Ja, du skal faktisk få en god nats søvn, og nej, jeg efterligner ikke bare din mor, når jeg siger det. Videnskabelig forskning fortsætter med at styrke søvnens værdi for vores mentale og fysiske sundhed; vi har endda identificeret hjernebølgerne, formet som prinsesse Leia-ish boller på hver side af hjernen, der hjælper med at konsolidere minder, som vi slummer. Men hvis du har prøvet alt - sætte væk enheder en time før sengetid, kamille te, afslappende vejrtrækning, tæller forskellige husdyr - og ikke er i stand til at få din fulde 8 timer, er der andre videnskabelige metoder derude, der er kendt for at forbedre søvn kvalitet og kvantitet. De bliver dog lidt underlige.

Mens det første stop for alle, der har alvorlige søvnproblemer, bør lægen, som sandsynligvis ser på din kost og koffeinindtagelse (plus en masse andre faktorer) for at afgøre, hvor problemet kan ligge, er det altid interessant at se på, hvad nogle af verdens mere uklare søvnvidenskabsstudier har foreskrevet. Nogle af de helbredelser, de advarer om, er uskadelige, mens andre er lidt mere hakkede, men de kommer alle med løftet om, at de på en eller anden måde kan hjælpe en søvnberøvet person, som bare vil have noget blik. Og hvilken bedre måde at fejre Sleep Awareness Week på? Tag dine ost og jasminblomster ud og lad os gøre det her.

Gør noget shiatsu hånd massage ved sengetid

Shiatsu massage er en traditionel massage teknik skabt i Japan fra kinesiske påvirkninger, og mens det i høj grad betragtes som beroligende snarere end virkelig hjælpsomme i medicinske situationer, viste en lille undersøgelse i Canada i 2014, at for folk, der lider af kronisk smerte, lidt shiatsu håndmassage inden de sovede syntes at hjælpe dem med at falde.

Shiatsu massage udføres normalt af fagfolk, men ni voksne med kronisk smerte blev undervist i teknikken af ​​terapeuter, der rådede dem om, hvordan man gav sig håndmassage kort før sengetid. Resultaterne var opmuntrende; patienter med kronisk smerte rapporterede bedre, roligere søvn, hvilket ofte er et alvorligt problem for folk, hvis smerte er konstant og påtrængende.

Det var forskerne erkendt, at det var en usandsynlig upålidelig undersøgelse, fordi ingen faktisk studerede patientens søvnmønstre (de bare rapporterede det selv) eller så dem give massage til sig selv, og meget kan forklares med placebo-effekten, eller ved den generelle beroligende natur at tage nogle minutter til håndmassage. Det er med andre ord ikke en sølvkugle. Men hvis du har et problem med at sove, er det lidt forkert at træne dig selv for at lave en lille håndmassage.

Få en spyd af nogle gardenier

Du kan sandsynligvis høre mange påstande om duftenes magt til at slæbe os til at sove eller slappe af os, men tyske forskere i 2010 gjorde noget ret intensivt test på vores lugtesans, hvordan det virker sammen med vækkelse, og hvilke specifikke duftforbindelser synes at sæt det af og kom op med hvad der synes at være en gylden løsning: Gardenia jasminoides, den hvide gardenia. Famous for sin duft har gardenia en stærk rolle i kinesisk medicin, men indtil dette tidspunkt har vestlig medicin stort set ignoreret det - indtil tyskerne blev involveret.

Forskerne testede om duftforbindelser gjorde noget for neurotransmitteren, der er direkte påvirket af sovepiller: gamma-aminosmørsyre eller GABA. De eksponerede mennesker, frøer og mus til tusindvis af dufte og fandt ud af, at sammensatte vertacetal-coeur (VC) og dens kemiske variation (PI24513), der stammede fra gardenier, efterlignede effekten af ​​sovepiller på GABA og inducerede søvnighed og hjælp til angst. Hvis der nogensinde har været en undskyldning for at få en masse gardenier i dit soveværelse vindue med det samme, så er det det.

Tænd det grønne lys (eller måske ikke)

LordeVEVO

Denne er bare vagt mærkelig. Ifølge undersøgelser sidste år fra Oxfords universitet afslørede forsøg på natlige dyr (mus som det sker) at grønt lys gjorde dem søvnige, mens det blå lys forsinkede søvnforløbet med ca. 16 til 19 minutter, og violet lys forsinkede det med ca. 5 til 10 minutter. (Blåt lys er det, der kommer ud af håndholdte enheder som mobiltelefoner og e-læsere, hvorfor de forsinker søvn.) De tror, ​​at det er ned til lysdetekterende pigmenter kaldet melanopsin, som virker i nethinden og synes at påvirke, hvordan vi reagerer på forskellige slags lys og hvad det betyder for hjernen.

Problemet, forskerne bemærkede, er, at mennesker ikke rent faktisk er natlige, så vi kan ikke bare anvende denne opdagelse for alle arter vilde-nilly. Det kan faktisk være, at grønfarvet lys holder mennesker vågen, mens det sender natlige dyr til at sove, da det kan signalere en slags daggry. Så hvis du vil eksperimentere med forskellige former for belysningsfarve, før du sover, skal du være klar over, at grøn ikke er den magiske farve.

Spis noget ost

Nej, jeg mener ikke, at en natkåbe helt ud af brie. (Selv om det virker for dig, gud velsigne.) Hvis du ikke får nok calcium i din kost, hævder videnskaben, at du virkelig bør øge dit indtag - fordi calcium synes at være ret afgørende for god søvnkvalitet. Japanske forskere i 2016 identificerede flere mekanismer, hvorigennem calciumniveauer ramte neuroner, der var ansvarlige for søvnvarigheden, ved at eksperimentere med - hvad mere - musens gener.

De gener, der blev anvendt i calciumregulering, blev slået ud i 21 forskellige mus, og en tredjedel af den genetisk modificerede gruppe udviklede massive sovende problemer. Men forskerne stoppede ikke der; de opdagede også, at calciumniveauer i de relevante neuroner stiger, når mus bliver søvnige og falder efterhånden som de vågner op og synes at være en del af en "cocktail" af stoffer som magnesium, der udløser søvn og vågenhed. Tag dig derfor straks til en cheesemonger.

Deal med din frygt for mørket

Er du bange for mørket? Nix? Nå kan du bare lyve for dig selv, hvis en undersøgelse fra American Academy of Sleep Medicine i 2012 har noget at sige om det. Ifølge den undersøgelse kan voksne, der lider af søvnløshed, faktisk forsøge at håndtere en frygt for mørket, og konventionelle metoder til at klare det (som at gå ind i et lysere rum) er ikke designet til at hjælpe dem med at besejre det.

Den lille undersøgelse viste, at folk, der indrømmede at have en frygt for mørket, var meget værre ved at forblive rolige og håndtere uventede pludselige lyde i mørke situationer (af indlysende årsager), og at de også rapporterede søvnforstyrrelser. Sygdommene med mørkefobi lukkede heller ikke ned eller blev behagelige, men blev faktisk mere engstelige, da erfaringen fortsatte. Hvis du tror at du måske lider af nyktofobi, er det teknisk udtryk for en voldsom frygt for mørket, at det er bedre at søge hjælp til det end for søvnløshed generelt. Det vil ikke nødvendigvis være nemt at overvinde mørkets frygt - men det er meget nemmere end at afstå selv til at bruge resten af ​​dit liv til at ligge vågen hele natten.