Der er to typer mennesker i denne verden: morgen mennesker, og bestemt ikke morgen mennesker. Hvis du er en natugle, vågner du op, får påklædt dig og er klar til tiden for arbejde i de tidlige timer om morgenen, kan du føle dig umulig. Hvis du har tendens til at ramme "snooze" -knappen på din alarm, vil du sandsynligvis ende med at ignorere noget på din morgencheckliste for at tage højde for de ekstra Zzz's - om det går over morgenmad, ved at bruge tør shampoo i stedet for brusebad eller købe en frokost, fordi du ikke gjorde det Jeg har ikke tid til at pakke den. Mens vi alle har vores præferencer om, hvis vi hellere vil gå i seng sent eller vågne op tidligt, kan det være en fordel at skabe en solid morgenrutine ikke kun i løbet af din dag, men for dit helbred generelt.

"Morgenrutiner kan hjælpe med at skabe grundlag for din mental sundhed i løbet af dagen. Dette inkluderer en stigning i positivt humør, et fald i angst og overordnet giver plads til en mere tilfredsstillende dag, " Monique Castro, en psykoterapeut og ejer af urbefolkningen Circle of Wellness, fortæller travlhed. Faktisk viser en nylig offentliggjort undersøgelse, at vedligeholdelsen af ​​en daglig rutine har en positiv indvirkning på din mental sundhed og den generelle kognitive funktion. Så selvom du identificerer som en natugle, er det uundværligt at oprette en morgenrutine, der virker for dig.

Og den gode del er, du behøver ikke at vågne længe før solen stiger til at fremme en sund morgenrutine. Eksperter siger, at disse ni tricks hjælper dig med at føle dig opdateret og klar til dagen i AM, selvom du er i et rush.

1 Hold det enkelt

Hvis du er nybegynder til konceptet om en morgenrutine, skal du ikke over komplicere ting. Alison Mariella Désir-Figueroa, en iværksætter, aktivist og mentale sundhedsrådgiver i træning, siger at holde tingene simple.

"Du behøver ikke at være en Yogi eller en mindfulness-ekspert til at afsætte noget tid til at sætte dine intentioner for dagen eller gøre vågne strekninger, " forklarer hun. "Jeg plejede at skræmme mig selv ud af at gøre noget ved at sætte høje forventninger til, hvad min morgenrutine skulle se ud. Så start simpel - det er vigtigt at holde fast i hvad du forpligter dig til."

2 Forbered dig til næste dag

Hvis du sobrer med energi sent om aftenen, skal du bruge noget af overskuddet til at forberede dig på, hvad der skal gøres om morgenen. Castro foreslår at "plukke din outfit, stryge tøj og placere tingene ud på et synligt sted, så du ikke glemmer dem" for at gøre din morgen rutine køre lidt glattere. Du kan endda forberede din frokost, eller få en start på sortering via e-mails, så den følgende arbejdsdag virker mindre skræmmende.

3 Gør din rutine fornøjelig

"Det kan synes indlysende, men hvis du frygter din morgenrutine, bliver du ikke investeret i det, " siger Désir-Figueroa. Selvom du er i rush, skal du vælge en eller to fornøjelige (eller afslappende!) Aktiviteter, som du kan indarbejde i din morgenrutine. Overvej allotering tid til piske op din fave lækker morgenmad, eller download en ny lydbog du kan gå tabt i på din pendle til arbejde.

4 Fokusér din energi på hvad * skal * ske

Plukke opgaver for at prioritere kan være svært, men at lære tidskompetencer er nøglen til at have en sund AM-rutine. "Hvis tiden er begrænset, og du er i rush, er det nyttigt at fokusere på 'behov', mod 'ønsker', siger Castro. "Dette vil hjælpe med at spare tid ellers spildt på ting, der ikke er vigtige. For eksempel har du brug for at børste dine tænder, men måske har ønsket at krølle dit hår." Som du lærer at klare din tid om morgenen, vil du finde ud af, hvornår du kan indarbejde "ønsker", men i det mindste vil du vide, at "behovene" er taget hånd om.

5 Spørg en Roomie for at holde dig ansvarlig

Ja, vi er alle ansvarlige for vores egne handlinger, men det kan være en stor hjælp at stole på en betroet ven for at sikre dig, at du bliver på opgave om morgenen. "Min mand og jeg adskiller ting om morgenen, men sørg for altid at drikke vores kaffe sammen", forklarer Désir-Figueroa, og tilføjer, at "anvender din værelseskammerat eller partner i dele af din rutine, hvis du har brug for ansvarlighed" er en måde at skabe en sund rutine på.

6 Har en back-up plan

Når du har travlt med at fange metroen eller slå morgentrafikken, så du er i tide til arbejde, kan det være ret nemt at efterlade vigtige ting - som nemt kan gå igennem hele din morgen. Castro siger til "Hold vigtige ting, du skal bruge på et sted som en rygsæk eller taske, bil eller i en skuffe på arbejde. Det er en stor lettelse, når du har en back-up plan." Hvis du har en vane til konstant at glemme eller forkerte ting, rapporterede Kvindernes Sundhed forskellige psykologiske teknikker også din glemsomhed.

7 Slow Down & Refocus

Hvis du kun har en begrænset tid til at komme om morgenen, kan det være nemt at føle sig overvældet med de opgaver, du skal udføre. Men at give ind i din stress er kontraproduktivt for at etablere en sund morgen rutine.

"Rushing øger stress og angst, hvilket vil påvirke din evne til at tænke klart, " Castro forklarer, og foreslår, at du skal "stoppe for nogle få øjeblikke for at tage nogle dybe vejrtræk til at fokusere."

8. Få lidt inspiration

Du må ikke være en morgenperson, men det betyder ikke, at du ikke kan se på dem, der er til en vis inspiration, på hvilke dele af din rutine der skal se ud. Désir-Figueroa siger at "låne fra andres rutiner, når du etablerer din egen", især fordi der kunne være lidt af en "lærekurve" for dig.

9 Bare hold forsøger til noget pinde

Vi står alle over for individuelle udfordringer og har unikke styrker og behov, så at finde en sund rutine kan variere fra den ene til den anden. Castro siger, "Det er nyttigt at eksperimentere med forskellige rutiner og planer, og at lære, hvad der fungerer bedst for dig." Når du har fundet noget, der hjælper dine morgener til at gå uden en hitch, siger hun til "være konsekvent, så det bliver en ny vane."

Måske vil du aldrig være den person, der kan vågne op tre timer før arbejdet begynder, selv begynder at tage en 6.00 spindingsklasse, eller heck, selv en 8 AM strækning. Men det er helt okay. Du kan stadig lave en morgenrutine, der fremmer afslapning, produktivitet og sætter dig op for at lykkes resten af ​​dagen.