Det er blevet sagt igen og igen, at motion kan hjælpe med at lindre symptomer på depression. Ifølge en ny undersøgelse kan endnu en times motion om ugen bidrage til at forhindre fremtidige depressive episoder. Forskningen, der blev offentliggjort i The American Journal of Psychiatry tidligere i måneden, fokuserede på, om motion kan hjælpe med at forhindre nye episoder af depression og angst. Resultaterne bliver præsenteret som gode nyheder, men de af os, der allerede er deprimerede, kan føle sig modløse efter at have læst. En af de første ting, jeg fik at vide efter at være blevet diagnosticeret med en alvorlig depressiv lidelse, var, hvordan hjælpsom motion ville være, når det kom til genopretning og forhindre fremtidige indlæggelser, men selv en time om ugen kan føle sig umuligt, hvis du er midt i en depressiv episode.

Undersøgelsen er ikke problematisk i sig selv. Det er grundigt, og resultaterne er interessante. Forskere studerede mere end 33.000 voksne i 11 år, der ikke havde fysiske eller psykiske problemer. De fandt regelmæssig motion af enhver intensitet hjulpet med at beskytte mod depressive symptomer, selvom motion ikke syntes at have nogen indflydelse på forebyggelse af angst. Undersøgelsens forfattere siger motion tilbyder sociale og fysiske fordele, som begge kan hjælpe med at afværge depression.

Men hvad gør du, hvis du allerede er deprimeret? Selv om forskning har vist sig, at det ofte hjælper med depressive symptomer og endda virker såvel som antidepressiva til nogle mennesker, kan det være svært at finde motivation til at komme ud af sengen, endsige arbejde ud. Ifølge psykolog Dorian Crawford, kan PsyD, der fortæller deprimerede mennesker at træne, hjælpe med at forhindre fremtidige episoder ikke at være nyttige. Hun siger, at motion hjælper med depression og andre psykiske lidelser, men en person, der beskæftiger sig med en depressiv episode, er usandsynligt at finde det motiverende. At komme ud af sofaen er ofte en præstation, siger hun. Crawford havde engang en patient, der næppe kunne finde den energi, der skulle komme til terapiudnævnelser: Hun hjalp ham med at arbejde for motivationen til at gå rundt om blokken, men selv det tog flere måneders behandling.

"At fortælle nogen, der er alvorligt deprimeret til at udøve en time om ugen, er som at fortælle dem at svømme hele Atlanterhavet til London, " fortæller hun Bustle. "Fortæl ikke nogen, der er deprimeret til at gå motion."

Jeg skammer mig ofte, når jeg tænker på min træningsrutine (eller mangel på det). Ligesom mange deprimerede mennesker mangler jeg ofte motivationen til at gennemføre enkle opgaver, som at lave min seng eller svare på tekstbeskeder. Hvis jeg oplever en depressiv episode, bliver tingene værre. Jeg mister mit ønske om at bruske og børste mit hår. Dette er alt formentlig umuligt for nogen, der ikke har behandlet psykisk sygdom, men det er min virkelighed. Crawford siger, at min erfaring er en fælles. Nogle deprimerede mennesker har agiteret depression, hvilket manifesterer sig som rastløshed og manglende evne til at sidde stille, men føler sig træg, når du er deprimeret, er almindelig. Hun siger, at de fleste depressive episoder varer omkring seks måneder, og en persons energiniveauer vil variere afhængigt af hvor langt ind i en episode de er.

Hvis nogen forsøger at blive aktive under depression, er en af ​​de mest effektive måder at gøre det på at få en hund, siger hun. Selvfølgelig, hvis nogen er alvorligt deprimeret, vil de ikke være i stand til at forlade huset for at gå et kæledyr. Men hvis du har et dyr, der har brug for motion og opmærksomhed, kan du komme ud af huset, selvom det bare går ned på din indkørsel. Hvis du ikke er en hund person, kan du stadig finde måder at flytte på. Indstil små mål, som at tjekke posten hver dag. Hvis du er for deprimeret til at forlade huset, kan du endda sætte et mål at gå til køkkenet en gang om dagen. Bare rolig, hvis en times motion hver uge lyder som et latterligt mål. Du kan stadig finde måder at nå dine mål på, uanset hvor lille det kan virke for andre mennesker.