrater

Jeg ved, at vi alle er blevet fortalt, at kulhydrater er næringsdemoen, men de er faktisk vigtige for vores helbred (i moderation, som med de fleste ting). Når det kommer til humørsvingninger, kan en serotonin boost gå langt - og den hurtigste måde at få mere serotonin på at strømme i din krop er at spise carbs! Det er rigtigt, carbs hjælper din krop til at gøre serotonin. Bare sørg for, at dine carbs ikke har fedt eller protein i dem - søde kartofler er en stor kilde til ren carb (og en god mulighed for de glutenfrie folk derude), og andre gode til at prøve omfatter helkorn brød og stålskåret havre.

Men hvis du også oplever opblødning som et PMS-symptom, pas på med kulhydrater. Fordi carbs beholder vand, kan spise dem også bidrage til opblødning.

kikærter

Kikærter er fyldt med vitamin B6, som hjælper din krop med at nedsætte stress og er en del af at skabe dopamin og serotonin, din krops to "lykkelige hormoner." Nu ved du hvorfor hummus gør dig glad.

Jordnødder

Jordnødder er gode til dit humør, fordi de er fyldt med magnesium, som hjælper din krop med at regulere serotonin. Magnesium hjælper også med at forhindre vandretention, hvilket betyder mindre oppustethed. Jordnødder er også nyttige til bekæmpelse af kramper, fordi de er fulde af E-vitamin, hvilket hjælper med at nedsætte inflammation.

Græskarfrø

Græskarfrø er også en stor kilde til magnesium, som vi nu ved, kan forbedre dit humør og også bekæmpe oppustethed. De har også et ton mangan, hvilket forskning har fundet det godt at reducere PMS irritabilitet og stress.

broccoli

Broccoli er fyldt med calcium, vitamin A, vitamin C, vitamin B6, vitamin E, kalium og magnesium, hvilket gør det til en god mad at spise, når du er PMSing. Broccoli har også masser af fiber i det, hvilket er en god ting at holde i din kost, når du er PMSing, fordi forstoppelse kan gøre kramper meget værre.

De bedste fødevarer til at hjælpe med kramper

De fleste mennesker med menstruationscyklusser oplever kramper på et eller andet tidspunkt i deres liv (op til 70 procent ifølge forskningen). Sommetider er alvorlige kramper en indikation på, at noget medicinsk er på vej, men for mange af os er kramper kun en del af vores cyklus.

Så, hvis du ikke ønsker at tage smertestillende midler (eller smertestillende midler ikke virker for dig), hvad kan du gøre for at mildne menstruationskramper? Her er de vigtigste til at indarbejde i din kost. (Og hvis du ønsker at lære endnu mere, har medbringerforfatter Meghan Bassett også gjort denne forskning for dig.)

Mørk chokolade

Mange mennesker ønsker chokolade, når de er PMSing (skyldig som ladet), men undersøgelsen viser faktisk, at dette er din krop, der fortæller dig, hvad det skal føles bedre! Det er rigtigt, chokolade er en naturlig muskelafslappende. Chokolade har masser af tryptophan, som du sikkert ved, er årsagen til, at du altid vil nappe efter Thanksgiving - men hvad du måske ikke har vidst, er at chokolade også har en aminosyre, der hjælper din krop til at gøre serotonin. Serotonin får dig til at føle sig glad og også slappe af din krop. Det stimulerer også endorfiner, som er vores krops hjertefremkaldte smertestillende middel. Så at spise chokolade vil ikke kun gøre dig glad (som kan være kritisk, hvis du beskæftiger dig med et lavt humørsving), men det kan også slappe af de kramper.

Bare sørg for at få chokolade, der er så mørk som muligt - hvis du vælger mælkchokolade, skal du håndtere et sukkerbrud senere. Og det er ikke godt for dit humør!

