Ferieene er altid stressende, men med alle de ekstra forfærdelige 2016 at overveje, vil dette år være en rigtig doozy. Dertil kommer udsigten til at sove på din bedstemors sofa eller i din barndoms twin bed, og det er kun et spørgsmål om tid, før hele din krop springer op. Heldigvis er der måder at #treatyoself og give dine muskler den kærlighed de har brug for hjemme, og få kinks ud af din hals uden at gå ud for at få en massage.

"Vi er ofte ikke klar over, at de tollers fysiske vaner har på kroppen, indtil længe efter at de er blevet rutinemæssige", siger Ally Rotondo, en massageterapeut fra Zeel, et firma, der tilbyder on-demand, at-home massage. "Fysiske smerter som en stiv nakke og skuldre, rygsmerter og følelser af stress og udmattelse er alle symptomer, at det er tid til en professionel massage. At ignorere kroppen har konsekvenser, men at pleje din krop er en investering i din egen lykke."

Hvis du ikke kan få hjælp fra en professionel og ønsker at forsøge at fastsætte dine kinks hjemme, er det vigtigt at vide, hvad du laver. "Hurtige knusende bevægelser kan gøre sagen værre, " siger Rotando. "Jeg vil ikke anbefale at forsøge at genvinde mobilitet ved at skubbe smerter i din nakke eller ryg. Lad det til en professionel!" Her er hendes fem tip til at behandle dine muskler på den rigtige måde, uden at skulle spekulere på en gal spa behandling.

1. Gør nogle skulderruller

Du kan gøre dette hjemme under familie middag eller sidde ved dit skrivebord, når det er tid til at gå tilbage til arbejde. "Sæt lige med dine fødder på gulvet. Inhalér langsomt og dybt, " siger Rotondo. "På udånder, løft dine skuldre op mod dine ører og rull derefter baglæns og nedad."

2. Tag en varm brusebad eller bad

Varmen hjælper med at løsne dine muskler, og oplevelsen hjælper med at sætte dig i en mere afslappet tilstand. Bonuspoint for at bruge epsomsalte eller badebomber til lidt ekstra luksus.

3. stræk den ud

Tænk over, hvor meget tid du bruger til at stirre på din telefon. Det er ikke lige så godt til din kropsholdning. Rotando foreslår at løfte din hage til himlen, så tucking den mod brystet for at nulstille og forlænge din nakke.

4. Prøv Head Tilts

Der er en grund til, at hver træningsopvarmning nogensinde starter med at nikke på hovedet "ja" og ryste det "nej". "Inhalér dybt", siger Rotondo. "På udåndingen, tag dit øre mod skulderen uden at hæve skulderen. Gå tilbage til midten, og gentag derefter på den anden side."

5. Giv massage til dig

Det er nemt at få fat i kinks selv, men din krop kan måske have brug for noget mere i det lange løb. "Folk har brug for regelmæssig massage, en uddannet professionel kan frigøre disse knuder og stress i kroppen, sende cirkulation til tørste sener og korrigere længden af ​​anstrengte muskler, " siger Rotondo. "På samme måde går i gymnastiksalen, så du føler dig god til en dag, men regelmæssig motion giver vedvarende fordele, regelmæssig massage hjælper alt fra fysisk komfort, stærke sovemønstre, øget fysisk ydeevne og mental klarhed."

Tjek Zeel.com for at se, om du kan få en terapeut til at komme til din forældres hus på jul eftermiddag - der er ingen bedre undskyldning for at gemme sig i dit værelse end en lille smule selvpleje.

Billeder: Valeria Boltneva / Leah Kelley / Unsplash / Pexels; Getzeel / Instagram