At være i et giftigt forhold kan få dig til at føle, at du er helt fast. Der er så meget liggende og gaslys, at det efterlader dig ikke at vide, hvor du står - hvad er ægte eller ikke rigtig. Det er svært at holde hovedet lige, og endnu sværere at finde ud af, hvad du kan gøre for at gøre dit forhold bedre.

Først og fremmest bør du sætte dig selv først. Beskytte dig selv - og være realistisk om, hvorvidt dette er et forhold, du selv bør være i - bør komme før noget andet. Men hvis du er i et sådant forhold, er der ting, du kan forsøge at gøre for at minimere skaden og beskytte dig selv på samme tid. Og det vil hjælpe din partner, ved at gøre det klart, hvad de laver, er det ikke OK.

Selvom giftige relationer kan komme i mange forskellige former, bør enhver form for misbrug aldrig tolereres, selvfølgelig. De kan være manipulerende, kontrollere, involvere meget bedrageri eller utroskab. På trods af forskellene fra forholdet til forhold er der en fælles kerne i mange giftige forhold: de vejer dig ned, får dig til at føle dig fanget og tvivler dig selv. Der er meget manipulation og en følelse af panik, at noget ikke er helt rigtigt.

Her er hvad du kan gøre for at hjælpe dig med at være mindre giftig, men husk at sætte dig selv først:

1. Bliv rolig

Under en kamp, ​​selvom din partner taber deres humør, er det vigtigt at forblive så rolig og indsamlet som muligt. To mennesker råbe vredt op, opnår ikke noget. Og hvis du bliver rolig og samler dig selv, er du mere tilbøjelig til at kunne artikulere problemet på en konstruktiv måde.

2. Vær ærlig

Især hvis din partner har en tendens til at manipulere med skyld eller altid virker som om deres adfærd er helt berettiget, eller at de ikke kunne lade sig gøre på nogen anden måde, kan det være meget svært at stå op for dem, når der ikke er en god adfærd . Men hvis du bare holder dem slippe væk med det, så er der ingen grund til at ændre dem, og det vil bare få dem til at føle sig mere berettiget til deres dårlige opførsel.

3. Forklar hvordan det får dig til at føle

Hvis de ikke vil tro på, at de har gjort noget forkert eller forsøger at få dig til at føle sig skyldig, er det bedst, hvis - i stedet for at anklage dem og sætte dem på defensiv - du taler om hvordan tingene får dig til at føle. Det er meget sværere for nogen at argumentere med dine følelser. Det hjælper med at give noget perspektiv.

4. Har klare grænser

Hvis du har visse adfærd, som du har gjort klart, er det ikke ok, og du vil ikke klare dem - gør det ikke. Det lyder simpelt, men det er utroligt, hvor mange ting du kan sige, at du ikke står for, og så er du der og sætter op med det. At sige, hvad der ikke er køligt betyder ingenting, hvis de altid kommer væk med det - om det lyver, bliver løsrevet, snydt, uanset. Der må være en klar konsekvens, selvom det bare gør dig klart, det forstyrrer dig.

5. Check med venner

På grund af al denne forvirring, uanset hvor svært du forsøger at holde fast i dine våben, kan du begynde at tabe perspektiv. Hvis du ved, at du er sammen med en person, der har tendens til at manipulere og gaslightere dig, er det vigtigt at søge råd fra venner og folk, der er interesseret i dig. De vil være i stand til at hjælpe dig med at genvinde nogle perspektiver og fortælle dig at aktivere eller håndtere adfærd, du ikke bør. Du har brug for dem til at holde dig jordet og sørge for at du ikke bliver for suget ind.

6. Lad hvis du skal

Nogle gange er det den eneste mulighed. Du bør aldrig lade prøve at være en god person eller ønsket om at hjælpe nogen med at holde dig i et giftigt eller dårligt forhold. Du kan give nogen en ny chance, og måske bliver det bedre, men på et tidspunkt skal du passe på dig selv. Hvis det betyder at tage afsted. Gør det. Ikke alene skal du gøre det selv, men det kan faktisk være den eneste chance du har forladt for at hjælpe en giftig person. Det er den ultimative måde at vise, at du ikke vil klare deres adfærd, og måske lærer de til næste gang.

Redaktørens bemærkning: Selvom du ikke tror, ​​at dit forhold er misbrug, men du har lyst til at få hjælp til at komme ud eller finde ud af, hvad du skal gøre næste, skal du ringe til National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233. Du er ikke alene.

Vil du have mere af Bustle's Sex and Relationships dækning? Tjek vores nye podcast, jeg vil have den måde , som dykker ind i de vanskelige og nøjagtigt beskidte dele af et forhold, og find mere på vores Soundcloud side