Leafy Greens

Mejeri kan faktisk give dig kramper. Så hvordan får man calcium med bare fordele og ingen af ​​negativerne? Prøv nogle blade grønne! De er en stor kilde til calcium. For eksempel er kale en meget calcium-rig plante, og dild har også meget calcium i det. Spinat er et særligt godt valg, fordi det også har magnesium, som kan sænke stresset, så dit humør er mindre tilbøjelige til at gå overalt.

bananer

Du har måske fået at vide at spise en banan efter træning vil hjælpe dig med muskelkramper, fordi hvis du ikke har nok kalium, vil dine muskler kramme. Nå er din livmoder en muskel, så det kan ikke overraske dig at lære at spise en banan, når du beskæftiger sig med menstruationskramper, vil hjælpe dig med at berolige disse krampe ned. Bananer er også hjælpsomme til at behandle opblødning, fordi deres kalium og vitamin B6 begge hjælper med at nedsætte din vandretention.

Et glas rødvin

Ja det er sandt, rødvin kan lindre kramper! Det gør det ved at være muskelafslappende. Rødvin indeholder en antioxidant kaldet resveratrol, som kombinerer med alkoholen for at slappe af dine glatte muskler. Men en advarsel - at drikke meget alkohol kan faktisk gøre dine PMS symptomer værre. Det sænker dit blodsukker og kan gøre dit humørsvingninger mere intens. Så bare drik et glas.

Te

Masser af urtete har vist sig at berolige kramper. Grøn te har vist sig at berolige kramper, og kamille har tilsvarende god succes med at minimere muskelspasmer og hjælper også med humørsvingninger. Prøv så meget som muligt at drikke te uden koffein, fordi koffein kan udløse angst og også hjælpe din krop med at bevare vand, hvilket bidrager til opblødning.

Ananas

Ananas er en naturlig muskelafslappende og smertelindrende. Dette skyldes bromelain, et enzym, der er en antiinflammatorisk, og kan mindske smerten forbundet med betændelsen, der opstår, når livmoderen slipper f ** k ud. Bromelain hjælper også din krop med at fordøje proteiner, som kan hjælpe med oppustethed. Også ananas er chock-fuld af kalium, som er nøglen til bekæmpelse af bloat.

Frø

Græskar frø er fyldt med zink, som har vist sig at hjælpe smertefulde periode kramper. Solsikkefrø er også nyttige til bekæmpelse af kramper på grund af deres vitamin E. Sesamfrø er fulde af calcium, og kan derfor hjælpe kramper. Hørfrø indeholder omega-3, som kan hjælpe med at forhindre kramper, og sacha inchi frø, som findes i Amazonas, er også fulde af omega-3'er.

De bedste fødevarer, der hjælper med opblødning

Jeg har faktisk skrevet et helt stykke om, hvordan man skal håndtere perioderelateret oppustethed (og hvorfor det sker i første omgang), men her er de store.

Vand

Dette er modstridende, men så vigtigt. Drik vand! Hvis du ikke har nok vand i dit system, holder din krop panik og holder på vandet i dit system, i stedet for at lade strømme gennem som normalt. Hvis du er en person, der bliver oppustet, så prøv at drikke 2-3 liter vand om dagen, når du kommer tæt på din periode. Drikkevand kan også hjælpe med at minimere kramper.

tomater

Vi har allerede gået over bananer, men vidste du, at tomater også har højt kalium? De har også meget vand i dem, hvilket gør dem til en stor kilde til to kritiske værktøjer mod opblødning.

Selleri

Selleri er dybest set vand i grøntsagsform. Hvis drikkevand er irriterende, eller du bare ikke kan lide det, eller hvis du føler dig munchy, munch på noget selleri! Du får din krop hydreret (i modsætning til at beholde væske som apokalypsen kommer), mens du også har en snack.

Avocado

Avocado er en anden frugt (yep det er en frugt, det har et frø, kig det op) med meget højt kalium, hvilket gør det til en god ting at spise, når du føler dig oppustet. Avocado indeholder også sunde fedtstoffer, som faktisk kan hjælpe med at sænke de hormoner, der forårsager oppustethed. Endelig er der nogle påstande om, at spise avocados kan hjælpe dig med kramper.

Sød kartoffel

Søde kartofler er ikke kun en stor kilde til carbs, de har også et ton kalium! Så de vil ikke kun hjælpe dit humør, de vil også bekæmpe din oppustethed.

Prøv nogle af disse fødevarer ud næste gang du er PMSing, og husk: Sommetider er mad virkelig den bedste medicin. Spis disse, og du vil være godt på vej til at styre PMS uden piller.