Hvis du nogensinde har lidt en dårlig nats søvn, og du ikke var sikker på hvorfor, er det ikke sandsynligt, at du tilskrev det din menstruationscyklus. Men ligesom dine hormoner kan påvirke dit humør og dine energiniveauer, er der måder din menstruationscyklus også kan påvirke din søvn. Afhængigt af måneds tid kan du få bedre eller værre søvn og vide, hvordan dine hormoner kan spille en rolle i, hvor godt du hviler, kan hjælpe dig med at justere dine vaner for at få en bedre nats hvile.

"Søvnmønstre reguleres af et komplekst samspil mellem hormoner og andre transmittere, der frigives i hjernen, " siger Dr. Adeeti Gupta, OB / GYN, for at sige. "Nogle af processerne involverer også kvindelige hormoner. Progesteron er en sådan vigtig regulator. Dens niveauer falder lige før perioden og er på deres laveste tidspunkt. Så kvinder kan sommetider have dårlig søvn samt nattesved. ..] selvom de ikke er i overgangsalderen. "

Denne hormonelle ebbe og flow kan påvirke kvinder forskelligt, så ikke alle vil opleve de samme ændringer i søvnmønstre på hver gang i måneden. Men der er nogle almindelige måder, dine hormoner kan spille en rolle i, hvor godt du hviler. Her er seks måder din menstruationscyklus kan påvirke din søvn, ifølge eksperter.

1 Ret efter ægløsning, kan din kropstemperatur stige

Midtcyklus, din kropstemperatur kan stige næsten halv grad efter ægløsning, og denne stigning i temperaturen kan forårsage søvnforstyrrelser. "I almindelighed, når deres temperatur falder, har kvinder en mere behagelig søvn, som er i den første del af cyklen før ægløsning", fortæller Dr. Roohi Jeelani, OB / GYN, Bustle. "Den anden halvdel af din cyklus kan være en tid med mere forstyrret søvn." Denne stigning i kropstemperaturen kan forårsage nattesved, hvilket selvfølgelig ikke fører til meget afslappende og tilfredsstillende søvn.

2 Under PMS kan du få mindre REM Sleep

REM-søvn er søvnstrinnet, hvor dine drømme sker, men det er også en vigtig genoprettende del af søvn, der hjælper med hjernefunktioner. "Nogle undersøgelser har vist, at kvinder, der oplever [...] for store symptomer på præmenstruelt syndrom, har mindre timer med REM søvn, " siger Dr. Jeelani. "Dette kan føre til lavere søvnkvalitet og mere forstyrrede og rastløse sovemønstre."

3 Under PMS kan du få en hårdere tid, som falder i søvn

Når du er PMSing, kan du også opleve, at du oplever søvnløshed eller har sværere at falde i søvn. "Nogle undersøgelser har korreleret PMS til nedsatte niveauer af melatonin, " siger Dr. Jeelani. "Så kvinder har en sværere tid i at falde i søvn og opholder sig i søvn lige før deres periode."

4 Under PMS kan humørsvingninger påvirke søvnkvaliteten

Vi ved alle, at ændringer i dine hormoner kan påvirke dit humør, men øgede følelser af tristhed eller angst kan også påvirke søvn. "Disse stemningsforstyrrelser kan påvirke søvnkvaliteten, søvnens varighed eller evnen til at starte søvn, " siger Rachel Shepherd, OB / GYN, fortæller Bustle. "Hvis det påvirker din evne til at fungere normalt, kan du få diagnosen præmenstruel dysmorfisk lidelse. Dette kan afhjælpes ved hormonbehandling, der forhindrer faldet i hormoner. Dette sker ofte med kombinerede orale præventionsmidler eller p-piller."

5 Under PMS kan hovedpine gøre det sværere at sove

Lige før din periode er der et fald i østrogen, og dette kan forårsage eller forværre hovedpine, hvilket kan gøre det sværere for dig at sove. "Nogle kvinder kan endda opleve menstruations migræne fra faldet i hormoner, " siger Dr. Shepherd. "Ligesom de andre symptomer relateret til hormonelle ændringer kan dette behandles med en stabil dosis hormoner frem for at opleve de cykliske ændringer af hormoner."

6 I løbet af din periode kan menstruationskramper forårsage søvnforstyrrelser

For kvinder, der oplever alvorlige menstruationskramper med deres periode, bør det ikke komme som nogen overraskelse, at denne smerte kan påvirke søvn. "Dette kaldes dysmenoré, " siger Dr. Shepherd. "Som med enhver smerte kan det naturligvis forårsage søvnforstyrrelser eller manglende evne til at falde i søvn. I modsætning hertil kan ikke-steroide medicin som ibuprofen eller naprosyn hjælpe. De virker bedst, når de tages før alvorlige kramper."

Skift i hormoner i forskellige stadier af dine cykler kan medføre ændringer i, hvor godt du sover. Hvis du bemærker en alvorlig indvirkning på din søvncyklus, skal du tale med din læge om dine symptomer.