Når folk taler med mig om at blive stresset, anbefaler jeg altid at sætte deres følelser på papir. Min mening stammer fra det faktum, at journaling har hjulpet mig med at udarbejde nogle komplekse følelser, og også fra alle de videnskabelige beviser for, at journaling er rigtig god for dig. Jeg har været journalister siden grundskolen, og jeg har stadig et par dagbøger og tidsskrifter fra disse dage. De er vidunderligt sjove at læse. Jeg undrer mig over de ting, jeg plejede om, og hvordan i sidste ende bekymrede mine bekymringer, der så så store, ikke rigtig noget bare et par år ned i køen. Men selv da jeg griner på nogle af de virkelig trivielle problemer, jeg havde tilbage da, er jeg klar over, at skrive dem ned hjalp mig med at sortere ting ud.

Selv hvis man skriver ting ned, bliver det ikke lettere at finde ud af det (selv om jeg tror det hjælper), er der stadig mange fordele ved journalføring. Undersøgelser viser, at ekspressivt skrivning, den følelsesmæssige form for skrivning, der finder sted i tidsskrifter, kommer med mange sundhedsmæssige fordele. Journalering kan have store fysiske fordele, såsom at reducere blodtrykket, forbedre immunsystemets funktion og forbedre lunge- og leverfunktionen. Det har også nogle gode adfærdsmæssige fordele som: forbedret hukommelse, forbedret sportsydelse, high grade-point gennemsnit og endnu hurtigere ansættelse på arbejdspladsen. Hvis du ikke er overbevist om, at du skal starte journaling endnu, viser det sig, at der er endnu flere fantastiske fordele ved at holde en journal, end vi vidste, plejer at tale om.

1. Journaling kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere efter operationen

I et New Zealand-studie udført på voksne i alderen 64 til 97 fandt forskerne, at 11 dage efter at deltagerne fik biopsi på deres arm, blev de, der havde journaliseret to uger før biopsien, helbredt 76 procent sammenlignet med kontrolgruppen, som kun havde helbredt i gennemsnit 42 procent.

2. Skrivning om smertefulde oplevelser kan hjælpe med at lette astma og arthritis symptomer.

I denne undersøgelse testede forskere deltagere med astma og og deltagere reumatoid arthritis over en fire måneders periode. I testperioden fik en gruppe lov til at skrive om stressede oplevelser i deres liv, mens den anden gruppe blev instrueret til kun at skrive om følelsesmæssigt neutrale emner. Efter fire måneder havde 70 procent af patienterne, der havde skrevet om følelsesmæssige begivenheder, forbedret klinisk, mens kun 24 procent af kontrolgruppen viste forbedring.

3. Journal om følelsesmæssige hændelser bidrog også til at forbedre immunfunktionerne hos patienter med HIV.

Ifølge denne undersøgelse kan stressfrekvensen og hos patienter med HIV bidrage til tabet af CD4-t-celler, herunder hjælpercellerne, der hjælper med at skabe et adaptivt immunsystem. Ved at reducere stress gennem følelsesmæssig skrivning viste deltagerne et forbedret immunrespons i forhold til dem, der ikke havde deltaget i følelsesmæssig skrivning.

I grund og grund har journaling gennem hjælp til at hjælpe folk få tanker ud af deres hoved og på papir eller en computerskærm, nogle fantastiske og overraskende sundhedsmæssige fordele. Selvom det værste du skal håndtere er lidt stress, så du kan sove bedre, anbefaler jeg at investere i en dejlig moleskin - eller bare en almindelig notesbog, det gør ikke noget meget - og bruger 15-20 minutter om dagen at skrive det ud .