At sveipe eller ikke at bøje? Selvom dating dating apps er blevet en allestedsnærværende del af det moderne dating landskab, er der ingen benægtelse, at de kan blive udmattende. Og i værste fald kan de endda gøre et tal på dit selvværd.

"Online dating bliver opfattet som konkurrence med personen ovenfor, under, venstre eller højre for dig", Clarissa Silva, adfærdsmæssig videnskabsmand og forfatter af relations blog Du er bare en dumbass, fortæller travlhed. "Du leder efter et specifikt sæt kvaliteter, der supplerer dig. Så er alle andre. I slutningen forventer du, at du får det, du vil, og det vil de. Når vi modtager flere meddelelser fra flere brugere, forbedrer det vores selvværd. Men hvis meddelelserne er fra folk, som du normalt ikke vil forbinde med, påvirker det dit selvværd negativt. "

Og forskning har støttet det op. CNN for nylig pegede på en 2016 undersøgelse offentliggjort i den peer-reviewed journal Body Image, der kiggede på omkring 1.300 studenter og fandt, at dem, der brugte en dating app havde lavere selvværd end dem, der ikke gjorde.

Det er nemt at se, hvordan en dating app potentielt kan rod i dit selvværd. Det føles som om der er ubegrænsede muligheder derude, så hvis du ikke finder hvad du vil, begynder du at tro, at problemet kommer fra dig. Plus, som Silva påpeger, er der endeløs mængde andre personer på appen, som du føler dig i konkurrence med. Men datingapplikationer er stadig en af ​​de nemmeste og mest almindelige måder at møde mennesker på, med omkring 40 procent af mennesker, der bruger online dating eller apps, ifølge eHarmony. Så kan du få det begge veje? Hvordan bruger du en dating app på en måde, der ikke brækker med dit selvværd? Her er hvad der skal bruges til at huske, ifølge eksperter.

Fokus på hvem du snakker med

Det første du kan gøre for at beskytte dit selvværd er fokus på den rigtige slags mennesker. "Når du bruger dating apps, vær meget dygtig over, hvem du interagerer med, " forholdsbehandlingster Aimee Hartstein, LCSW fortæller Bustle. "Hvis du leder efter et forhold, ønsker du ikke at blive involveret med folk, der bare er på udkig efter sjov. Så mange mennesker fejler at tænke, " Hvem ved! Måske bliver det til noget! " Men du bør virkelig tro på, hvad folk fortæller om sig selv, både personligt eller online. "

Nogle gange projicerer vi vores version af, hvem vi ønsker, at nogen skal være på dem, selvom det betyder at ignorere indlysende spor. "Den person, der leder efter noget afslappet" betyder det! ", Siger Hartstein. "Hvis du virkelig vil møde nogen, så passere dem, der bare er på udkig efter sjov, det kan spare dig for meget smerte og hjertesorg. Hvis du ser nogen røde flag i deres profiler, skal du være opmærksom! du starter teksting med eller fra begyndelsen, så du kan undgå nogle ubehagelige overraskelser senere. " Bare vær realistisk og lyt til din tarm lige fra starten.

Tag pause når du har brug for dem

Dating burnout er en rigtig ting - og dating apps kan meget vel være årsagen til det. "Dating burnout er meget ligesom job burnout. Hvad der engang var sjovt og spændende, er blevet udmattende, frustrerende og overvældende, "Esther Boykin, licenseret kærligheds- og relationsterapeut, fortæller Bustle. "I løbet af normal dating vil folk opleve øjeblikke af frustration eller udmattelse, men når disse følelser bliver det primære svar på endda ideen om en date, har udbrændingen helt sikkert sat i."

Hvis du føler dig som om du ikke nyder dating, føler du dig lav, eller du føler dig bare frazzled og overvældet, tag en pause. "Jeg foreslår en pause til mine klienter hele tiden, " dating og forhold træner Ravid Yosef fortæller Bustle. "Nogle gange er vores energi, hvad der tiltrækker andre, og hvis vi ikke har tilstrækkelig selvpleje i vores liv eller bliver obsessive over for vores meddelelser, begynder vi at kigge efter valideringer uden for os selv, hvilket igen tiltrækker den forkerte slags opmærksomhed." Nulstil og kom tilbage for at fokusere på det, du rent faktisk vil have.

Husk din værdi

Endelig kan online dating og sociale medier gøre os taknemmelige for små krummer af opmærksomhed, og vi begynder at sænke vores forventninger. "[Når] kan lide et foto på Instagram eller Facebook er [a] signal om, at spillet er tilbage på ... det er nok den bedrøveste og minimale indsats for at vise interesse for nogen, " siger Silva. Så husk dit værd. Hvis nogen skriver dig efter tre måneder med en, "Sry, jeg har lige været travlt, " så er de ikke din tid værd. Husk hvad du rent faktisk vil og fortjener - og ikke afregne for mindre.

Online dating kan tage et stort vejafgift på dit selvværd, men det behøver ikke. Dato mere opmærksomt, giv dig selv en pause, når du har brug for det, og husk, hvad du er værd. Hvis du bliver beføjet, kan dit selvværd forblive intakt.